日常生活中，我們時不時會為接下來的事情擔憂，這讓我們在行動和思想上有所準備。

　　可是，假如對「未來可能發(fā)生的事」過度關注，我們的身體和精神有可能會因為「受不了」而出一些故障。

　　比如，過度擔心會使人處在焦慮狀態(tài)，甚至出現(xiàn)驚恐發(fā)作。它可能讓人胃口大變，睡眠質(zhì)量變差，做事拖沓、猶疑，經(jīng)常忘事；為了緩解壓力，人們可能會開始抽煙、喝酒，甚至嘗試毒品。

　　而在心境方面，長期擔心的人會覺得自己即將迎來「厄運」，或者莫名其妙地「恐懼」，這只讓他們更加擔心；在他們眼里，任何人、任何事都是「潛在的威脅」，對環(huán)境的變化、他人的批評特別敏感。

　　之前我們說過，當人處在長期的慢性壓力下，一種叫「皮質(zhì)醇」的激素會升高，會損害大腦。

　　像有損大腦一樣，激素同樣會損害身體健康。

　　當人因為長期過度擔心而遭受慢性壓力的折磨時，「交感神經(jīng)」系統(tǒng)興奮，包括皮質(zhì)醇在內(nèi)的眾多激素分泌就會增加。

　　它們共同影響身體，可能帶來下面一些癥狀：

　　此外，激素們會讓血糖水平和血脂水平暴增——它們的本意是「幫助人度過災難」，可長期處在這樣的狀態(tài)，身體可能會出下面這些問題：

　　容易感冒、發(fā)燒、流鼻涕；

　　一會兒腹瀉，一會兒便秘，肚子脹、打嗝；

　　渾身肌肉硬邦邦，酸痛、難受；

　　記性變差；

　　更容易患冠心??；

　　發(fā)生心肌梗死。

　　假如過度擔心又無法控制，一直挨著不去尋求治療，人可能會患上抑郁癥，甚至出現(xiàn)自殺的念頭。

　　這樣的狀態(tài)需要調(diào)整，我們需要做些改變。

　　調(diào)整心態(tài)適度擔心

　　之前我們說過，壓力可能「毀掉」我們的大腦和身體，然而事實上，壓力本身并不能做什么，真正「毀掉」我們的，是不合適的應對方式和心態(tài)。

　　假如我們經(jīng)常擔心、壓力很大，但能夠運用靈活的應對方式化解壓力、調(diào)整好心態(tài)，上面這些健康問題，并不一定會暴發(fā)。

　　遵從下面的建議，改善生活習慣，你有望不再「過度擔心」，實現(xiàn)「身心神合一」。

　　1.先找精神科醫(yī)生聊聊

　　精神科醫(yī)生會幫你排查「過度擔心」是否來源于某些身體疾病，并且評估你的精神狀態(tài)是否需要藥物調(diào)整。

　　假如必要的話，抗焦慮藥和抗抑郁藥都會有幫助。

　　2.每天堅持鍛煉

　　診斷明確后，假如醫(yī)生也認為你的身體允許進行一些體育鍛煉，建議你每天（每周）規(guī)律地進行中等強度的運動，這對免疫系統(tǒng)功能的恢復有好處；有氧運動和力量訓練則可以增強身體的抗壓能力。

　　3.三餐營養(yǎng)要均衡

　　在心理壓力下，有些人會吃不下，有些人則會吃太多，還有人會迷戀上可樂、漢堡、油炸食品之類高熱高脂的垃圾食品。

　　口腹之欲只是一時之爽，但它可能帶給你更大壓力。

　　忍住，每頓都吃得健康些，會好起來。你可以關注文末的「減肥之路」，學習健康的生活方式。

　　4.戒掉咖啡因

　　咖啡、熱可可里的咖啡因會讓人分泌很多腎上腺素，讓人變得警覺、一驚一乍。如果進入了一種「過度擔心」的狀態(tài)，這類飲料就先戒掉吧。

　　5.覺察你的擔心

　　每天拿出15分鐘時間，去正視讓你擔心的問題和恐懼感，然后告訴自己，這段時間之后就要把這些擔心放在一旁。

　　有人會在手腕上套個橡皮筋，一旦又不由自主想起來，就把皮筋拉起來彈自己一下。

　　除過這個方法，你可以試著尋找其它對你有效的辦法，來限制自己在這個時間之外「無謂地擔心」。

　　6.學著放松

　　以前我們也介紹過放松訓練的方法。在放松狀態(tài)下，我們會覺得身體內(nèi)有暖流，對周圍的防備、警惕也能卸下來。掌握放松的方法，能讓我們更好地對「擔心」「緊張」進行自我控制。

　　7.練習冥想

　　和「擔心」恰恰相反，「冥想」是一個把腦海放空的過程，不去悔恨過去或者害怕將來，而是用心去感受「現(xiàn)在」「當下」。

　　有研究證實，冥想狀態(tài)能讓皮質(zhì)醇等在壓力下釋放的激素減少分泌，也就是說，正確的冥想甚至能改變我們的身體狀況。

　　8.讓自己「有伴」

　　已婚者和友誼堅深、交友廣泛的人，在面對壓力時能更有優(yōu)勢，患上各種疾病的可能性更小；同時，由于他們更少陷入「孤獨」「孤立無援」的狀態(tài)，所以可以更好地應對慢性壓力、更少付出不必要的擔心。

　　9.試試看心理治療或心理咨詢

　　正規(guī)的心理治療或咨詢能交給我們更多應對壓力的技巧，避免過分的擔心，也能幫我們認清自己思維的局限，讓自己有機會進行自我糾正。

　　一般而言，高校的心理咨詢中心、醫(yī)院的心理科你都可以試試預約。

　　對了，雖說治療師/咨詢師有可能起到上述作用，但是真正需要努力、做出改變的，還是你本人。