有川真由美在《整理情緒的力量》一書(shū)中就給出了減少煩躁的7個(gè)理由:
一、避免進(jìn)入老好人的誤區(qū),否則容易讓自己變得煩躁。
有的時(shí)候,好員工、好女友、好妻子、好丈夫、好兒女、好朋友,只要想一味做對(duì)方眼里的好人,我們就容易勉強(qiáng)自己,強(qiáng)忍住自己想說(shuō)的話(huà)拼命努力,因?yàn)樘M麆偃胃鞣N角色,結(jié)果卻不堪重負(fù),就像緊繃的皮筋啪的一聲斷了一樣,疲憊不堪的我們很容易進(jìn)入另外煩躁的。
二、一味被動(dòng)地等待會(huì)讓人煩躁。
等待很容易讓我們變得煩躁不安,等待聯(lián)絡(luò)、等丈夫回家、等待公布結(jié)果、等待診室叫號(hào),著急的時(shí)候就連等公車(chē)、等紅綠燈都能讓人心急火燎,改變被動(dòng)的等待,在等待對(duì)方的時(shí)間里不再單純等,而是積極的把它變成自己的時(shí)間,比如和人相約的地點(diǎn)可以定在書(shū)店、咖啡館這樣悠閑的地方,即使對(duì)方來(lái)晚了一會(huì)兒,你也有很多事情可以做;學(xué)會(huì)在等待的時(shí)候,安排自己的時(shí)間和行程,可以讓自己的內(nèi)心變得更平和。
三、貪心無(wú)益,把日程安排的太滿(mǎn)很容易煩躁。
如果給自己的安排太過(guò)緊張,就會(huì)因?yàn)?ldquo;還沒(méi)有做完”而焦慮;一旦進(jìn)行的不順利,就會(huì)變得焦躁。越是對(duì)人生有著一番精密打算的人,就越容易把自己的日程排得太滿(mǎn),不要貪心,重視優(yōu)先事項(xiàng),有時(shí)也需要「敢于不做那些不用做的事情」的勇氣,快樂(lè)地去蕪存精。
四、幽默和笑容,能幫助我們擊退煩躁。
笑容是人際關(guān)系的潤(rùn)滑油,笑有個(gè)奇妙的作用,就是你會(huì)從日常生活中發(fā)現(xiàn)更多感到好笑的事情。為什么只有人類(lèi)會(huì)笑?或許是因?yàn)橹挥腥祟?lèi)深陷在痛苦的深淵中,所以才有必要發(fā)明這種行為。
五、不拘泥于小事,容易減少煩躁。
因?yàn)榧m結(jié)某件事情,比如人際關(guān)系或者職場(chǎng)中強(qiáng)勢(shì)的上司,沒(méi)用的同事,只想著自己出人頭地的后輩,種種原因讓人心情煩躁。有一位船長(zhǎng)曾經(jīng)這么說(shuō)過(guò):所有的問(wèn)題都是小問(wèn)題。在船上雖然隨時(shí)隨地都可能出現(xiàn)危及生命的問(wèn)題,但絕大部分問(wèn)題并不都是生死攸關(guān)的,即便在危機(jī)之下,想想問(wèn)題其實(shí)很小,就會(huì)更容易冷靜下來(lái),專(zhuān)心解決問(wèn)題了。在人生更大的目標(biāo)之下,活得大度一些,問(wèn)題就會(huì)出乎意料地微小。
六、過(guò)度苛求也會(huì)導(dǎo)致煩躁。
那些被公認(rèn)幸福感很高的國(guó)家,有的方面說(shuō)好聽(tīng)點(diǎn)叫“豁達(dá)”,說(shuō)得不好聽(tīng)點(diǎn)就是“隨便”,但是在那些國(guó)家笑容隨處可見(jiàn),人們對(duì)待他人也非常寬容?!感腋6取古c「嚴(yán)格度」是成反比的,保持嚴(yán)格的一面很重要,但是要注意到自己煩躁的極限,快要越過(guò)臨界點(diǎn)時(shí)就放松下來(lái),采取「就先這樣吧」這樣的態(tài)度,這一點(diǎn)也非常重要。
七、看清對(duì)自己真正重要的,可以避免煩躁。
我們沒(méi)有必要讓自己去配合在身邊不斷泛濫的信息,有時(shí)我們面對(duì)各種信息時(shí),需要捂住耳朵;傾聽(tīng)自己心中真正渴求的東西,選擇自己真正需要的東西,這樣主動(dòng)的態(tài)度可以創(chuàng)造自己的生活,不為不必要的信息困擾。對(duì)自己真正有用的東西,真正重要的東西,應(yīng)該沒(méi)有那么多。
生活是多變的,有時(shí)候即便我們處理的很好,內(nèi)心仍然會(huì)滋生煩躁情緒,這個(gè)時(shí)候可以試試下面這些方法:
第一招,轉(zhuǎn)換心情,暫停煩躁。
喝喝茶,聊聊天,運(yùn)動(dòng)一下,讀讀書(shū)……通過(guò)改變自己的行為和所處的場(chǎng)所,可以有效地轉(zhuǎn)換心情。平時(shí)有意識(shí)地準(zhǔn)備兩三個(gè)適合自己的方案,比如特別能讓自己心情好轉(zhuǎn)的地方和事情,需要的時(shí)候就拿出來(lái)用。
第二招,停下來(lái),覺(jué)察煩躁的緣由。
學(xué)習(xí)自己跟自己對(duì)話(huà),稍停下來(lái),問(wèn)問(wèn)自己為什么會(huì)這么煩躁?嘗試覺(jué)察埋在心底的聲音。
第三招,分開(kāi)考慮「可以解決」和「無(wú)法解決」的事項(xiàng)。
如果是可以解決的事項(xiàng),就積極地考慮如何應(yīng)對(duì);如果是無(wú)法解決的情況,就勇敢地接受它,然后繼續(xù)積極地前進(jìn)。當(dāng)你有所前進(jìn)的時(shí)候,煩躁情緒會(huì)在一定程度上得到緩解。
第四招,以上都無(wú)效,就要大規(guī)模地消除壓力。
做一些可以讓自己專(zhuān)心的事,心情會(huì)更變好;可以向信任的人傾訴;也可以通過(guò)一個(gè)人痛快地大哭一場(chǎng),疏解情緒;催淚電影或者感人的書(shū)和音樂(lè)也可以幫助我們。還有一類(lèi)人,你也許可以嘗試運(yùn)用他們——心理咨詢(xún)師其實(shí)并不只是治「病」,他們或許是你另一類(lèi)重新生活態(tài)度的選擇。
彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭(zhēng),山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540各型精神分裂癥。本品不僅對(duì)精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效,對(duì)陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。
健客價(jià): ¥53本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效,對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。
健客價(jià): ¥22本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效,對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因?qū)е铝<?xì)胞減少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價(jià): ¥14本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效,對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)等。
健客價(jià): ¥24.8輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥56本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效,對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因?qū)е铝<?xì)胞減少癥,一般不宜作為優(yōu)選藥。
健客價(jià): ¥22本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效,對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因?qū)е铝<?xì)胞減少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價(jià): ¥22本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效,對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因?qū)е铝<?xì)胞減少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價(jià): ¥15對(duì)淡漠、退縮、木僵、抑郁、幻覺(jué)和妄想癥狀的效果較好,適用于精神分裂癥單純型、偏執(zhí)型、緊張型、及慢性精神分裂癥的孤僻、退縮、淡漠癥狀。對(duì)抑郁癥狀有一定療效。其他用途有止嘔。
健客價(jià): ¥32對(duì)淡漠、退縮、木僵、抑郁、幻覺(jué)和妄想癥狀的效果較好,適用于精神分裂癥單純型、偏執(zhí)型、緊張型、及慢性精神分裂癥的孤僻、退縮、淡漠癥狀。對(duì)抑郁癥狀有一定療效。其他用途有止嘔。
健客價(jià): ¥32對(duì)淡漠、退縮、木僵、抑郁、幻覺(jué)和妄想癥狀的效果較好,適用于精神分裂癥單純型、偏執(zhí)型、緊張型、及慢性精神分裂癥的孤僻、退縮、淡漠癥狀。對(duì)抑郁癥狀有一定療效。其他用途有止嘔。
健客價(jià): ¥42輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥50用于更年期綜合征,癥見(jiàn)潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價(jià): ¥2751、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥80適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥156開(kāi)竅益智,調(diào)補(bǔ)心腎,滋養(yǎng)安神。用于心腎不足,痰濁阻竅所致小兒多動(dòng),少語(yǔ),煩躁不安,神思渙散,少寢健忘,潮熱盜汗:兒童多動(dòng)癥見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥48清熱解毒,安神熄風(fēng),開(kāi)竅鎮(zhèn)靜。適用于神昏譫語(yǔ),高熱驚厥,煩躁不安。
健客價(jià): ¥58