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情緒是如何滑向深淵的

2017-07-17 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日常生活中,常常無視積極體驗。不僅如此,還會又快又準(zhǔn)地把積極體驗轉(zhuǎn)化成了噩夢般的消極體驗。不斷地對自己的優(yōu)點和情緒潑冷水,不斷地對別人的贊美和肯定產(chǎn)生質(zhì)疑,生活自然就變得很凄慘。

  1.非此即彼思維

  非此即彼的思維方式傾向于用一種極端的、絕對的標(biāo)準(zhǔn)來評價自己。它使你無法接受任何錯誤,即使是一點點瑕疵,也會讓你覺得自己完全輸了,你會深刻懷疑自身的價值。

 ?。?以偏概全

  極度地概括某種情況,并且不論具體情況將其推廣。你會武斷地認(rèn)為,一件事一旦發(fā)生了,它就會在你身上反復(fù)發(fā)生。你沉浸在焦灼與恐懼中,不可自拔。

  3.心理過濾

  你總是從任意情景中選擇一段消極細(xì)節(jié),進而仔細(xì)思考、反復(fù)回味這段細(xì)節(jié)。在這種心理的作用下,消極會不斷強化,最終使你把整個世界都看成是消極的。

 ?。?否定正面思考

  日常生活中,常常無視積極體驗。不僅如此,還會又快又準(zhǔn)地把積極體驗轉(zhuǎn)化成了噩夢般的消極體驗。不斷地對自己的優(yōu)點和情緒潑冷水,不斷地對別人的贊美和肯定產(chǎn)生質(zhì)疑,生活自然就變得很凄慘。

 ?。?妄下結(jié)論

  你是讀心術(shù)大師,常常通過直覺,認(rèn)定其他人都不喜歡你或是認(rèn)為你很差勁,并對此深信不疑,甚至不愿去檢驗一下。并且,別人細(xì)微的反應(yīng)都會觸發(fā)你的敏感,引來不必要的擔(dān)心。

  6.放大和縮小

  夸大通常發(fā)生在你看待自己的錯誤、恐懼時,你夸大了它們的重要性:“天??!我做了一件錯事。多糟糕,多可怕!”你通過放大鏡來看你的錯誤,使它們看起來比真實中的嚴(yán)重得多。

  縮小則發(fā)生在你對自己的評判和認(rèn)知上,你會不自覺低估自己的水平和能力。

  7.情緒化推理

  你的推理邏輯陷入怪圈,比如“我感覺崩潰絕望,那我的問題肯定無法解決。”“我是一個廢物,所以我一定會把事情搞砸”。然而,很多事情并沒有想象中復(fù)雜,解決起來不費什么力氣。只是你的情緒一直在欺騙自己,引導(dǎo)自己誤入歧途。

 ?。?“應(yīng)該”句式

  “應(yīng)該”本來是鞭策激勵自己的口號和信念,但長期習(xí)慣于此,則會適得其反。無形中的壓力會讓自己產(chǎn)生厭煩和抵觸的情緒,最終會感到灰心喪氣和動力的完全喪失。

 ?。?亂貼標(biāo)簽

  對自己的認(rèn)知完全傾向于負(fù)面,用錯誤來樹立自我形象,貶低自己的能力和水平。同樣,在衡量別人時,也選擇以錯誤為標(biāo)準(zhǔn)。這樣不僅使自己陷于苦惱,也容易激發(fā)與別人的矛盾。

  10.罪責(zé)歸己

  盲目地將一切過錯歸結(jié)到自己身上,這種思維是負(fù)罪感的來源。就算毫無根據(jù),你的心理也會假定自己應(yīng)該為某一消極事件負(fù)責(zé),從而產(chǎn)生內(nèi)疚和緊張的壓迫感。

 

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