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如何調(diào)節(jié)身心健康

2017-07-18 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前20~30分鐘,躺在床上,將靠墊或枕頭墊在腳下,借助重力,令腿部血液更易流回心臟,加速腿部血液循環(huán),可有效消除腿部堆積的疲勞物質(zhì)乳酸,放松腿部肌肉,有助消除水腫。

  方法1:腿部按摩,雙手分別放在小腿兩側(cè),由腳踝向膝關(guān)節(jié),揉搓小腿肌肉,幫助靜脈血回流。

  方法2:按摩腳底:洗腳后,雙手搓熱,輕輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。

  方法3:抬腿休息法:睡前20~30分鐘,躺在床上,將靠墊或枕頭墊在腳下,借助重力,令腿部血液更易流回心臟,加速腿部血液循環(huán),可有效消除腿部堆積的疲勞物質(zhì)乳酸,放松腿部肌肉,有助消除水腫。需要注意的是,墊子的高度宜在5~15厘米,其中以10~15厘米最佳,過高會(huì)壓迫大腿根部血管,效果適得其反,尤其是高血壓患者,最好適當(dāng)降低高度,否則會(huì)因血液回流過快,引發(fā)頭痛。

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