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2017-07-08 來源：魏縣河里精神病醫(yī)院  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：考前入睡困難或睡眠不好時(shí)，考生們可選擇全身肌肉放松法，平躺后握緊拳頭，使雙臂及前臂肌肉緊張，盡量收腹，夾緊臀部肌肉，繃緊雙腿，將雙腳向前繃緊，保持10秒鐘然后放松。

　　“不像角馬一樣落后，要像野狗一樣戰(zhàn)斗！”“戰(zhàn)勝富二代，考過官二代，高考不拼爹，努力靠自己。”又是一年高考時(shí)，隨著高考日期一天天的逼近，“高壓”開始侵襲每一位莘莘學(xué)子，壓力越來越大，心理負(fù)擔(dān)越來越重。此時(shí)的學(xué)子們應(yīng)該如何面對壓力，如何化解壓力，怎樣用健康強(qiáng)大的內(nèi)心迎戰(zhàn)高考？

　　每逢高考前，前來就高考舒壓進(jìn)行心理咨詢的考生大致分為自我加壓型和家庭壓力型兩種，考生們因?yàn)閴毫o法化解而出現(xiàn)緊張、焦慮、入睡困難、記憶力下降、頭疼、煩躁等考前綜合癥。出現(xiàn)考前綜合征該如何減壓？孫主任繼續(xù)介紹說，考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒是正常的，考生們應(yīng)放平心態(tài)首先進(jìn)行自我調(diào)整，放松心情后從容應(yīng)考。如果壓力過大導(dǎo)致過分緊張、焦慮時(shí)，可選擇運(yùn)用呼吸法和肌肉放松法進(jìn)行調(diào)整放松。

　　考前入睡困難或睡眠不好時(shí)，考生們可選擇全身肌肉放松法，平躺后握緊拳頭，使雙臂及前臂肌肉緊張，盡量收腹，夾緊臀部肌肉，繃緊雙腿，將雙腳向前繃緊，保持10秒鐘然后放松，此為1組，考生可根據(jù)自身情況進(jìn)行5-15組進(jìn)行調(diào)整放松。臨考前一刻，倘若考生仍焦慮緊張無法平靜，可選擇呼吸法進(jìn)行放松。呼吸法第一步是張大嘴巴呼氣，然后閉上嘴巴用鼻子輕輕吸氣，在心里默數(shù)4秒鐘，接著屏住呼吸7秒鐘，之后用嘴深呼氣，持續(xù)8秒鐘，接著再一次呼吸，將上面動(dòng)作完整重復(fù)3次進(jìn)行放松。

　　高考即將來臨，面對壓力考生應(yīng)根據(jù)自身情況選擇恰當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如果自身無法得到調(diào)節(jié)應(yīng)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行相應(yīng)咨詢，以及時(shí)舒緩壓力保證考試的順利進(jìn)行。