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你為什么會得抑郁癥?7個生活習(xí)慣是罪魁禍?zhǔn)祝?/h1>
2017-06-20 來源:長海精神心理康復(fù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前玩手機(jī)上癮會致抑郁癥侵襲。作為一種光刺激,手機(jī)等發(fā)光電子產(chǎn)品會影響褪黑激素的合成,一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制,生理周期將受到影響,使人的睡眠處于淺睡狀態(tài)。

  很多人覺得抑郁癥離自己很遠(yuǎn),其實它離我們很近。抑郁癥的發(fā)生和患者自身的行為習(xí)慣有很大的關(guān)系,但在日常生活中,我們也往往意識不到自己的習(xí)慣可能會誘發(fā)抑郁。西寧長海醫(yī)院精神科牛主任給大家介紹一下容易讓人抑郁的7種生活習(xí)慣,無則加勉,有則改之。

  1.工作時間過長

  據(jù)調(diào)查顯示平均每天工作11小時的人患抑郁癥幾率要比平均工作8小時的人高出兩倍多。所以大家應(yīng)注意勞逸結(jié)合,降低患抑郁癥的風(fēng)險。

  2.運動不足,缺少陽光

  抑郁癥患者的一個主要表現(xiàn)是自我封閉、不愛出門。當(dāng)你的身體出現(xiàn)持續(xù)的無明顯原因的困乏無力,就需要注意了。美國杜克大學(xué)的一項調(diào)查研究顯示,適當(dāng)?shù)倪\動能起到治療抑郁癥的作用,建議每周進(jìn)行30—40分鐘的有氧運動。同時多曬太陽也可以觸發(fā)大腦5-羥色胺的產(chǎn)生,減少焦慮并給人一種幸福感。

  3.睡前沉迷手機(jī)

  睡前玩手機(jī)上癮會致抑郁癥侵襲。作為一種光刺激,手機(jī)等發(fā)光電子產(chǎn)品會影響褪黑激素的合成,一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制,生理周期將受到影響,使人的睡眠處于淺睡狀態(tài)。上網(wǎng)時間過長,也會使抑郁的風(fēng)險增加2.5倍。

  4.吃過多的油炸食物或甜食

  當(dāng)我們壓力大的時候會靠吃來發(fā)泄壓力,但是忽略了高糖高油食物會提升患抑郁癥的風(fēng)險。調(diào)查顯示常吃炸雞、披薩、薯條和蛋糕等高油糖鹽食物的人,罹患憂郁癥的機(jī)率比常吃全谷、蔬果、魚等天然食物的人高出2.34倍。常吃高油高糖的食物,血糖會跟著神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺一起提高,導(dǎo)致情緒高漲之后產(chǎn)生的低落情緒更加明顯。

  5.睡眠不足

  抑郁癥患者的癥狀之一就是睡眠障礙,如果睡眠時間不足,睡眠質(zhì)量差,會使人的情緒變得暴躁、偏執(zhí)、焦慮、沮喪,影響工作效率,心情低落就很容易陷入抑郁情緒。

  6.過度的傾訴

  很多人心情不好的時候會找朋友傾訴,但過度傾訴也會導(dǎo)致焦慮甚至是抑郁。人的心情會通過一種鏡像神經(jīng)元的腦神經(jīng)細(xì)胞“傳染”給別人,一旦自己情緒低落陷入抑郁的狀態(tài)中,過度的傾訴會讓這種不健康的情緒互相“傳染”,導(dǎo)致大家困在負(fù)面情緒里面無法自拔。

  7.胡思亂想,消極的思維

  消極的思維是抑郁癥的主要病因之一,當(dāng)我們每天沉浸在一些消極的事情中的時候,不停地給自己制造一個消極的牢籠,感到任何事情都困難重重,對自己的前途悲觀絕望,思考的越多越容易煩躁,陷入低落的情緒中。

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