盛夏酷暑，熱浪來襲，人們常常莫名其妙地情緒煩躁、多變，愛發(fā)脾氣、心情低落。小心！你可能“心理中暑”了。

　　何謂“心理中暑”？

　　所謂“心理中暑”，又稱“心理暑熱癥”，指的是在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常，如情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、心情低落，容易罵人等。這種情況通常在清晨會(huì)好一些，但下午和晚上卻變得比較糟。心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系。當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)，氣候變化對人的情緒明顯會(huì)造成影響，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。

　　除了氣溫變化以外，“心理中暑”還與人的睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)。高溫天氣，人食欲普遍下降，加上睡眠質(zhì)量差和出汗，會(huì)影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝，從而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，讓人情緒和行為出現(xiàn)異常。

　　“心理中暑”癥狀“心理中暑”的人主要表現(xiàn)為三點(diǎn)：

　　一是情緒煩躁，常會(huì)因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內(nèi)心燥熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情；

　　二是心境低落，對什么事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；

　　三是行為古怪，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作。“心理中暑”者除表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)、焦躁易怒外，在身體上伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等癥狀。

　　什么情況下更容易“心理中暑”？

　　1、悶在室內(nèi)，人更容易煩躁

　　“心理中暑”這個(gè)名詞是相對于身體中暑來講的。夏天天氣炎熱，容易睡眠不好，從而導(dǎo)致人的情緒不好。而且，隨著天氣越來越熱，太陽照曬，很多人不太愿意出去鍛煉，也不太愿意出去活動(dòng)，甚至連家門都不怎么出，在戶外活動(dòng)的時(shí)間大大減少。

　　這種長期悶在室內(nèi)的人更容易“心理中暑”。特別對于上班族來說，長期呆在室內(nèi)，特別容易出現(xiàn)情緒不好，心情低落等現(xiàn)象。

　　2、“心理中暑”晚上更易得

　　正常人中，約有16%的人在夏季會(huì)出現(xiàn)“心理中暑”癥狀，尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，生理中暑和“心理中暑”的比例都會(huì)急劇上升。這時(shí)，人容易情緒失控，人與人之間容易發(fā)生摩擦或爭執(zhí)。

　　如何預(yù)防“心理中暑”？

　　1.打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為心靈吹風(fēng)納涼

　　俗話說：“心靜自然涼”，經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時(shí)回避，正如俗話講的“退一步海闊天空”。

　　2.要有意識(shí)地保持樂觀、寬容的心態(tài)

　　美國著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發(fā)事件；B指個(gè)體對這一事件的想法、解釋和評價(jià)，包括理性和非理性的信念；C則代表個(gè)體情緒和行為的結(jié)果，理性信念往往導(dǎo)致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

　　3.要注意勞逸結(jié)合，做好自我的時(shí)間管理

　　參加游泳、滑冰等全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)耐熱能力，而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，合理安排生活，避免在上午10時(shí)至下午4時(shí)外出。在封閉空間內(nèi)可打開空調(diào)，進(jìn)行降溫，并盡量增加休息時(shí)間，適當(dāng)吃點(diǎn)冷飲、水果等。

　　遭遇“心理中暑”時(shí)，可聽聽舒緩輕松的音樂，或者靜坐，閉上眼睛想想藍(lán)天、大海等大自然中令人涼爽的情景”。高溫天應(yīng)盡量避免喝白酒，少吃辛辣的刺激性食物，不要濫服補(bǔ)藥。當(dāng)身體出汗多時(shí)，在多喝水的同時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，多喝些菜湯等，有助于預(yù)防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。