睡不著是件十分痛苦的事兒，夜深人靜時，一個人靜靜地躺著，聽著身邊人均勻的呼吸聲，別提有多難受了。每晚對于失眠患者來說，不是解脫，是煎熬。讓我們來關心下失眠患者那些不能言語的苦楚事兒吧~

　　失眠是一種日常生活中比較常見的現象，比如說在遇到煩心事或特別令人興奮的事的時候、喝了濃茶咖啡的時候，有時因長時間的旅途倒時差的時候，可能大多數人都會遇到，往往一兩天睡不著以后，自然就又恢復以往的睡眠節(jié)律，也不把它當一回事。

　　臨床上失眠的原因

　　1、心理因素：

　　生活和工作中的各種心理壓力和應激；對失眠的恐懼和對失眠所致后果的過分擔心

　　2、環(huán)境因素：

　　突然睡眠環(huán)境改變，周圍聲音嘈雜、光線強烈或空氣混濁等

　　3、睡眠節(jié)律改變：

　　夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節(jié)奏變化

　　4、生理因素：

　　疼痛、因為其他疾病難以平臥或呼吸不暢、過度饑餓、疲勞、性興奮

　　5、不良生活習慣：

　　睡前大量吸煙，飲酒或飲用刺激性飲料，如茶、咖啡、可可等

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　　當在這些因素消除后，睡眠狀況仍然沒有改善，還是有入睡困難、睡眠淺、夜間易醒和凌晨早醒、醒后難以再次入睡，有些表現睡眠感缺失，我們認為睡眠出現問題了。

　　當持續(xù)一兩周都睡不好的時候，各種身體不適問題就會接踵而至，如白天感到疲乏無力、精力不濟，注意力無法集中，工作效率差，而且人也特別容易發(fā)脾氣，有時犯困，但到了晚上又會擔心睡不著覺，這種擔心恐懼的心理往往又會加重失眠，如此循環(huán)往復就進入了輾轉反側，寤寐思服的不眠之夜，長此以往則會導致焦慮、抑郁情緒的發(fā)生，長期失眠還會導致情緒失控、個性改變，酒精和/或藥物依賴。

　　所以說，失眠雖然不是嚴重的疾病，但對健康至關重要，出現睡眠障礙的時候，需要尋求專業(yè)的幫助來改善睡眠。

　　首先要引起失眠的因素進行分析排查，除了單純的失眠以外，失眠還是焦慮抑郁的主要表現之一，是焦慮癥和抑郁癥患者幾乎均有失眠；另外軀體疾病疼痛、呼吸困難、喘憋等均能導致失眠；含咖啡因的食物，酒精、愛美的女性喜歡用的減肥藥等均能導致失眠；還有一些藥物也能夠引起失眠，所以對于失眠的治療要針對引發(fā)失眠的源頭去干預。

　　對大多數單純性的失眠的建議

　　注重睡眠衛(wèi)生：

　　失眠往往與不良的睡眠衛(wèi)生有關，不良的睡眠衛(wèi)生會破壞睡眠的正常節(jié)律，引起不必要的睡前興奮。許多慢性失眠患者通過改善睡眠衛(wèi)生，失眠問題就能獲得解決或得到緩解，并能改善預后。因此，睡眠衛(wèi)生教育在失眠的治療中具有重要地位。

　　科學的睡眠衛(wèi)生應包括：

　　1）定時作息，無論前晚何時入睡，次日都應準時起床，即使在節(jié)假日也應堅持固定的上床和起床時間；

　　2）床鋪應該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當；

　　3）床是用來休息和放松的地方，不要在床上讀書、看電視或聽收音機；

　　4）每天規(guī)則的運動有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈運動，尤其是在睡前2小時，否則反而會影響睡眠；

　　5）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠，應避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神；

　　6）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復合碳水化合物，能夠幫助睡眠；

　　7）如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來做些單調無味的事情，等有睡意時再上床睡覺；

　　8）睡不著時不要經常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，應放松并確信自己最后一定能睡著；

　　9）盡量不要午睡時間過長。

　　心理疏導和治療：

　　通過解釋、指導等一般心理治療的技術讓患者正確地認識與了解有關睡眠的基本知識，可以減少不必要的預期性焦慮反應、改善入睡困難。也可以通過睡眠限制法、刺激控制法和放松訓練等行為治療改善失眠。

　　藥物治療：

　　藥物是治療失眠的主要手段之一，藥物通常作用快、療效肯定。藥物的使用應根據每個人的具體特點，結合藥物特點，選擇用藥，不建議拿其他人的安眠藥來嘗試，最好到專業(yè)的醫(yī)生那里咨詢指導具體用藥。

　　許多失眠患者為了緩解癥狀，長期服用安眠藥，這其實是種飲鴆止渴的方法，長期服用安眠藥是有害的。因為大多數安眠藥經過肝臟分解，由腎臟排泄，所以對肝腎功能必然有影響。因此，對肝腎不好的人，要注意選擇副作用小的安眠藥，否則會引起肝臟腫大，肝壓疼痛，肝功能不正常，甚至出現黃疸、浮腫、尿中蛋白等肝腎功能的損害。同時，某些安眠藥排泄較慢，長期服用，日積月累，可產生蓄積中毒，因此，這種藥一定要在醫(yī)生的指導下服用，防止成癮或藥物蓄積中毒。