說到疲勞每個人都深有體會,有些患者經常會感到身心疲憊、膝蓋發(fā)軟、虛弱無力、精神抑郁,但往往以為休息一下,睡個好覺,疲勞就可以消除,結果卻不容樂觀。那么,引起精神疲勞的原因到底有哪些呢?
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1、當人體持續(xù)長時間高強度的腦力、體力勞動時,就會使肌肉持久處于過度緊張收縮的狀態(tài),供氧不足而新陳代謝速度減慢,降低人體免疫系統(tǒng)功能,因此疲勞毒素進入血液并隨之運行,進而頭昏腦脹,腰酸腿痛,眼花乏力。
2、作息時間不規(guī)律,特別是熬夜族頻繁調整生理時鐘,不規(guī)律的晚睡,造成白天打盹,再用咖啡或濃茶來刺激神經,更會倍感疲憊,降低工作效率,直接影響生活質量。所謂起居有常,養(yǎng)起神也。
3、睡眠時間也要適可而止,才會精力充沛,對身體有益。多睡也會使身體軟弱,志氣昏墜。
4、來自于工作的壓力、生活的負擔,它會使人情緒消沉、低落,精力不濟,身體不適,易感疲勞。
5、缺乏體育運動。許多患者會說,每天的工作已經很累了,哪還有力氣去運動,因此忽略了有規(guī)律的體育運動,卻不知適當的運動可以緩解疲勞,使精力充沛。正所謂生命在于運動。
6、大量地吸煙、飲酒。尤其是一些上班族,應酬聚會多,神經處于興奮狀態(tài),久久沒有睡意,即使入睡后,也容易半夜驚醒且不易入眠。
7、不合理的時間安排。對需要完成的任務、工作沒有計劃,也易造成一段時間的身體疲勞,擾亂生活秩序。
8、假日疲勞癥。假日本來是可以讓人放松心情,舒緩長時間的工作壓力和身體疲勞,養(yǎng)精蓄銳,以備迎接下一輪的身心挑戰(zhàn)。但人們往往在假日期間,又對身體欠下了一筆債,加重了疲勞感。
9、膳食不合理、營養(yǎng)不均衡,不能透過科學膳食而使體能得到及時恢復,緩解疲勞。
10、身體過胖或太瘦,或一些疾病,如感冒、鼻炎、惡性腫瘤、內分泌疾病等,也會容易有疲勞感。
◆精神疲勞該如何解決呢?
一是要積極查找引起精神不良刺激或造成精神壓力增大的因素,諸如家庭不和、人際關系緊張、身處逆境、工作不順心、學習無進步等。針對這些因素尋求合理的解決方法,只有放下了思想包袱,才能減輕壓力,輕裝上陣,從根本上消除精神疲勞。
二是要認識到人不僅存在著體力和腦力方面的疲勞,還存在著精神方面的疲勞。一旦感到精神疲勞就要主動休息,同時調整心態(tài),釋放及轉移不良情緒,莫將不快悶在心里,莫將壓力背在身上,只有使自己盡快從精神疲勞中解脫出來,才能重新獲得旺盛精力,保持身心健康。
提醒大家:精神疲勞不可小覷,因為身體的勞累可能只需要多休息一下就可消除,而精神上的疲勞其根源可能是心理或精神上的原因。所以,遇到精神疲勞時,要學會及時舒緩壓力、放松心情,或找專業(yè)醫(yī)生消除心理上的原因,因為長期的精神疲勞表示你的精神健康正遭受到威脅,成為多種疾病的重要信號。
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