哭泣、發(fā)火、不要掩飾

　　女人都愛哭？是的。這是一個天賦，我們天生如此。

　　流淚并不意味著我們軟弱或是情緒失控。相反，哭泣和流淚可以讓我們更好的排出身體和情緒上的毒素，有助于我們的身心健康。

　　哭泣讓我們經(jīng)歷更深入的情感體驗(yàn)，很多的經(jīng)驗(yàn)會在我們的體內(nèi)轉(zhuǎn)化，然后提供力量讓我們繼續(xù)前行。女性與生俱來就具有更加感性的特質(zhì)，能哭、會哭，是一件很幸福的事情。

　　有時候，哭是一種優(yōu)勢

　　有時候，哭是一種優(yōu)勢。我們都有過大哭一場卻讓事情充滿轉(zhuǎn)機(jī)的經(jīng)歷。讓自己放聲大哭也是與伴侶溝通的重要方式之一，它強(qiáng)有力，并且充滿需要。男人需要看到明確的信號才能明白我們的不安，而女性有九成的時間是從細(xì)節(jié)感知到對方悲傷情緒的。

　　男性不擅長感知女性的悲傷情緒，他們只感知出憤怒和攻擊性情緒。大部分的事件里，往往女人已經(jīng)生氣了，而男人卻毫無反應(yīng)。所以，我們需要直接的表達(dá)我們的感受、表達(dá)我們的情緒，而不要讓對方去猜、去感覺，男性和女性天生不同，他們沒有女性這樣敏銳的感性直覺。

　　另外，我們必須要知道：壓抑自己的情緒和感情只會讓自己痛苦和生病。情緒不會自己走掉。長期的壓抑情緒會招致憤怒，而憤怒則會招致抑郁，最終讓我們成為一個內(nèi)在千瘡百孔的人。

　　甜食VS大姨媽

　　當(dāng)女性情緒起伏時、抑郁時，或經(jīng)前期綜合癥時，都會對食物產(chǎn)生巨大渴求。例如：面包、糖果、甜點(diǎn)，尤其是那些巧克力口味的。雖然我不太愛吃甜食，但當(dāng)我開始翻箱倒柜尋找家里剩余的糖果時，我就意識到，再過兩天月經(jīng)就會到來。

　　首先，情緒起伏、抑郁時、或者月經(jīng)來臨前，我們的身體需要更多的熱量，而甜食和碳水化合物能夠更快地提供熱量。其次，我們體內(nèi)鎂水平較低（反應(yīng)為經(jīng)前偏頭痛[premenstrualmigraines]），而巧克力能增加血液中鎂的水平，紅糖則有助于補(bǔ)血和暖宮。

　　良好的運(yùn)動+健康的飲食習(xí)慣

　　很多女性都容易忽略自己的身體健康。要想獲得快樂的生活、平穩(wěn)的心態(tài)，健康的身體是前提。

　　如果你的身體不健康，有任何風(fēng)吹草動，小痛小病，你就更容易情緒化、胡思亂想。并且，身材和外表會直接影響你的自信和心情。

　　保持良好的運(yùn)動習(xí)慣，每天在一個固定的時間進(jìn)行身體鍛煉，哪怕只有20分鐘，晨跑、瑜伽、健身操都是不錯的選擇。運(yùn)動會讓你更健康更自信更有活力。

　　飲食習(xí)慣也很重要。要保證你攝入食品是天然有機(jī)的，或者至少標(biāo)明“無激素添加”，攝入過多的肉制品、轉(zhuǎn)基因食品、激素類食品會直接影響你的身體健康。

　　別讓咖啡毀了你的睡眠

　　咖啡因會讓人難以入眠。

　　隨著女性年齡增加，女性對咖啡因的代謝和耐受度也變得越來越糟糕。

　　咖啡因的半衰期能達(dá)到8小時之久，因此，假如你在下午或晚上多喝一杯咖啡，整整一天你都擺脫不了咖啡因的影響。

　　當(dāng)為失眠患者提供建議時，我首先會要求她們總結(jié)自己的咖啡因攝入量，讓她們不要在下午兩點(diǎn)后喝咖啡。有兩點(diǎn)需要記?。?/p>

　　脫因咖啡并不等同于無咖啡因，尤其是意大利特濃咖啡綠茶不屬于花草茶，綠茶是涼性的，會讓女性更加的體寒。

　　咖啡、綠茶等略帶刺激性的飲品，女性都需要盡量遠(yuǎn)離，用健康的礦泉水代替吧，既解渴又健康。

　　睡前一小時，敢不敢不看手機(jī)？

　　如果你不能保證一個完全黑暗和安靜的睡眠環(huán)境，那么你會很難入眠，也睡不踏實(shí)。

　　有越來越多的科學(xué)研究證實(shí)了我對患者這么多年的建議是正確的：睡前一小時不要玩電子設(shè)備。調(diào)暗燈光，關(guān)掉電視，不要在床上玩平板電腦，放下手機(jī)。如果你想在床上閱讀，看些書或雜志，不要用帶背光的平板電腦。即使是閱讀電子書也會延后你的生理節(jié)律，讓你難以入眠。

　　你可能會說：“什么？晚上不能用手機(jī)或看電視？那我還能干點(diǎn)什么呢？”

　　離開網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)，真的不會死人。

　　嘗試離開網(wǎng)絡(luò)，充分活動身體。

　　深呼吸，做拉伸運(yùn)動。

　　平靜下來，放松下來。

　　沖個熱水澡，喝些花草茶，

　　或者靜靜地坐一會兒。

　　聽聽音樂，冥想，寫寫日記，

　　你可以多寫點(diǎn)生活中快樂的事情。

　　感恩的態(tài)度會提升你的情緒。

　　最重要的是，關(guān)掉你的電子設(shè)備，好好靜靜。

　　我想推薦給大家一個類似宗教儀式的方法，名字叫做“過神圣的安息日”。從周五到周六這一整天，做一個虔誠的信徒，關(guān)掉所有電子設(shè)備。不看郵件，不發(fā)短信，不開電視，不玩電腦。找個周末試一試，然后看看這么做了以后，自己會有多么舒心？看看自己會多出多少閑暇時光和精力，估計(jì)都夠你去溫泉勝地過個小假期了。

　　要擁抱，不要吃藥

　　催產(chǎn)素（oxytocin）會讓你情緒一振。

　　擁抱20秒，體內(nèi)就會釋放催產(chǎn)素。友好的交流，例如看到別人對自己微笑時也報(bào)以微笑，也能促使催產(chǎn)素釋放。催產(chǎn)素就像是聯(lián)系感情的強(qiáng)力膠，能增進(jìn)哺乳期的母嬰關(guān)系，還能讓有情人穿過屋里涌動的人群與對方一見鐘情后繼續(xù)戀情。牽手、接吻、性愛，這些都能讓你的催產(chǎn)素水平上升。

　　寶寶的微笑、男友的擁抱，這些不僅能促使催產(chǎn)素的分泌，還能帶動與多巴胺相關(guān)的大腦反饋回路，促使我們重復(fù)這些行為。這樣看來，可以說是催產(chǎn)素讓你渴望更多的肌膚之親。催產(chǎn)素能幫助我們應(yīng)對壓力，放松自己。還有許多研究顯示，催產(chǎn)素能加快康復(fù)過程。

　　男性和女性體內(nèi)都存在催產(chǎn)素，當(dāng)心愛的伴侶相伴我們左右時，催產(chǎn)素讓我們產(chǎn)生信任、親近、滿足的感覺。催產(chǎn)素能降低心率和血壓，增進(jìn)社交和信任行為。鎮(zhèn)定與安全感能減弱在陌生人面前的恐懼感，讓我們變得更大方。

　　不要忘了你的女性特質(zhì)，不要吝嗇你對家人、好友、愛人的擁抱，好好享受擁抱帶來的健康快樂吧！

　　你！需要！休息！

　　我看到現(xiàn)在絕大多數(shù)的女性都像忙碌的機(jī)器一樣整天連軸轉(zhuǎn)。

　　我們的一天從送孩子上學(xué)開始，然后又要立馬投入一整天的繁忙工作中。第一個班下了以后，又要立馬換第二個“班”：做晚飯，輔導(dǎo)孩子功課，做家務(wù)，可能還要照顧年老的父母?，F(xiàn)在，在網(wǎng)上還有第三個“班”——打開微信、瀏覽朋友圈、看電視劇、購物、吐槽。

　　我們生活中最重要的那些事情，可以讓我們真正感受到平靜快樂的那些事情好像都被我們拋之腦后了。