如今很多都市年輕人自稱“宅男宅女”，喜歡在工作以外的時間一個人待在家里，問及原因，他們中不少人會提到“社交恐懼癥”。

　　社交恐懼癥，一個看起來很熟悉的詞。從字面上來看，大概也就是不會社交，不愛說話而顯得性格有些孤僻。甚至有時候是我們拿來搪塞別人的一個小理由。

　　可是，這個字面上看起來似乎沒那么嚴重的病，卻是繼抑郁癥和酗酒之后排第三的心理疾病。三年的時間里，在美國企圖過自殺的近八千人中，就有64.1%的人至少患有包括社交恐懼在內(nèi)的一種焦慮癥。

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　　那社交恐懼到底是什么？

　　社交恐懼癥焦慮癥的一種，患者非常懼怕社會場合，以至于會形成巨大的壓力甚至喪失部分生活的能力。

　　社交恐懼癥可分為兩大類：一類稱為“一般社交恐懼癥”，即無論處在何種社交場合，都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發(fā)生目光接觸。

　　另一類是“特殊社交恐懼癥”，即對某些特殊的情境或場合恐懼，如害怕當眾發(fā)言等。

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　　社交恐懼癥的心理特征

　　社交恐懼比較嚴重的人，既渴望得到別人的關注和認可，而又害怕別人關注自己，看到自己的缺點和不足，害怕別人會看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理沖突。

　　嚴重的還會出現(xiàn)一定程度的幻聽和幻視，仿佛聽到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦，出現(xiàn)自責、自罪心理。

　　社交恐懼比較嚴重的人，對自己的評價偏低，總是過度關注自己的缺點和不足，拿自己的短處和別人的長處比較，以挫敗自己。而且對于自己的要求偏高，做不好、做不到或者出錯的時候，會嚴厲的批評自己，自責、自罪，會有一定程度的羞恥感和負罪感。

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　　社交恐懼癥的危害

　　其實很多人面對陌生人的時候，或多或少都會緊張和不適。對于目前現(xiàn)在年輕人動輒稱自己有“社交恐懼癥”，內(nèi)向的性格是造成社交焦慮障礙的因素之一，同時遺傳和成長經(jīng)歷也與社交恐懼癥的形成有關。

　　社交恐懼癥患者在工作場所與人接觸怕自己面紅耳赤，緊張，口齒不清，說話不利索，甚至說話結巴。在任何情境中都害怕自己成為焦點，會感覺所有人但在看著自己。

　　社交恐懼癥的危害很大，會降低工作效率，降低機體免疫力，嚴重者不能正常生活和工作。

　　因為焦慮害怕，而喪失了部分的生活能力....

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　　社交恐懼癥的原因

　　社交恐懼，它本身是一種正常的心理反應，是自我保護的一種方式。比如，一般人與陌生人、異性接觸時可能會出現(xiàn)靦腆、害羞、不自然、緊張或者臉紅、心慌、出汗等現(xiàn)象，這屬于正?，F(xiàn)象，但也是社交恐懼的范疇，僅是一種初級表現(xiàn)，還不至于影響工作和日常生活。

　　如果一旦發(fā)現(xiàn)：別人注意自己就不敢抬頭正視，不敢在公眾場合發(fā)言，參加朋友同學聚會感到緊張等刻意回避社交場合的情況，對受到的批評或拒絕很敏感，過分在意或不敢面對別人對自己的評價，與身邊的熟人甚至是親近的家人、朋友交往時也感覺恐懼，這些就屬于比較嚴重的情況，有可能患上了社交恐懼癥。

　　患有社交恐懼癥的人一般來說可能是在成長過程中有過挫折、家庭管教過于嚴厲、曾經(jīng)被嘲笑被欺辱、本人與社會接觸的機會很少等等，有的情況可能本人已經(jīng)忘了，但潛意識里還影響著他。還有的可能是性格及其家庭環(huán)境的影響。內(nèi)向、自卑的人中易患社交恐懼癥。

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　　如何克服社交恐懼癥？

　　預防和克服社交恐懼癥必須要了解上述一些問題之外，才能“對癥下藥”，除此之外，還需注意以下方面：

　　1.務必擺正心態(tài)。調(diào)整自己現(xiàn)實與理想的差距，正視自己的能力，不可求全責備。既要看到自己的優(yōu)勢也要發(fā)現(xiàn)自己的不足，不要去追求完美，要能經(jīng)得住一兩次的失敗、挫折，誰也不會一帆風順、總會成功。

　　2.學會放松心情。多培養(yǎng)一些有助于釋放壓力、放松心情的個人愛好，比如聽聽舒緩的音樂、下下棋、練練書法、適度運動等等。另外，交流障礙的出現(xiàn)有時是因為在社交場合沒有適合自己的話題，無從談起。這種情況一定要多參加錘煉自己，開始時可以嘗試參加自己感興趣的社交活動，慢慢擴大范圍，要廣泛涉獵多多讀書，培養(yǎng)自己認識問題的角度，對事情有了一定的認識、見解自然而然就能侃侃而談。

　　3.加強社交訓練。前提是要有意識地糾正自己的心理障礙，可以提前做一做準備，比如發(fā)言時充分準備完善一份發(fā)言稿會讓你膽子變大；可以在某個場合大膽說出自己的想法，發(fā)表個人意見；努力參加社交活動，從小范圍或較熟悉的圈子里開始；在社交場合發(fā)表意見時，開始時不必正視大家的目光，然后慢慢地有意識地調(diào)整自己的言行舉止等等。

　　4.預防非常關鍵。要多些鼓勵、寬容，幫助他們創(chuàng)造良好的社交環(huán)境，鼓勵他們進行社交活動，及時地肯定他們的進步，避免打擊。

　　5.愛自己愛他人。良好的人際關系是雙向互利的，任何關系都是互動的，只有真誠的付出才會有回報，我們應該培養(yǎng)愛自己以及愛別人的能力，只有內(nèi)心充滿陽光和熱情，生活才會是燦爛和溫暖的，才會更熱情地融入社會中。