導(dǎo)致失眠的常見心理因素

2017-06-16 來源：重醫(yī)大附一院心理衛(wèi)生中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多自認(rèn)為失眠的人，對于夜晚做夢的看法都持有不正確的態(tài)度，他們認(rèn)為做夢會影響睡眠質(zhì)里。是這種錯誤的想法使人產(chǎn)生焦慮感，讓人擔(dān)心睡覺后會做夢，從而導(dǎo)致失眠。

　　睡眠對身體健康的重要性不言而喻，長期失眠、睡眠不足會對日常生活造成影響。導(dǎo)致失眠的因素很多，心理因素、軀體因素、環(huán)境因素等都是可以導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，但是不可否認(rèn)的是心理因素仍然是很多人失眠的首要原因，那么導(dǎo)致失眠的心理因素具體有哪些呢？如何緩解失眠？

　　1、畏懼失眠心理：

　　一些經(jīng)常失眠的患者常常會出現(xiàn)一種“失眠期待性焦慮’的現(xiàn)象。晚上沒有上床的時候，困得看著電視就能睡著，但是一躺到床上，就擔(dān)心自己會不會失眠睡不著，或者努力地讓自已盡快入睡，但是往往越努力越睡不著。這是怎么一回事呢？原來大腦皮層的高級神經(jīng)活動分為抑制和興奮兩個過程。白天，工作生活時，腦細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)。到了晚上疲乏的腦細(xì)胞就要進行自我休整，進入抑制狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，這時，人就會有困意，需要睡眠。人在思考的時候正是腦細(xì)胞興奮的時候，躺在床上時，越想入睡、越考慮失眠的問題腦細(xì)胞就會越興奮，因此越害怕失眠、強制自己睡覺，腦細(xì)胞的活動就會越興奮自然就導(dǎo)致了失眠的產(chǎn)生。

　　2、自責(zé)心理：

　　很多人在做錯事情之后或者因為白己的原因?qū)е铝艘恍┎惶玫慕Y(jié)果后，會覺得內(nèi)疚和自責(zé)，然后就會在腦海里回放整個事件的過程、一邊為自己當(dāng)初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如采現(xiàn)在我去做會選擇什么樣的方法，就這樣翻來覆去地想。這就使腦細(xì)胞繼續(xù)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致長時間無法進入睡眠。

　　3、夢有害心理：

　　很多自認(rèn)為失眠的人，對于夜晚做夢的看法都持有不正確的態(tài)度，他們認(rèn)為做夢會影響睡眠質(zhì)里。是這種錯誤的想法使人產(chǎn)生焦慮感，讓人擔(dān)心睡覺后會做夢，從而導(dǎo)致失眠。其實這是一種錯誤的觀念，做夢并不等于失眠。研究發(fā)現(xiàn)，無夢睡眠不僅質(zhì)量不好，而且還是大腦受損害的一種征兆。

　　4、手足無措心理：

　　有些人在遇到突發(fā)事件時，由于一時被刺激了，無法做出正確的反應(yīng)和處理方法，常常手足無措，不知道該怎么辦，以致到了晚上，心里還是放不下這件事情，依然前思后想，導(dǎo)致失眠。

　　5、期待心理：

　　人們由于非常期待某件事情，擔(dān)心睡過頭耽誤事，因此晚上睡不著，早上還會提早醒來。例如：朋友要坐凌晨的火車到來，讓你去接；第二天要參加一個很重要的考試等。這導(dǎo)致腦細(xì)胞長時間處于活躍狀態(tài)，自然就難以入睡了。

　　6、心理創(chuàng)傷再現(xiàn)心理：

　　有些人在生活中難免遭受過委屈、恐嚇、不公、喪親、失戀等等心理創(chuàng)傷每每到了黑夜就會感到恐懼，很長時間都無法入睡，或者在夢里重復(fù)那些可怕的事件，被嚇醒過來，再也無法入睡。雖然隨著時間過去，這種情況會慢饅地好轉(zhuǎn)，但是如果再次遇到類似于的遭遇時，很可能就會受到嚴(yán)重刺激，被壓抑在潛愈識中的那種心理創(chuàng)傷就會以某種強烈的方式再現(xiàn)出來，從而導(dǎo)致夜不能寐的情況。