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釋放壓力的10個(gè)良方

2017-03-16 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。若用心來讀一本好書,可以有更多的人生體會和感悟??傊?,書籍不僅可以開闊我們的視野,更可以帶給我們豐富的人生智慧。

  每個(gè)人都會遇到各種煩心事,遭遇各種棘手的問題,深感身心俱疲。下面介紹10種減壓良方,供參考:

  1.自我催眠。

  在安靜獨(dú)處的時(shí)候,??梢詫ψ约赫f:“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我現(xiàn)在正舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”。這種方法可以讓自己在短時(shí)間內(nèi)放松下來、精神上得到很好的休整。充分體會到夢想中的安詳、寧靜與平和的感覺。

  2.各個(gè)擊破。

  請你把生活中的各種壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發(fā)現(xiàn),“擊破”這些所謂的壓力其實(shí)沒那么難的,只要逐條進(jìn)行即可。

  3.放聲大哭。

  哭能緩解壓力。哭泣對男人來說的確有些難度,但對于女人們來說可能更容易些。男人總是礙于“男兒有淚不輕彈”而幾乎忘記了眼淚的滋味,其實(shí)當(dāng)內(nèi)心的情感積壓到一定階段,借助淚水,可以很好地緩解自己緊繃很久的神經(jīng)。

  4.潛心閱讀。

  讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。若用心來讀一本好書,可以有更多的人生體會和感悟??傊瑫粌H可以開闊我們的視野,更可以帶給我們豐富的人生智慧。

  5.擁抱自然。

  據(jù)說在澳大利亞的一些公園里,每天早晨會有許多人在擁抱大樹,據(jù)稱,擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。因此,當(dāng)我們走出戶外,在感受外面新鮮的空氣,溫暖的陽光的同時(shí),建議大家也去擁抱自然,擁抱大樹吧。

  6.運(yùn)動宣泄。

  在法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè):運(yùn)動消氣中心。該中心有專業(yè)的教練指導(dǎo)人們?nèi)绾未蠛按蠼?,扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)來“減壓消氣”。當(dāng)然,即使我們身邊沒有這樣的專業(yè)中心,我們依然可以采用更加傳統(tǒng)的方式,去健身房,去體育館,跑步,健身,游泳,乒乓球等都是很棒的放松身心的項(xiàng)目。當(dāng)然,若有條件的話,我還是建議各位選擇適當(dāng)?shù)氖彝膺\(yùn)動更佳。

  7.看恐怖片。

  據(jù)專家分析,人們感到工作有壓力,是源于他們對工作有著強(qiáng)烈的責(zé)任感。因此與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力,因此有外國專家建議不妨去看一部恐怖片,或許減壓的效果更棒。

  8.聞香減壓。

  在歐美和日本,正風(fēng)行一種芳香療法。據(jù)說某些從植物中提取的香精油的芳香能通過嗅覺神經(jīng),刺激或平撫人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。我的朋友當(dāng)中,恰好有一位就是從事這項(xiàng)工作地。最近她送我一小瓶迷迭香的精油,說是可以有很好的鎮(zhèn)靜作用。而我則希望能再有一瓶薰衣草的就更完美了。

  9.享受美食。

  據(jù)研究,吃美食或零食均有利于消除緊張和緩解內(nèi)心的沖突。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí),一方面它能使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面通過咀嚼和吞咽運(yùn)動,可以使人對緊張和焦慮的注意力得到有效地轉(zhuǎn)移,從而暫時(shí)忘卻了煩惱和憂愁。但此法對于那些立志保持完美身形的女士們來說可要慎用。

  10.飼養(yǎng)寵物。

  一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示,當(dāng)精神緊張的人在觀賞熱帶魚時(shí),會無意識地進(jìn)入放松境界。

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