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如何才能有效克服焦慮癥

2017-08-14 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要想解除對(duì)考試的過分焦慮,關(guān)鍵取決于考生的自我控制與調(diào)節(jié)能力。因此,可以用自我暗示法,焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法,認(rèn)識(shí)矯正法,自我放松法,系統(tǒng)脫敏法等。其目的是消除緊刺激,保持健康穩(wěn)定的情緒。

   焦慮癥是生活中比較常見的一種精神疾病,如果不能很好消除自身的焦慮可能會(huì)對(duì)生活和身體健康造成影響。那么有什么比較好的能幫助我消除焦慮的情緒呢?下面給大家介紹如何才能有效克服焦慮癥,供大家參考。

 
  降低過高的期望
 
  佛家講無欲則剛,指的是當(dāng)你心中沒有欲望你就變得內(nèi)心強(qiáng)大。在心理學(xué)上也得到了印證。比如,你要參加相親,你在和對(duì)方見面之前你會(huì)感覺非常焦慮,那是因?yàn)槟阆M玫綄?duì)方的認(rèn)可,這是你自己的期望。在見面以后,你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類型,你的焦慮就消除了,因?yàn)槟悴⒉幌牒退⑹裁搓P(guān)系了。適當(dāng)?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮,在每月發(fā)獎(jiǎng)金的時(shí)候,不要覺得你一定會(huì)拿超出你的應(yīng)得的錢。
 
  明確自己為什么而焦慮
 
  我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮,比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實(shí)焦慮。但是不足的是,你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件,心理學(xué)家認(rèn)為,引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評(píng)價(jià)”,比如我們會(huì)害怕在公共場(chǎng)所演講,因?yàn)槲覀儞?dān)心自己會(huì)出丑,別人會(huì)覺著我這個(gè)人真差勁。如果沒人看見我的演講,我的焦慮迅速消失。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作。
 
  學(xué)會(huì)自我控制
 
  要想解除對(duì)考試的過分焦慮,關(guān)鍵取決于考生的自我控制與調(diào)節(jié)能力。因此,可以用自我暗示法,焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法,認(rèn)識(shí)矯正法,自我放松法,系統(tǒng)脫敏法等。其目的是消除緊刺激,保持健康穩(wěn)定的情緒。

  認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)
 
  考試之前要進(jìn)行全面系統(tǒng)的認(rèn)真復(fù)習(xí),切不可抱有僥幸心理。只有認(rèn)真復(fù)習(xí),才能樹立信心,在考度時(shí)做到從容不迫,應(yīng)付自如。
 
  注意科學(xué)用腦
 
  許多學(xué)生不懂得學(xué)習(xí)方法,考前的復(fù)習(xí)夜以繼日,甚至考前一天還開夜車,使大腦處于極度興奮和疲勞狀態(tài)。因此考試期間的晚上要正常休息,不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節(jié)律,往往會(huì)睡不著,思考明天的考試科目,而導(dǎo)致失眠;睡得太晚,大腦得不到充分的休息,就會(huì)影響第二天考試水平的正常發(fā)揮。
 
  適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物
 
  對(duì)于過度緊張,嚴(yán)重怯場(chǎng)者,在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物,可以幫助降低心理緊張,但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物,吃藥時(shí)間一定要合適,保證在考試時(shí)間內(nèi)一直起作用,平時(shí)可以做一下用藥種類和藥量的實(shí)驗(yàn),以便考試時(shí),能有效地發(fā)揮藥物的作用。
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