日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病治療 > 飲食治療 > 9類食物趕走抑郁和壓力

9類食物趕走抑郁和壓力

2017-04-02 來源: 廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你在情緒非常低落,看問題容易只看壞的一面時,去買點鱷梨來吃吧。鱷梨就是牛油果,超市進(jìn)口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸,能幫助人的情緒恢復(fù)正常。

  精神好才有精力去工作,生活也才能更加精彩?,F(xiàn)代人生活壓力,精神壓力都非常大,一天勞累后,心情難免會不好,焦躁、煩悶、抑郁等情緒往往困擾著我們,在健康飲食上,有些是能讓人心情愉快的食物,常吃這類食物不僅能夠補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的食物營養(yǎng),還能天天擁有好心情。

  食物幫你趕走抑郁和壓力

  下面,我們就來給大家介紹9類能讓人心情愉快和緩解壓力的食物。

  香蕉:振奮精神

  ▼

  每個工作日的下午,都有一段疲倦期,這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神,而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生憂郁的情形。

  葡萄柚:香味提神劑

  ▼

  除了香蕉之外,葡萄柚同樣有振奮精神的功效。不僅如此,葡萄柚濃郁的香味,還可以幫助腦子亂成一團(tuán)的你凈化思緒,提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度,增強(qiáng)身體抵抗力,幫助抗壓,最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素這些情緒激素時,維生素C也是重要成分之一。

  巧克力:后工作時間解壓劑

  ▼

  “不把工作情緒帶回家”,這個口號執(zhí)行起來并不容易。怎么樣保證優(yōu)質(zhì)的家庭時間呢?下班的路上,吃一塊巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身體釋放多巴胺,立刻提升情緒。

  鱷梨:激發(fā)體內(nèi)樂觀潛能

  ▼

  你在情緒非常低落,看問題容易只看壞的一面時,去買點鱷梨來吃吧。鱷梨就是牛油果,超市進(jìn)口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸,能幫助人的情緒恢復(fù)正常。

  碳水化合物:從焦躁到快樂

  ▼

  心浮氣躁?心煩意亂?那么趕緊多吃全麥面包、玉米、燕麥吧!這是碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來源。碳水化合物能幫助清除血管內(nèi)的一種氨基酸,這種氨基酸會對抗人體內(nèi)的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對于平衡情緒非常重要,能幫助人們放松下來,平復(fù)焦躁的情緒。

  深海魚:營養(yǎng)健康抗憂郁

  ▼

  研究顯示,住在海邊的人都比較快樂和健康。魚油中的Ω—3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥有類似作用,即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。

  菠菜和南瓜:餐桌上的快樂秘密

  ▼

  菠菜富含豐富的葉酸。有研究發(fā)現(xiàn),無法攝取足夠葉酸的人,在5個月后都出現(xiàn)了無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論,缺乏葉酸可能會引發(fā)憂郁癥。

  南瓜之所以和好心情有關(guān),是因為它富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

  富含硒的食物:8小時外的輕松應(yīng)酬

  ▼

  如果你工作之外應(yīng)酬比較多,那最好多在你們平常的飲食中添加硒元素,這能給疲憊的身體補(bǔ)充精力燃料,讓人更加自信。雖然科學(xué)家們還沒有找出具體的原因,但是可以確認(rèn),硒能幫助大腦平衡提升情緒的氨基酸。

  富含硒的食物有:大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻,還有蝦、金槍魚、沙丁魚等海產(chǎn)品。

  富含鈣和維生素D的食物:平靜度過生理期

  ▼

  富含鈣和維生素D的食物幫助女性平復(fù)生理期帶來的焦躁情緒。每天攝入4份奶制品能使女性經(jīng)期不適的概率降低40%。這是因為經(jīng)期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D,而這兩類營養(yǎng)成分對于對抗壓力和抑郁以及對于肌肉功能來說都非常重要。

  低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源,同時奶類食品也是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源。

  食物可以決定心情,食物不僅可以左右我們的情緒,食物還可以拯救我們的情緒,食物更是緩解消極情緒和壓力的良藥。

  以上就是給大家介紹的能讓人心情愉悅的食物。在競爭激烈、生活壓力非常大的現(xiàn)代社會,我們除了平時要加強(qiáng)自身修養(yǎng)、學(xué)會自我開脫,以保持情緒穩(wěn)定外,還可以通過適當(dāng)?shù)氖澄飦碚{(diào)節(jié),讓自己吃出一個好心情。

  除了要保證健康的飲食之外,最重要的還是要有個樂觀向上的心態(tài),正確的價值觀,和健康的心理狀態(tài),這些都是保持積極工作和生活的不二法則。如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了異常的心理變化,自我調(diào)節(jié)的同時也要及時向?qū)I(yè)醫(yī)生進(jìn)行求助,這樣才能更快更好的遠(yuǎn)離心理困擾。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房