人的心理承受能力即人的心理抵抗力,如同人的身體抵抗力一樣,也有一定的限度,如果人的心理承受力下降或超過本人的承受能力,即為心理超負荷。人體在心理超負荷狀態(tài)下,體內(nèi)的植物神經(jīng)功能和內(nèi)分泌系統(tǒng)會出現(xiàn)劇烈變化,若持續(xù)時間過長,就會引起疾病或原患疾病急劇惡化,甚至猝死。
以下是心理超負荷的常見表現(xiàn)
1、近期(1-2周內(nèi))受過劇烈的精神刺激,或較長時間內(nèi)連續(xù)反復(fù)受到劣性刺激,精神一直持續(xù)在緊張狀態(tài)之中。
2、較長時間(2周以上)內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)疲憊感,尤其是睡一夜覺,清晨起床后仍感到很疲倦,或出現(xiàn)原因不明的極度疲勞。
3、懶言、寡語、抑郁、不愿與他人交往、心煩意亂、煩悶不安、好生氣等。
4、食欲下降、頭痛、失眠、便秘或腹瀉、血壓波動、心慌心悸等。
5、工作和學(xué)習(xí)效率下降,注意力不集中,記憶力減退等。
如果符合上述的3項以上且查不出其他原因,心理超負荷即可確立,這是對身體健康狀態(tài)發(fā)出的危險示警信號,千萬不可輕視大意。此時,最好能停止或減輕工作學(xué)習(xí)量。另外還要消除劣性精神刺激的影響,最好到精神心理??崎T診咨詢尋求幫助和解決的方法。
自己可嘗試用下面的方法緩解心理壓力
1、脫掉鞋襪用腳尖走路幾分鐘,心中的煩惱便會走掉不少。
2、找一位樂觀的同事或朋友傾訴,發(fā)泄一下情緒。
3、喝一杯酸梅湯或果汁醋,以疏通肝氣。
4、閉上眼睛,盡量想身體后面的景物,平衡大腦的壓力。
5、多鼓勵和欣賞自己,不要太苛刻自己。
6、降低自己的欲望,因為欲望越大,會令生活越復(fù)雜,壓力就越大。
7、要使自己有一顆寬容的心,能容納別人的觀念和行為。
8、遇到麻煩事不要總是抱怨,要想是老天讓我增加經(jīng)驗和智慧,生活會因此而更加豐富多采。
抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥,可作為心理治療的補充用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。
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