社交恐懼癥、強(qiáng)迫癥、臉紅恐懼癥，康復(fù)的五大秘密，濰坊新月心理咨詢中心強(qiáng)烈推薦的又一篇重量級(jí)作品。經(jīng)常在網(wǎng)上看到很多朋友問(wèn)：“濰坊那里有比較好的心理咨詢師？”、“濰坊哪里有比較好的心理醫(yī)生啊”等等?？戳诉@篇文章，不出門，你的病就好了一半。

　　2009年濰坊新月心理咨詢中心（勝利街與青年路東方威尼斯2152室）的老朋友---笑腦（鐘老師）發(fā)表了一篇名叫《強(qiáng)迫癥康復(fù)的幾大關(guān)鍵要素》，在網(wǎng)上很多網(wǎng)友反饋不錯(cuò)，覺(jué)得說(shuō)得很好，有很多網(wǎng)友和咨詢機(jī)構(gòu)轉(zhuǎn)載此文章，甚至還加了一些自己的東西，不管怎么樣，最終這樣的文章能讓廣大強(qiáng)迫癥朋友能得到一些啟迪也是笑腦最大的心愿。應(yīng)不少社交恐怖癥的朋友讓我能不能寫一篇關(guān)于社交恐怖癥康復(fù)的幾大要素，于是還是滿足一些網(wǎng)友來(lái)談?wù)勱P(guān)于社恐的康復(fù)。

　　一，把“面子”放一放

　　對(duì)于社恐的朋友，不管是余光恐怖、對(duì)視恐怖，還是臉紅恐怖等，當(dāng)事人對(duì)自己的面子是很看重的，有一句“死要臉，活焦慮”是我在咨詢過(guò)程中常形容那些社恐的朋友?，F(xiàn)在以臉紅恐怖為例來(lái)說(shuō)一下，臉紅恐怖也叫赤面恐怖，就是當(dāng)事人害怕自己與他人進(jìn)行交流時(shí)擔(dān)心自己的臉紅，一旦覺(jué)得自己臉紅或者感覺(jué)到自己的臉發(fā)熱甚至發(fā)燙時(shí)，對(duì)方會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮的情況，然后開始覺(jué)得周圍人都有看他，都在議論他，讓他感覺(jué)到壓力非常大，自己又不能去解決，最后就準(zhǔn)備逃避與他人進(jìn)行交往，而自己同時(shí)又想與他人進(jìn)行交往，因此產(chǎn)生沖突心理。

　　其實(shí)在我們正常人際交往過(guò)程中要是見(jiàn)到陌生人有點(diǎn)緊張或者臉紅也是正常的，每個(gè)人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)一種緊張或激動(dòng)感，并反射性地引起人體交感神經(jīng)興奮，去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，從而使人的心跳加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，即表現(xiàn)為臉紅。這本是人際交往中的一種正常反應(yīng)，隨時(shí)間推移會(huì)習(xí)以為常。但由于社恐的朋友缺乏自信，因而特別注意別人對(duì)他們的評(píng)價(jià)，注意自己在別人面前的表現(xiàn)，以致對(duì)臉紅特別在意。害怕別人會(huì)因此議論你，想自己不臉紅，但又無(wú)法消除，見(jiàn)人臉紅便成了你的心病。與人交往前你便擔(dān)心自己會(huì)臉紅，交往時(shí)更是認(rèn)真體驗(yàn)自己有無(wú)臉紅，時(shí)間一長(zhǎng)，就在大腦的相應(yīng)區(qū)域形成了興奮點(diǎn)，然后建立條件反射，只要你一進(jìn)入與人交往的環(huán)境，就會(huì)出現(xiàn)臉上發(fā)熱感和內(nèi)心的焦慮不安，加上別人對(duì)此的議論或譏笑，更使你緊張不安，懼怕見(jiàn)人，從而形成赤面恐怖癥。

　　這時(shí)的你該怎么辦呢？

　　建議你這時(shí)承認(rèn)你的臉確實(shí)紅了，而是也是事實(shí)，不要逃避，要學(xué)會(huì)去面對(duì)，因我們?cè)谑聦?shí)面前只能承認(rèn)它，這才是最基礎(chǔ)的一步，然后不用去管你的臉有沒(méi)有紅，注意力等于事實(shí)，你越關(guān)注你的臉紅，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的臉就會(huì)越紅，這就是你關(guān)注和強(qiáng)化的結(jié)果，這時(shí)不用去管你的臉紅，讓它紅去，你做你當(dāng)下該做的事，繼續(xù)與他人進(jìn)行交流，這時(shí)你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)你的臉越來(lái)就越不那么紅了，是在慢慢地消退，你會(huì)感覺(jué)到你的臉也不那么發(fā)熱了，你也不知不覺(jué)得就得不那么緊張和焦慮了。而這一切只要你做到不要太在呼你的面子就可以了，臉紅就讓它紅去，無(wú)所謂的，抱著這樣的一個(gè)心態(tài)，其實(shí)人都是自私的，都是關(guān)注自己的，沒(méi)有哪個(gè)整天沒(méi)事老是去看看你臉有沒(méi)有紅的，只是你自己關(guān)注自己而已。

　　當(dāng)你放下自己的面子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)輕松很多，有一句話叫“人之賤則無(wú)敵”，建議社恐的朋友可以學(xué)“賤”一點(diǎn)，把自己的尊嚴(yán)、面子和高貴等先放在一邊，記得原來(lái)看過(guò)丁遠(yuǎn)峙《方與圓》書中有這樣一段話，在深圳面子是不值錢的，什么叫面子，就是撕下面子，扔在地上，跺上幾腳，然后再吐幾口唾液在上面，這就是面子，一開始在深圳要從灰孫子做起，只有這樣才能慢慢成為爺爺?shù)摹?/p>

　　因此對(duì)于社恐的朋友非常要面子的，面子不是你想要就來(lái)的，你想想這么多年來(lái)社恐給你面子了嗎？是不是因?yàn)樯缈职Y狀在眾人面前丟盡了面子呢？其實(shí)這也是自己認(rèn)為的，眾人并不是這樣。

　　現(xiàn)在唯一的出路就是先讓自己丟面子，然后才能慢慢地在眾人面前得到面子。

　　二，多接交幾個(gè)性格非常外向的朋友。

　　因笑腦過(guò)去也有十來(lái)年社恐體驗(yàn)，對(duì)于這點(diǎn)我是非常知道他的必要性，在網(wǎng)上看到很多朋友想結(jié)交些社恐的朋友，這個(gè)從另一方面也不見(jiàn)得就是件完全好事，會(huì)有負(fù)作用的，因兩個(gè)社恐的朋友在一起有時(shí)癥狀會(huì)相互加強(qiáng)，這也符合近朱者赤，近墨者黑，同樣這個(gè)道理，要是與一個(gè)非常外向非?；顫姷娜嗽谝黄饡r(shí)，對(duì)方的言行會(huì)同化你的，這樣你就會(huì)在不知不覺(jué)中得到了成長(zhǎng)，原來(lái)不敢去做的行為，看到對(duì)方很輕松地做了，也會(huì)增加你做這個(gè)的勇氣和膽量。當(dāng)你與這樣的朋友在一起時(shí)間長(zhǎng)了，且有好幾個(gè)這樣的朋友你會(huì)發(fā)現(xiàn)你改變是很快的，且是很自然而然的事。不像參加一此短期的訓(xùn)練班，雖然也會(huì)有效果，但是要比那個(gè)更加的接近生活，更加的自然。

　　三，主動(dòng)多實(shí)踐。

　　對(duì)于社恐的朋友，可以利用自己的業(yè)務(wù)時(shí)間，自己親自組織一此活動(dòng)，如約幾個(gè)朋友一起去K歌，一起去打球，一起去爬山等，盡量多的與人接觸，且讓自己來(lái)主持來(lái)帶領(lǐng)這樣的活動(dòng)，就像在學(xué)生時(shí)代，為什么很多學(xué)生要爭(zhēng)取當(dāng)學(xué)生員主席或者學(xué)生會(huì)干部一樣，為的就是想鍛煉自己，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中當(dāng)事人很我方面都會(huì)得到成長(zhǎng)，因社交恐怖癥是與人有必然的聯(lián)系，因此解決這個(gè)問(wèn)題千萬(wàn)不要回避人群，一定是在人際關(guān)系中得到成長(zhǎng)和解決。

　　四，摸準(zhǔn)根源，修復(fù)創(chuàng)傷。

　　這點(diǎn)與強(qiáng)迫癥的是一樣的，社交恐怖癥朋友回憶過(guò)去，從精神分析來(lái)說(shuō)，可以追溯到青春期、童年甚至更早的時(shí)候，在過(guò)去期間發(fā)生了一件對(duì)當(dāng)事人刺激大的心理創(chuàng)傷時(shí)，這時(shí)要通過(guò)治療師來(lái)作過(guò)去的創(chuàng)傷修復(fù)。任何一個(gè)發(fā)病的人，在經(jīng)過(guò)對(duì)病史的調(diào)查分析后都會(huì)發(fā)現(xiàn)其真正的發(fā)病背景：家族、性格、教養(yǎng)環(huán)境和方式，童年創(chuàng)傷與經(jīng)歷，特別是青春發(fā)育期的性教育和由性而產(chǎn)生的壓抑等。在社交恐怖癥中，表現(xiàn)為恐男、恐女，還有“色目”恐怖的患者基本上均源于青春期的性壓抑。對(duì)于有明顯創(chuàng)傷性的社交恐怖癥朋友時(shí)，我們把對(duì)方的創(chuàng)傷或者根源找到了，這樣問(wèn)題就可以迎刃而解了。這時(shí)再導(dǎo)入森田思想對(duì)方就很容易做到了，不然很多朋友會(huì)說(shuō)道理都懂，就是做不到的。

　　五，敢于突破，持之以恒。

　　社交恐怖癥對(duì)于兩年以上的朋友要想康復(fù)并不是幾天，幾個(gè)星期就能解決的，因此當(dāng)事人要做好長(zhǎng)期作戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。

　　很多朋友道理也明白了，甚至也領(lǐng)悟了社恐的本質(zhì)，感覺(jué)到自己確實(shí)沒(méi)有過(guò)去那樣的焦慮和難受了，但是感覺(jué)到自己就這樣原地踏步的感覺(jué)，但是到了自己很害怕的場(chǎng)景時(shí)還會(huì)條件反射性的緊張焦慮，這時(shí)其實(shí)少了一個(gè)訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，在我們系統(tǒng)治療時(shí)會(huì)有專門這樣的一個(gè)治療階段，就是為當(dāng)事人加強(qiáng)鞏固對(duì)前面理論和領(lǐng)悟而設(shè)置的。這是當(dāng)事人的勇氣和膽量很重要，要敢于去突破，且還要持之以恒，這樣才能建立新的條件反射，這一環(huán)境最好是由別人幫你完成，因自己很難完成，這也是社恐朋友自救成功與否的一個(gè)關(guān)鍵所在。

　　最后對(duì)于社交恐怖癥，不管你是二年，是五年，還是十年，二十年，你只要不放棄，相信是一定可以康復(fù)的，相信自己也會(huì)與你身邊的人一樣健康快樂(lè)的交往。