希望你成為一個(gè)會(huì)表達(dá)情緒的人。由此，你才會(huì)建立真正的親密關(guān)系，避免很多不必要的人與人之間的撕扯，擁有更真實(shí)和幸福的人生。

　　01、你是否正經(jīng)歷著不知道如何表達(dá)的煩惱？

　　“

　　“我跟他聊我的心情卻被說太‘作’、矯情，是我想太多？”

　　“我的情緒不敢告訴別人，別人會(huì)不會(huì)覺得我不好？人家會(huì)怎么看我？”

　　“控制不住情緒，情緒一上來就不管不顧了，一生氣就口無遮攔了........”

　　“對(duì)方都不知道我在想什么，是不是不關(guān)心我？不夠在乎我？”

　　“朋友情緒比較低落的時(shí)候，我該說什么安慰他呢？”

　　”

　　情人節(jié)平鋪拍攝

　　試想，人如果憋一段時(shí)間不呼吸會(huì)怎樣？我們每天接收各種各樣的情緒，就像我們吸氣，而表達(dá)就像呼氣。如果每天吸進(jìn)去的情緒只能憋著，不能呼出，整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)變得岌岌可危。

　　情緒表達(dá)是幫助我們滿足基本心理需求的方式。幫助建立人與人之間的情感鏈接與關(guān)系。

　　02、如何才能正確地表達(dá)自己呢？

　　01自我暴露

　　情緒表達(dá)，意味著你要把自己脆弱而真實(shí)的一面，暴露給對(duì)方去看。而我們對(duì)自我暴露的控制以及回避，會(huì)形成對(duì)情緒表達(dá)的回避。

　　我們的社會(huì)文化中，自我暴露會(huì)被看成“不太妥當(dāng)”的事情。

　　“不要告訴別人那么多事情”

　　“多說無益”

　　“說了能怎樣也解決不了問題”

　　甚至?xí)X得自我暴露是個(gè)丟臉的事情，不該讓人看到自己脆弱的地方。

　　有時(shí)候我們對(duì)錯(cuò)誤的人自我暴露了后，對(duì)方?jīng)]有積極回應(yīng)，就因噎廢食了，再也不愿意說了。

　　但人是非常需要自我暴露的。

　　所以，我們需要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，去識(shí)別和尋找你生活中可信的人，跟他們建立關(guān)系，對(duì)他們暴露出自己脆弱的一部分，對(duì)你的內(nèi)心是非常有幫助的。

　　同時(shí)，自我暴露也是關(guān)系的催化劑，關(guān)系中的社交貨幣。

　　如果跟一個(gè)不是特熟的同學(xué)或者同事吐槽自己某個(gè)狀態(tài)，對(duì)方會(huì)說“原來你也是這樣”，然后兩個(gè)人關(guān)系立刻就被拉近了。

　　如果對(duì)方說的話里面有自我暴露成分，你會(huì)覺得他愿意跟你分享個(gè)人經(jīng)歷。

　　只有雙方都有這方面交流關(guān)系，才會(huì)容易深入進(jìn)去。

　　02避免使用傷害性的情緒表達(dá)

　　第一種是批評(píng)。

　　要想避免批評(píng)，就要多用“我”這種表達(dá)，而不是你怎么樣。

　　第二種是防御。

　　我們有時(shí)會(huì)把責(zé)任和錯(cuò)誤等同起來，誰的責(zé)任就是誰錯(cuò)，這讓我們更傾向于防御。

　　“這個(gè)跟我沒關(guān)系”，“這不是我的事”特別急于防御，把事情推出去。

　　防御的開始就是阻礙對(duì)方表達(dá)的開始。

　　第三種是輕視。

　　非常傷人的一種表達(dá)，也是一種暴力表達(dá)。

　　最后是冷戰(zhàn)。

　　冷戰(zhàn)實(shí)際上是一種極度傷人的冷暴力。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己是冷戰(zhàn)型，那么考慮多去主動(dòng)的溝通，主動(dòng)的去表達(dá)。

　　即使做不到主動(dòng)，當(dāng)對(duì)方主動(dòng)來找你表達(dá)的時(shí)候，你至少給他一個(gè)情緒的反應(yīng)。

　　你可以說“我現(xiàn)在不知道說什么，我現(xiàn)在情緒不太好”，這也是一個(gè)反應(yīng)。

　　03你希望對(duì)方做什么，要具體盡量具體

　　人和人之間是不一樣的。

　　有人可能你需要的是別人一個(gè)溫暖的擁抱，也可能需要一份有心意的小禮物，也有可能就是你別理我，我只想跟自己待著去散散心......

　　尤其越理性的人你對(duì)越需要對(duì)他說得具體，你不可能指望別人都能猜出來。

　　04說話時(shí)語速要“慢”

　　只要語速放慢，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，智慧和邏輯都回來了，思考深度也有了。想清楚再說，不要沒想清楚就開口亂說，少說錯(cuò)話。

　　“慢動(dòng)作”一方面和個(gè)人的性格有關(guān)，另一方面卻和積累有著非常緊密的關(guān)系。當(dāng)一個(gè)人積累的越多，他就越容易發(fā)現(xiàn)自己說話的漏洞，也就越會(huì)審慎的去發(fā)言，這樣就容易慢下來。你看那些凡是對(duì)一些事情一知半解的人，說話最有熱情，但是殊不知這暴露了他們。這點(diǎn)是見效最快的，你可以馬上用，但是養(yǎng)成習(xí)慣卻需要科學(xué)的方法和持久的投入。

　　05說話的時(shí)候請(qǐng)注意把控節(jié)奏和氛圍

　　節(jié)奏不是速讀，我們干什么都需要一個(gè)節(jié)奏，音樂，學(xué)習(xí)，睡眠，只有有節(jié)奏的聲音才能稱之為樂音，給人以美的享受，生命同樣如此，對(duì)話同樣如此，該快則快，該慢則慢，這點(diǎn)的難處在于，有些人的確是快不起來，有些人的確是慢不起來。

　　希望你成為一個(gè)會(huì)表達(dá)情緒的人。由此，你才會(huì)建立真正的親密關(guān)系，避免很多不必要的人與人之間的撕扯，擁有更真實(shí)和幸福的人生。