幸福不是常態(tài)，痛苦才是

2017-06-26 來源：心理公開課標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：為認(rèn)知行為第三浪潮中的核心療法、中流砥柱，它屬于語境行為科學(xué)取向，通過正念、接納、認(rèn)知解離、以自我為背景、明確價(jià)值和承諾行動(dòng)等六大核心過程及心理靈活性，以多樣的體驗(yàn)性治療技術(shù)，幫助來訪者增強(qiáng)心理靈活性，投入到有價(jià)值、有意義的生活。

　　人們夢(mèng)寐以求地追求幸福，其實(shí)很少有人清楚它真實(shí)的含義。

　　現(xiàn)代精神醫(yī)學(xué)的一個(gè)基本假設(shè)是“健康是常態(tài)，幸福是常態(tài)”，認(rèn)為心理痛苦、不幸福就可能有心理問題或精神疾病，因此各種防治策略都是為了消除痛苦情緒、問題行為，恢復(fù)健康幸福的正常狀態(tài)。

　　然而，接納承諾療法（ACT）創(chuàng)始人，美國內(nèi)華達(dá)大學(xué)的心理學(xué)教授斯蒂芬·海斯(StevenC.Hayes)認(rèn)為：健康、幸福不是常態(tài)，痛苦才是常態(tài)。

　　我們?nèi)绻苯右孕腋槟繕?biāo)，實(shí)際上可能會(huì)更容易痛苦。因?yàn)?，一旦我們固著?ldquo;人活著就是為了幸福”這樣的信念，那么當(dāng)我們的人生中出現(xiàn)不幸福的事情時(shí)，我們就更容易怨天尤人：

　　“為什么就我這么倒霉、不幸福？”

　　“我這輩子做了什么錯(cuò)事，老天讓我遇到這么多麻煩？”。

　　為了擁有幸福的生活，我們努力要擺脫消極情緒和負(fù)面想法。我們想去控制我們的思想和情緒，使他們感覺良好，而不是感覺痛苦。

　　但如果我們竭盡全力地控制，仍然無法消除那些讓我們痛苦的情緒或想法，人類趨利避害的天性就會(huì)讓我們本能地選擇回避或者舍棄那些讓我們感覺痛苦的人或事，無論他們是否重要。

　　然而，不幸的是，ACT的研究表明，正是因?yàn)檫@些對(duì)痛苦“控制”和“消除”的努力，才讓我們的痛苦進(jìn)一步放大，才讓我們的心理僵化，一不小心就陷入了抑郁和焦慮。

　　ACT認(rèn)為“幸福”有兩種不同地含義：

　　第一種，幸福是指感覺良好，愉悅、快樂或滿足的感覺。正如在英文中幸福的詞根為“偶然”或“碰巧”的意思，幸福感并不是一種永遠(yuǎn)存在的感覺，

　　另一種，也是ACT更推崇的，認(rèn)為幸福的含義是“豐富、充實(shí)、有意義的生活”。

　　當(dāng)我們做內(nèi)心覺得重要的事情，當(dāng)我們朝著我們認(rèn)為有價(jià)值的方向前進(jìn)時(shí)，生活就會(huì)變得豐富、充實(shí)、有意義，我們就會(huì)強(qiáng)烈地體驗(yàn)到生命力地活躍與旺盛。

　　這不是某些短暫地“感覺良好”，而是一種“全然活著”的豐富感受，這種感受包括傷心、害怕、憤怒等痛苦的一面，這是意料之中的。

　　如果我們要過完整的人生，就要體驗(yàn)人類的所有情感。現(xiàn)實(shí)情況是，生命包含痛苦，你不能逃脫。

　　傳統(tǒng)認(rèn)知行為療法（CBT）的基本理念是通過矯正來訪者的負(fù)面認(rèn)知，來幫助其建立更為現(xiàn)實(shí)、更為積極的理念。

　　而ACT認(rèn)為，否定性思維在人的一生中總是會(huì)反復(fù)不斷地出現(xiàn)；不要試圖去挑戰(zhàn)這些負(fù)面的想法，它會(huì)耗費(fèi)我們巨大的精力。當(dāng)人們竭力想控制自己不要出現(xiàn)負(fù)面思維的時(shí)候，就很難去考慮生命中真正的大事。

　　ACT治療師們開發(fā)了多種多樣幫助人能全然地?fù)肀纯?，而不是逃避痛苦的技術(shù)，讓人體驗(yàn)到接納痛苦，才是放下痛苦的正確方式。這是人類心理學(xué)上一個(gè)有力的變革模式，是認(rèn)知行為療法革命性的新發(fā)展。

　　ACT，作為認(rèn)知行為第三浪潮中的核心療法、中流砥柱，它屬于語境行為科學(xué)取向，通過正念、接納、認(rèn)知解離、以自我為背景、明確價(jià)值和承諾行動(dòng)等六大核心過程及心理靈活性，以多樣的體驗(yàn)性治療技術(shù)，幫助來訪者增強(qiáng)心理靈活性，投入到有價(jià)值、有意義的生活。

　　在應(yīng)用方面，ACT在治療抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、成癮癥、精神病性癥狀等精神類疾病方面都有大量實(shí)證研究支持，而且對(duì)于慢性疼痛、癌癥、糖尿病、冠心病等慢性疾病的心理痛苦也有很好的效果。

　　為

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健客價(jià)：￥45