如何提高記憶力？科學(xué)家們來支招！

2017-06-09 來源：羅湖區(qū)認(rèn)知障礙診療養(yǎng)護(hù)中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡眠可以抑制一些促進(jìn)遺忘的神經(jīng)細(xì)胞的活性，從而確保記憶得以保存。睡眠促進(jìn)了記憶的保留，這個過程是通過阻止了一些來源于心理和行為活動的干擾。也就是說，睡眠可以將大腦與所有可以干擾記憶儲存的刺激隔離開來。

　　隨著年齡增長，機(jī)體的記憶力會變得越來越差，有時候我們或多或少都會有一些寧愿忘記的記憶，因此我們的大腦具有遺忘某些記憶的特點(diǎn)或許是件好事。如果大腦真的能夠記住以往發(fā)生過的任何事情的話，那么我們有些新發(fā)生的、十分重要的信息：比如今天新認(rèn)識的人的名字、車停放的地方等等，可能就沒有地方存放了。

　　不過從神經(jīng)元的水平來看，我們的大腦究竟發(fā)生了什么使得我們曾經(jīng)記住的事情會慢慢遺忘呢？一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，機(jī)體大腦進(jìn)行遺忘是通過一種叫做“反記憶（anti-memory）”的機(jī)制實(shí)現(xiàn)的；具體來講，機(jī)體的神經(jīng)元能夠產(chǎn)生與記憶形成時出現(xiàn)的電波完全相反的電流，從而“沖洗”掉最初形成的記憶。

　　現(xiàn)代生活中，生活節(jié)奏的加快使得很多人的記憶力越來越差，很多人都會通過各種方式，比如食補(bǔ)、鍛煉等方式來增強(qiáng)記憶力，那么到底該如何增強(qiáng)記憶力呢？

　　Neurology：每周吃一次海鮮有助于減緩記憶力喪失

　　拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心和荷蘭瓦赫寧根大學(xué)的研究稱，一周至少吃一頓海鮮或其他含有ω-3脂肪酸的食物可以防止老年人記憶喪失和增強(qiáng)思考問題的能力。

　　研究報(bào)道稱吃海鮮少于一周一次的老年人參與者的記憶喪失和思考能力比每周至少吃一個海鮮餐的老年人減弱的更快。

　　綠茶可幫助改善你的記憶力

　　研究發(fā)現(xiàn)綠茶提取物可增加大腦的有效連通性，意味著大腦的某區(qū)域施加給另一個區(qū)域產(chǎn)生的因果影響。這種連通性的影響也導(dǎo)致實(shí)際認(rèn)知能力的改善，一項(xiàng)測試有關(guān)測試者攝入綠茶提取物后其工作記憶有了明顯改善。該項(xiàng)研究中健康男性志愿者在解決工作記憶問題前飲用了含有數(shù)克綠茶提取物的飲料。之后，科學(xué)家使用磁共振成像(MRI)分析了提取物是如何影響男性大腦活動的。MRI顯示大腦顱頂骨和額葉皮質(zhì)之間增加了連通性。

　　MolNutrFoodRes：吃蝦青素或有助提高學(xué)習(xí)和記憶能力

　　隨著近年來利用天然來源的補(bǔ)充劑保持健康身體越來越流行，人們也對開發(fā)所謂的能夠增強(qiáng)大腦功能的“大腦食物（brainfoods）”越來越關(guān)注。其中特別重要的就是一種被稱作蝦青素（astaxanthin，ASX）的天然紅色素。ASX在鮭魚和諸如蝦、蟹之類的甲殼類動物中大量存在。ASX具有強(qiáng)大的抗氧化作用，并有望成為下一代天然的補(bǔ)充劑。在類胡蘿卜素中，它被認(rèn)為具有最為強(qiáng)大的抗氧化活性。ASX能夠穿過血腦屏障，進(jìn)入大腦，在那里它直接作用于神經(jīng)細(xì)胞。已知在神經(jīng)疾病模式動物中，ASX也具有神經(jīng)保護(hù)作用。然而，ASX對海馬體功能的影響仍然存在許多尚未解答的問題，特別是它是否可以增加海馬體的神經(jīng)可塑性。

　　JNeurosci：3D游戲增強(qiáng)記憶

　　最近，一項(xiàng)發(fā)表于國際雜志JNeurosci上的研究論文中，來自加利福尼亞大學(xué)的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，玩3D游戲或可增強(qiáng)個體機(jī)體記憶的形成；近年來，越來越多的研究表明，3D游戲可以幫助改善眼—手的協(xié)調(diào)及機(jī)體的反應(yīng)能力，而本文研究則提供了一種新型的方法來幫助失去因年齡原因或癡呆癥發(fā)生而失去記憶的個體。文章中，研究人員招募了一群不玩游戲的學(xué)生進(jìn)行研究，研究者讓其連續(xù)兩周每天花費(fèi)30分中玩兩種游戲，其中一種是被動的在二維環(huán)境中進(jìn)行的游戲，比如憤怒的小鳥；另外一種是在三維復(fù)雜的環(huán)境中進(jìn)行的3D游戲。在兩周實(shí)驗(yàn)前后，研究者對這些學(xué)生進(jìn)行交易的測試，即對參與者的大腦海馬體進(jìn)行測試，海馬體是大腦中和復(fù)雜學(xué)習(xí)及記憶能力直接相關(guān)的區(qū)域，參與者每天被給予一系列物體的圖片，隨后讓他們展示相同物體的圖片，而新型的物體和其它物體之間存在輕微的不同，于是研究人員讓參與者對這些物體進(jìn)行分類；研究者Stark表示，玩3D游戲可以改善參與者記憶測試的分值，而2D游戲則不會。

　　Cell：要想記憶好睡眠不可少

　　近日，來自佛羅里達(dá)的Scripps研究所(TSRI)的研究人員們發(fā)現(xiàn)，睡眠可以抑制一些促進(jìn)遺忘的神經(jīng)細(xì)胞的活性，從而確保記憶得以保存。此項(xiàng)研究在線發(fā)表于Cell雜志上。早前的研究認(rèn)為，睡眠促進(jìn)了記憶的保留，這個過程是通過阻止了一些來源于心理和行為活動的干擾。也就是說，睡眠可以將大腦與所有可以干擾記憶儲存的刺激隔離開來。而此項(xiàng)最新的研究證明，睡眠促進(jìn)記憶力保留是通過提高鞏固記憶的能力。研究人員們利用果蠅作為動物實(shí)驗(yàn)?zāi)Ｐ停麄儼l(fā)現(xiàn)了早前研究的生物學(xué)基礎(chǔ)，即神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺的活性。多巴胺的活性可以調(diào)節(jié)多種"可塑性"，例如，大腦學(xué)習(xí)和記憶的能力及遺忘的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用促進(jìn)睡眠的藥物Gaboxadol，或者是利用遺傳方式刺激睡眠的神經(jīng)回路，來增加睡眠，均可以降低多巴胺的信號活性，同時可以提高記憶力。反過來，如果增加清醒狀態(tài)，刺激多巴胺的信號，則可以加速遺忘過程。這種信號活性不是一成不變的，而是與動物的清醒狀態(tài)緊密相關(guān)。