1.自我調(diào)節(jié)的首要條件是自我肯定

　　如果貿(mào)然提議別人進行調(diào)節(jié)，通常他們會進入自我防御狀態(tài)，并試圖證明自己當前的行為是正確的。

　　而通過簡單的自我肯定練習能夠打開人們的思維定勢，進而調(diào)節(jié)自身的行為。

　　自我肯定練習就是想想什么對自己才是重要的——可能是家人、工作、宗教信仰或任何有特殊意義的東西。

　　當人們自我肯定時，他們會發(fā)現(xiàn)改變也不是那么難以接受了。

　　2.成長心態(tài)

　　促進自我改變的關鍵就是要相信自己能夠成長，能夠改變。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)相信人可以改變的青年能更好地處理中學的各種挑戰(zhàn)。

　　此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)那些堅定人可以改變的人們還具有以下特征：

　　壓力更??；焦慮更少；自我感覺更加良好；身體健康狀況更好。

　　心理學家稱之為“成長心態(tài)”。

　　3.人的性格真的能夠改變嗎？

　　多年來，人格心理學家一直堅信：人的性格是無法改變的。

　　然而，近15年來，這個觀點發(fā)生了變化。

　　人格心理學家一度認為：人到了30歲，性格就定型了，不會改變了。如今，有證據(jù)表明人到了30歲性格仍會有些許改變。

　　該項研究證明：人的性格是可以改變的，甚至是兩年內(nèi)也會有所變化。

　　事實上，這兩年性格的變化程度與其他人口統(tǒng)計學變量的改變一致，例如婚姻狀況、就業(yè)情況與收入情況。

　　4.只需要說“停止”

　　這里有一條改變習慣的小建議：

　　德國雷根斯堡大學近期通過試驗發(fā)現(xiàn)：人們可以刻意“忘記”長期的習慣。

　　他們發(fā)現(xiàn)：試驗后，僅僅通過告訴你要忘記某個習慣，你就真的可以“忘記”了！

　　5.三個步驟幫助別人進行改變

　　首先，這個人得愿意進行改變。

　　人們通常會不自覺地維護自己的習慣，行為或思維方式的形成是需要很多年的。

　　其次，要熱情，并且給予對方支持。

　　要記住你是一個有幫助的朋友，你的目的是幫助對方獲得幸福，而且你仍然接受對方的現(xiàn)狀。

　　再次，幫助對方樹立自我意識。

　　習慣的核心特征是人們無意識地做某件事情，并且在相同的情境下重復地做這件事情。

　　所以改變習慣的重點就是辨別習慣出現(xiàn)的情境。

　　你可以委婉地指出促使他們形成該習慣的因素（旁觀者清），以幫助他們辨別習慣出現(xiàn)的情境。

　　6.讓人們自己說服自己

　　改變?nèi)说乃季S的難度不亞于改變他們的行為的難度。

　　但是自我說服是一個很不錯的點子。

　　引導人們自己說出你的觀點。

　　最近研究發(fā)現(xiàn)：同樣的觀點，人們自己提出比被動聽說更能說服他們。

　　這就說明：我們自己提出的論點對我們更有說服力，即使該論點與我們自己的觀點相悖。

　　這和吸煙是一個道理。

　　相較于被動收到一條反對吸煙的消息，人們更傾向于在主動發(fā)出一條反對吸煙的消息后掐掉煙頭。

　　你能夠激勵別人說服他們自己進行改變嗎？

　　7.確認偏向

　　改變思維的主要心理障礙之一就是確認偏向。

　　確認偏向就是人們通常會搜尋那些符合他們世界觀的信息，無視那些不符合的信息。

　　改變確認偏向的方法說起來容易，做起來難。

　　你必須想出并測試對立假設。

　　聽起來確實很簡單，但是這不是我們的天性。

　　費勁腦力去思考為什么我們會被誤導、被誤傳，這并不有趣。

　　試著指出那些不符合他們世界觀的事實真相。

　　8.8個步驟改變思維

　　改變別人的思維并不是告訴這些人他們錯了，即使他們真的錯了。

　　想要對方信服必須講究說話的方式。

　　勸說必須簡明扼要，并且不斷重復，你還需要抨擊錯誤信息的源頭。