心理專(zhuān)家支招：克服焦慮，輕松備考

2017-07-06 來(lái)源：青島市精神衛(wèi)生中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大家可以嘗試一下正念減壓訓(xùn)練，就是以正念內(nèi)觀的簡(jiǎn)易技巧，協(xié)助患者處理壓力、疼痛和疾病。通過(guò)正念訓(xùn)練能夠提升主觀幸福感，包括提升正性情緒，降低負(fù)性情緒。

　　正性情緒引導(dǎo)至關(guān)重要

　　而有一組調(diào)查數(shù)據(jù)更能說(shuō)明問(wèn)題，那就是近兩年的高考成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生中，都一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是他們對(duì)自己的父母，以及自己父母的感情總是高度評(píng)價(jià)，他們心目中父母的形象是充滿(mǎn)正性情感支持的。由此可見(jiàn)，真正能夠給孩子帶來(lái)減壓的，就是每天在他身邊的身心健康的家長(zhǎng)們對(duì)他們潛移默化的影響。

　　其實(shí)很多父母都承擔(dān)著很大的工作壓力，當(dāng)一回家看到孩子的不如意的表現(xiàn)，想想自己在單位付出的辛苦，氣就不打一處來(lái)，常常轉(zhuǎn)嫁到孩子學(xué)習(xí)或者生活上。但父母往往認(rèn)識(shí)不到自己的情緒對(duì)孩子會(huì)有多么大的影響，父母更希望孩子能抱著一顆感恩的心，好好學(xué)習(xí)，做一個(gè)乖孩子。然而，我們?cè)诠ぷ髦邪l(fā)現(xiàn)，孩子在父母身邊是非常容易受父母情緒的影響，尤其是父母很焦慮、煩躁的情緒。

　　那么隨著中高考的臨近，時(shí)間、社會(huì)環(huán)境等各種壓力因素的客觀存在，這時(shí)候父母要做什么？心理專(zhuān)家指出，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是要讓孩子在回到家里以后能夠擁有溫暖而輕松的環(huán)境。相比于學(xué)校，如果家里不具備放松的環(huán)境，那么意味著你的孩子的緊張的情緒沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)姆潘蓹C(jī)會(huì)。但孩子總有累的時(shí)候，別讓他們?cè)谧哌M(jìn)學(xué)校的時(shí)候感到疲憊不堪，那就要讓他們?cè)诩依镳B(yǎng)精蓄銳。

　　有沒(méi)有緩解焦慮的辦法呢？

　　這里我們首先認(rèn)識(shí)一下“考試焦慮”，考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂(yōu)慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。處于十五、六歲的青春期這個(gè)階段的孩子人格特點(diǎn)可能伴隨著很多令人苦惱的、騷動(dòng)的和不可預(yù)知的想法、情感和行為，這種情況很容易在遭遇挫折的時(shí)候自我懷疑，容易受周?chē)h(huán)境的影響，也容易在與同伴的緊張競(jìng)爭(zhēng)中走不出來(lái)，這就往往造成了引起考試焦慮原因。

　　其實(shí)面對(duì)中高考，考生們太容易迷失自己，誤入歧途，說(shuō)白了高考就是一個(gè)考試，簡(jiǎn)單一點(diǎn)，與平常差不多的考試，變化在哪兒呢？在我們自己的意識(shí)程度，就看你是放大它，縮小它，還是正常對(duì)待它。同時(shí)也要認(rèn)識(shí)到，中高考是考察考生的綜合能力，如感知、記憶、理解、推理和判斷等思維能力。那么適度的考前焦慮是需要的，它可以幫助考生改變學(xué)習(xí)的張力。如果考生自己可以調(diào)節(jié)，在耐受范圍內(nèi)的話，是可接受。如果考生對(duì)焦慮不能耐受，已經(jīng)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)狀態(tài)，希望盡早就醫(yī)，以免影響高考的正常發(fā)揮。家長(zhǎng)、老師也要在考生備考過(guò)程中，加大對(duì)考前焦慮的重視，若有問(wèn)題及時(shí)干預(yù)并引導(dǎo)考生就醫(yī)。

　　也許大家也知道一些緩解焦慮的方法，比如設(shè)立合理目標(biāo)、作息規(guī)律、堅(jiān)定信念、勞逸結(jié)合、家庭氛圍和睦、父母的觀念轉(zhuǎn)變等等，但不知大家應(yīng)用效果怎么樣？不妨大家可以嘗試一下正念減壓訓(xùn)練，就是以正念內(nèi)觀的簡(jiǎn)易技巧，協(xié)助患者處理壓力、疼痛和疾病。通過(guò)正念訓(xùn)練能夠提升主觀幸福感，包括提升正性情緒，降低負(fù)性情緒。心理專(zhuān)家建議到。

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抑郁發(fā)作，強(qiáng)迫癥，精神性貪食癥，可作為心理治療的補(bǔ)充，用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

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各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

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