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心理超負(fù)荷 學(xué)會(huì)自己卸!

2017-08-22 來(lái)源:太原安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:心理超負(fù)荷即可確立,這是對(duì)身體健康狀態(tài)發(fā)出的危險(xiǎn)示警信號(hào),千萬(wàn)不可輕視大意。此時(shí),最好能停止或減輕工作學(xué)習(xí)量。另外還要消除劣性精神刺激的影響

  人的心理承受能力即人的心理抵抗力,如同人的身體抵抗力一樣,也有一定的限度,如果人的心理承受力下降或超過(guò)本人的承受能力,即為心理超負(fù)荷。人體在心理超負(fù)荷狀態(tài)下,體內(nèi)的植物神經(jīng)功能和內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)劇烈變化,若持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),就會(huì)引起疾病或原患疾病急劇惡化,甚至猝死。

  以下是心理超負(fù)荷的常見表現(xiàn)

  1、近期(1-2周內(nèi))受過(guò)劇烈的精神刺激,或較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)連續(xù)反復(fù)受到劣性刺激,精神一直持續(xù)在緊張狀態(tài)之中。

  2、較長(zhǎng)時(shí)間(2周以上)內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)疲憊感,尤其是睡一夜覺,清晨起床后仍感到很疲倦,或出現(xiàn)原因不明的極度疲勞。

  3、懶言、寡語(yǔ)、抑郁、不愿與他人交往、心煩意亂、煩悶不安、好生氣等。

  4、食欲下降、頭痛、失眠、便秘或腹瀉、血壓波動(dòng)、心慌心悸等。

  5、工作和學(xué)習(xí)效率下降,注意力不集中,記憶力減退等。

  如果符合上述的3項(xiàng)以上且查不出其他原因,心理超負(fù)荷即可確立,這是對(duì)身體健康狀態(tài)發(fā)出的危險(xiǎn)示警信號(hào),千萬(wàn)不可輕視大意。此時(shí),最好能停止或減輕工作學(xué)習(xí)量。另外還要消除劣性精神刺激的影響,最好到精神心理??崎T診咨詢尋求幫助和解決的方法。

  自己可嘗試用下面的方法緩解心理壓力

  1、脫掉鞋襪用腳尖走路幾分鐘,心中的煩惱便會(huì)走掉不少。

  2、找一位樂觀的同事或朋友傾訴,發(fā)泄一下情緒。

  3、喝一杯酸梅湯或果汁醋,以疏通肝氣。

  4、閉上眼睛,盡量想身體后面的景物,平衡大腦的壓力。

  5、多鼓勵(lì)和欣賞自己,不要太苛刻自己。

  6、降低自己的欲望,因?yàn)橛酱?,?huì)令生活越復(fù)雜,壓力就越大。

  7、要使自己有一顆寬容的心,能容納別人的觀念和行為。

  8、遇到麻煩事不要總是抱怨,要想是老天讓我增加經(jīng)驗(yàn)和智慧,生活會(huì)因此而更加豐富多采。

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