提升自我、保持較高自我價(jià)值是人類(lèi)的一種基本需要，當(dāng)這種需要沒(méi)有得到滿(mǎn)足時(shí)，會(huì)直接影響我們的主觀幸福感。

　　自我價(jià)值還有另外兩個(gè)影響，具體如下：

　　影響我們對(duì)外界甚至自身的感知，當(dāng)我們自我價(jià)值偏低時(shí)，會(huì)把平時(shí)不太關(guān)注的人、事、物視為敵意的，從而做出過(guò)多自我保護(hù)行為，比如反駁、辯解，影響我們與他人的交流與能力的正常發(fā)揮；

　　影響我們發(fā)起行為、制定目標(biāo)的勇氣，當(dāng)我們自我價(jià)值偏低時(shí)，很多行為不敢于去發(fā)起，也不敢制定“過(guò)高”的目標(biāo)，擔(dān)心自己無(wú)法完成，導(dǎo)致喪失很多練習(xí)與成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，影響我們的成長(zhǎng)與成功。

　　自我價(jià)值可以區(qū)分為兩類(lèi)：

　　一類(lèi)是整體的自我價(jià)值，即一個(gè)人對(duì)自己的整體評(píng)價(jià)，我們?nèi)粘Ｉ钪兴f(shuō)的自信、自尊都是指這種整體的自我價(jià)值；

　　另一類(lèi)是自我效能，指的是對(duì)自己能否成功完成某項(xiàng)工作的主觀評(píng)價(jià)，也就是我們平時(shí)說(shuō)的在做一件具體的事情之前，對(duì)能否順序完成心理有沒(méi)有“底”。

　　整體自我價(jià)值，又可以進(jìn)一步區(qū)分為兩類(lèi)：

　　一類(lèi)是指自己值不值得他人喜歡，影響我們的主觀幸福感以及對(duì)他人的信任、親密感；

　　二是自己有沒(méi)有能力，影響我們對(duì)零經(jīng)驗(yàn)任務(wù)的發(fā)起與人生目標(biāo)制定。

　　我們?cè)撊绾翁嵘约旱淖晕覂r(jià)值感呢？

　　1.了解自我

　　提升自我價(jià)值，首先需要了解自己自我價(jià)值的水平與影響。接下來(lái)要分析自我價(jià)值較低的成長(zhǎng)原因，因?yàn)槲覀冊(cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中內(nèi)化了父母與他人對(duì)我們的評(píng)價(jià)，除了讓我們覺(jué)得自己是不OK或者不可愛(ài)的，這個(gè)過(guò)程還讓我們形成了另外兩個(gè)潛在認(rèn)知：一是讓我們覺(jué)得自己不優(yōu)秀、不可愛(ài)是自己的錯(cuò)；二是讓我們覺(jué)得自己真的是不優(yōu)秀、不可愛(ài)的。實(shí)際上，這兩個(gè)認(rèn)知都是錯(cuò)的。

　　2.調(diào)整認(rèn)知

　　自我認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)是長(zhǎng)期積累的結(jié)果，但這些認(rèn)知與認(rèn)知方式，可以通過(guò)調(diào)節(jié)改變的。

　　首先需要調(diào)整的，是放下對(duì)“對(duì)錯(cuò)”的堅(jiān)持。自我認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)沒(méi)有絕對(duì)的對(duì)錯(cuò)之分，認(rèn)知調(diào)節(jié)的第一個(gè)方法，就是將焦點(diǎn)從對(duì)錯(cuò)轉(zhuǎn)移到影響上來(lái)，去分析不同自我認(rèn)知、評(píng)價(jià)所造成的影響，然后選擇對(duì)自己有利的認(rèn)知，并且通過(guò)各種證據(jù)證明堅(jiān)持這種有利認(rèn)知是合理的。

　　其次是調(diào)整負(fù)面關(guān)注的方式，成年人可以有意識(shí)的去調(diào)整自己的關(guān)注方式，每次當(dāng)自己想到自己的不足時(shí)，多去想一想自己的優(yōu)點(diǎn)，如果條件允許，可以寫(xiě)出來(lái)，也可以要求自己看到一個(gè)缺點(diǎn)時(shí)一定要再找2個(gè)，甚至多個(gè)優(yōu)點(diǎn)，這個(gè)練習(xí)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是對(duì)提升自我價(jià)值是非常有幫助的。

　　3.學(xué)習(xí)，不斷地學(xué)習(xí)

　　要讓自己真正有信心、心理有底，我們還需要通過(guò)各種機(jī)會(huì)實(shí)實(shí)在在提升自己的能力，讓自己在從事各項(xiàng)工作時(shí)是切切實(shí)實(shí)心理有底，這樣才能真正保證較高自我價(jià)值有據(jù)可依。

　　4.自我接納

　　就算我們?cè)倥?，也不可能在所有方面提升自己，這是不現(xiàn)實(shí)的，此時(shí)我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我接納。

　　自我接納需要考慮兩個(gè)方面：

　　一是接納無(wú)法改變或者放棄改變的行為、特征；

　　二是接納成長(zhǎng)與改變的過(guò)程。

　　接納前后的區(qū)別在于：

　　在接納之前，我們頭腦里有一個(gè)嚴(yán)格的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，只要不符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就覺(jué)得自己沒(méi)有做好，下意識(shí)的想要去改變；

　　接納之后，我們重新考慮了所謂的標(biāo)準(zhǔn)，允許自己做不符合標(biāo)準(zhǔn)的行為，即使沒(méi)有做到，也坦然接受，不給自己壓力與自責(zé)。

　　自我接納另一個(gè)非常重要的方面，就是接納成長(zhǎng)與改變的過(guò)程，任何的改變都需要時(shí)間，尤其是很多人的低自我價(jià)值模式已經(jīng)持續(xù)了至少20年的以上，改變更需要一個(gè)過(guò)程。

　　我們給自己的壓力，一方面來(lái)源于表現(xiàn)不好，另一方面也來(lái)源于對(duì)成長(zhǎng)進(jìn)度不滿(mǎn)。問(wèn)題在于，給自己過(guò)多壓力，對(duì)成長(zhǎng)沒(méi)有任何幫助，反倒讓自己不開(kāi)心，而且容易陷入原來(lái)的自責(zé)模式中去，所以需要自我接納。既接納自己的現(xiàn)狀，接納不好的方面，更要接納自己成長(zhǎng)的成長(zhǎng)與改變的過(guò)程。