考前焦慮癥不怕不怕啦，感到緊張就做件快樂的小事吧

　　在備考階段和考場上，保持適度的緊張，對考試發(fā)揮其實是有利的。考生要“笑對高考”，“快樂的心情是成功的一半”?？荚嚽安灰恢毕胂褡约簳嫉脑鯓釉鯓樱己昧嗽鯓?，考不好又怎樣，盡量不要去想像結(jié)果。找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因為有著共同奮斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

　　信心是自己給的，要相信自己，一定能考好！

　　自信心不足，重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎(chǔ)知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒?；蛞詡ト?、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無窮的”，優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

　　遠離疲勞戰(zhàn)術(shù)，注意勞逸結(jié)合

　　有些考生因為越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不扎實而感到很困擾。這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。你可以：適當(dāng)參加文體活動．但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

　　考前沖刺不止眼前的復(fù)習(xí)，還有散步和風(fēng)景

　　在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則容易引起情緒失控，只會適得其反。

　　放松訓(xùn)練和考前沖刺復(fù)習(xí)更配哦

　　考生可以暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除緊張不安等不良反應(yīng)。比如：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

　　調(diào)整“生物鐘”，保證最佳狀態(tài)

　　如果失眠了，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應(yīng)急于求成。必要時可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

　　控制飲水量解決上廁所問題

　　考試中途總是想上廁所，這種現(xiàn)象是緊張造成的?？记皫滋烊裟苊刻鞀蕵芬魂嚕３中那橛淇?，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯?？纪旰髣t可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

　　論家長協(xié)助孩子緩解壓力的重要性

　　考生除了自我調(diào)適，家長們也可以幫助孩子緩解壓力。

　　客觀理智地看待高考

　　建議家長有意識的為孩子減壓，鼓勵孩子認(rèn)真積極備考，把高考作為對自己人生的一次挑戰(zhàn)，但不要讓孩子覺得自己的人生只有大學(xué)一條路，他仍然有其他的人生選擇，讓孩子盡力而為就可以了。家長對孩子學(xué)習(xí)上的要求要合理，不要強求實現(xiàn)過高目標(biāo)，這樣孩子心理壓力就會減小，焦慮急躁情緒就會得到緩解，而平和冷靜的心態(tài)才更利于孩子的學(xué)習(xí)。

　　正確地進行自我評價

　　家長有必要讓孩子客觀正確地看待自己，要看到自己在學(xué)習(xí)上的不足，更要幫助孩子尋找在學(xué)習(xí)上有什么優(yōu)勢，在哪些科目上有提高的可能。經(jīng)過這樣細(xì)致客觀的分析，就會消除孩子的自卑心理，他們可以更客觀地看待自己，心理更能明確自己應(yīng)該怎樣揚長避短，在學(xué)習(xí)上從哪些科目的哪些知識著手，采用什么樣的學(xué)習(xí)方式更適合自己等。高三的孩子受神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展和生活經(jīng)驗的限制，對自我的分析能力還是有限的，所以家長要主動幫助孩子客觀冷靜地對待自己和學(xué)習(xí)，消除忙亂和焦慮的情緒。

　　幫助孩子制定切實可行的階段性學(xué)習(xí)計劃，并督促孩子認(rèn)真落實

　　有的孩子學(xué)習(xí)原地踏步不是因為學(xué)習(xí)計劃制定的原因，而是因為孩子沒有自我的控制能力或沒有堅持下來的學(xué)習(xí)品質(zhì)，這時家長需要及時提醒、督促并鼓勵孩子按既定的學(xué)習(xí)計劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)。幫助孩子制定切實可行的階段性學(xué)習(xí)計劃，并督促孩子認(rèn)真落實，無論從學(xué)習(xí)的科學(xué)性和穩(wěn)定孩子焦慮緊張的情緒方面都是必要的。

　　最后，望考生在讀完本文后能夠調(diào)整好心態(tài)，取得理想的成績！