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感覺郁悶時(shí) 試試心理卸妝

2017-08-13 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:從社會(huì)環(huán)境來講,長年的經(jīng)濟(jì)不景氣,上司對部下的工作失誤越來越不予寬容,尤其是公司里的人事考核與學(xué)校的分?jǐn)?shù)制度被格外看重,這些都給人帶來了無形的壓力。

  生活中常見這種現(xiàn)象:人際關(guān)系或工作上的一次失誤,旁人順口說出的一句話,都會(huì)給一些人造成心理負(fù)擔(dān)。周圍人的吹毛求疵、說三道四,加上身邊缺少可以傾訴的對象,更容易使這些人無力自拔,十分需要尋求一種解脫方法。

  在大阪,家庭主婦a子每周一次到所屬小區(qū)的救助中心去做志愿者,為生活困難的人提供義務(wù)幫助。每逢這一天,鄰居見到她時(shí)都說:“你的境界很高??!”a子聽也不是,不聽也不是,常常為此而郁悶不快。為了去海外旅游,a子想把休假期間的工作找人替換一下。

  如果被直言回絕倒也罷了,偏偏被人多說了幾句,她聽了以后感覺如芒刺背。

  從社會(huì)環(huán)境來講,長年的經(jīng)濟(jì)不景氣,上司對部下的工作失誤越來越不予寬容,尤其是公司里的人事考核與學(xué)校的分?jǐn)?shù)制度被格外看重,這些都給人帶來了無形的壓力。在這種環(huán)境里,人們的情感、行為相互作用,思路往往朝著一個(gè)方向,容易造成情緒波動(dòng)。

 自我調(diào)試方法,也有人稱其為“心理卸妝法”。就像女性每晚睡前卸妝一樣,把當(dāng)天心緒整理一遍。對于負(fù)面的記憶,要不過夜地盡數(shù)清洗掉。具體方法是:在臨睡前,可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。如果想像不出來,也可以面對一張小溪的圖片,回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷,讓它們?nèi)宽樍鞫ァ=酉聛淼鸵魅湓挘?/p>

 ?、?ldquo;我是……”(比如自己最期望的心境);

 ?、?ldquo;我會(huì)做……”(比如能夠勝任的心境);

  ③“我有志于做……”(比如對待使命的精神準(zhǔn)備)。

  以前面提到的志愿者a子為例,她的第一段話可以是“我愿意幫助老人”;第二段話為:“我有照顧老人的能力”;第三段話為:“照顧老人能使我快樂。”如此對自己自言自語,最后再叮囑自己:明早一醒來,頭腦一定非常清晰并心情暢快。說完,盡快入睡。

  運(yùn)用心理卸妝法最關(guān)鍵的一條是樹立遠(yuǎn)大的志向。人生如果有了遠(yuǎn)大目標(biāo),即使面對挫折也會(huì)很快擺脫低沉情緒,引出正面效果。如果這種情緒持續(xù)不見好轉(zhuǎn),就該想到是否患了抑郁癥,應(yīng)該去看神經(jīng)科醫(yī)生。 

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