開著電視就睡著，關(guān)了電視就醒？可能是?。?/h1>

2017-05-11 來源：青島市精神衛(wèi)生中心  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：目前血壓、脈搏、呼吸頻率和體溫通常被看作人體四大生命體征，其實(shí)睡眠可以看作“第５大生命體征”，因?yàn)樗呤墙】登缬瓯?，睡眠不好難言健康。

　　隨著人們生活水平的提高和生活節(jié)奏的增快，人類的睡眠問題呈不斷加劇的趨勢。在睡眠障礙性疾病中，以失眠類和睡眠呼吸障礙類最多，社會危害大，嚴(yán)重影響著人們的睡眠健康。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)35％，60歲以上的老年人高達(dá)57％。“睡眠障礙會影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病的增加，而長期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風(fēng)危險(xiǎn)增加4倍，肥胖癥、癌癥危險(xiǎn)陡增。

　　目前血壓、脈搏、呼吸頻率和體溫通常被看作人體四大生命體征，其實(shí)睡眠可以看作“第５大生命體征”，因?yàn)樗呤墙】登缬瓯?，睡眠不好難言健康。睡眠之所以重要，是因?yàn)樗哒既松娜种粫r(shí)間，作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

　　不知道大家在生活中見沒見過這樣的人，開著電視，看著看著就睡著了；你把電視一關(guān)，他立馬又醒過來了。“肯定太累了！”相信很多人都這樣以為。其實(shí)，大家都錯(cuò)了。

　　那么你睡的怎么樣，由什么來決定的？到底需要多少睡眠時(shí)間呢？

　　睡眠質(zhì)量是由睡眠周期過程來決定的。睡眠周期有兩個(gè)重要的組成部分：慢波睡眠（深度睡眠）和REM睡眠（快速眼動睡眠）。慢波睡眠幫助你恢復(fù)體能，你可能聽過有些專業(yè)運(yùn)動員每晚睡眠為11～12個(gè)小時(shí)；而REM睡眠幫助你恢復(fù)精神，通常，REM睡眠在一晚上會出現(xiàn)3～5次，并且時(shí)間不長。大腦做夢和重新組織信息的就在這個(gè)階段，如果你總是感覺在做夢，就在這個(gè)階段時(shí)間持續(xù)長，或者出現(xiàn)次數(shù)增多。這些睡眠階段會隨著年齡的增長而縮短時(shí)間，這意味著睡眠質(zhì)量和自我修復(fù)能力也會隨之下降。數(shù)據(jù)顯示，平均年齡為80歲的人慢波睡眠時(shí)間比平均年齡20歲的人少62%。影響身體組織和細(xì)胞老化的原因有很多，如果缺少慢波睡眠會讓身體難以自我修復(fù)并導(dǎo)致老齡化進(jìn)程加速，這也就意味著良好睡眠才是抗衰老最好的方法。

　　睡眠債是會累積的。一般來說，95％的成年人每晚睡眠7?9小時(shí)為最佳，對大多數(shù)成年人最好保持每晚8小時(shí)的睡眠。兒童、青少年和老年人通常需要更多。如睡眠不足7小時(shí)的將經(jīng)歷體能和精神表現(xiàn)的下降，所以，長時(shí)間的睡眠不足，就會對精神和軀體帶來嚴(yán)重的影響。

　　“在坐診中，許多患者和家屬經(jīng)常會問我，什么樣的睡眠環(huán)境好？怎么有些人在很吵的環(huán)境里也能睡的很香？我怎么在安靜的臥室里也睡不著啊？怎么睡才好，是仰睡還是左側(cè)還是右側(cè)等等問題。其實(shí)這些都是涉及的是睡眠環(huán)境方面的問題，睡眠環(huán)境包括三個(gè)方面，臥室環(huán)境或者說外環(huán)境、床品環(huán)境、人體自身內(nèi)環(huán)境。對于臥室環(huán)境或者說外環(huán)境，室溫一般以20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜。當(dāng)然，臥室溫度對睡眠的影響程度因人而異，沒有絕對，人們在身體和精神上都非常舒服的時(shí)候，睡眠也最好。這里沒有使身體和精神都能舒服的普遍公式，最適合你睡眠的臥室條件就是你要找到的最好的臥室溫度和濕度。那么對于人體自身內(nèi)環(huán)境，需要我們保持良好的心態(tài)，上床不看手機(jī)等電子產(chǎn)品，不想其他事情，安心下來睡覺。對床品環(huán)境來說，如床墊、枕頭、床具等適合自己即好，不要過于強(qiáng)求。”高安民解釋道。

　　那么如何獲得更好的睡眠呢？如果你覺得入睡困難，從飲食中去除咖啡因是一個(gè)有效的方法；吸煙的朋友要戒煙，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)吸煙者的睡眠時(shí)間比不吸煙者少，并且睡眠質(zhì)量也較差。適當(dāng)?shù)腻憻挘梢允勾竽X與身體在夜間更容易進(jìn)入休眠狀態(tài)，但需要注意的是，避免在睡前2～3小時(shí)鍛煉。制定并堅(jiān)持規(guī)律的作息安排，盡量保持每天相同的時(shí)間睡覺和起床，不要養(yǎng)成深夜工作的習(xí)慣，并在睡眠前做好處于“斷電”模式，不要上網(wǎng)、玩手機(jī)、刷朋友圈、微信等，減少對身體的刺激因素，對睡眠會有很大的幫助。在很多就診的患者中，我們發(fā)現(xiàn)至少有50％和情緒或壓力相關(guān)，那么我們學(xué)會找到適合自己的減壓方法就可以得到更好的睡眠。比如寫日記、深呼吸、冥想等都是不錯(cuò)的方式。但是如果是因情緒問題或者出現(xiàn)睡眠相關(guān)疾病，請及時(shí)到醫(yī)院就診。