七個(gè)方法調(diào)節(jié)心情緩解失眠

2017-07-23 來(lái)源：心理咨詢工作室標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的上行睡意及睡眠時(shí)間。

　　現(xiàn)代人有的時(shí)候常常被失眠問(wèn)題所困擾，大部分的失眠都是因?yàn)樾睦沓霈F(xiàn)了問(wèn)題導(dǎo)致的，具體的表現(xiàn)就是睡覺(jué)容易醒，入睡特別困難，如果持續(xù)的失眠超過(guò)一星期，恐怕會(huì)讓人感覺(jué)特別的煩躁不安。如果情況比較嚴(yán)重的話，可能還會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)甚至患上抑郁癥。那么，該如何調(diào)節(jié)心情呢？

　　一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的上行睡意及睡眠時(shí)間。

　　如果病情比較嚴(yán)重的話，建議最好的方法就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，短期內(nèi)少量的吃一些安眠藥，這樣可以抵抗焦慮以及抵抗抑郁。平時(shí)不要受到工作以及家庭方面的影響，更不要給自己增添一些不必要的壓力，這樣也可以預(yù)防失眠，解決一些負(fù)面的心理問(wèn)題。

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