過(guò)分的自我譴責(zé)？壞處多多！

2017-03-13 來(lái)源：北美心理小站標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：嚴(yán)苛的自我批評(píng)，事后不斷的自責(zé)，長(zhǎng)時(shí)間的后悔，會(huì)打壓積極性，損害目標(biāo)完成的進(jìn)度，還會(huì)增加患拖延癥的風(fēng)險(xiǎn)。我們應(yīng)該保持冷靜，理性處理。

　　考試一結(jié)束，感覺(jué)考砸了，內(nèi)心萬(wàn)馬奔騰：“我怎么這么笨”！“我早點(diǎn)開(kāi)始復(fù)習(xí)就好了”！“我就知道這次又不行，都是我的錯(cuò)”！。。。

　　工作中準(zhǔn)備了一個(gè)項(xiàng)目介紹，結(jié)果介紹完了之后大家反應(yīng)平平，內(nèi)心不平靜了：“我的想法還是太幼稚了吧，都沒(méi)人喜歡”。“我準(zhǔn)備的太倉(cāng)促了，怎么不早點(diǎn)開(kāi)始，多修改幾次呢”！“完了，這么重要的項(xiàng)目都被我搞砸了，慘了慘了”。。。

　　很多研究都顯示，嚴(yán)苛的自我批評(píng)，事后不斷的自責(zé)，長(zhǎng)時(shí)間的后悔，會(huì)打壓積極性，損害目標(biāo)完成的進(jìn)度，還會(huì)增加患拖延癥的風(fēng)險(xiǎn)。那我們應(yīng)該怎么做呢？美國(guó)心理咨詢(xún)師Melodywilding提出了三個(gè)小建議：

　　1）保持冷靜，出去散散步。

　　當(dāng)我們經(jīng)歷挫折后，情緒激動(dòng)，頭腦發(fā)熱，這個(gè)時(shí)候很難做出冷靜優(yōu)秀的判斷和行為。最好的方法就是讓自己物理上和心理上都離開(kāi)這個(gè)負(fù)面情景，轉(zhuǎn)移注意力到其他的事情上，冷靜24小時(shí)后，再回來(lái)重新看待這一挫折情景，想辦法面對(duì)。

　　2）檢查自己的完美主義傾向。

　　對(duì)自己大聲說(shuō)：“我是一個(gè)人，我也會(huì)犯錯(cuò)誤的”！

　　問(wèn)問(wèn)自己，有沒(méi)有經(jīng)常這樣埋怨自己：“我總是忘記別人的名字”。“我永遠(yuǎn)都沒(méi)辦法寫(xiě)出一份讓我老板滿意的報(bào)告”！如果你有類(lèi)似的念頭，那么意味著，你傾向于把失敗和不順心歸咎于自己身上那些“永久性”的“無(wú)法更改”的特質(zhì)。

　　一個(gè)好的應(yīng)對(duì)方法就是引導(dǎo)自己的思維到具體的細(xì)節(jié)上，例如：“我這次只花了5分鐘讀材料，太匆忙了，下次我要留足15分鐘”。類(lèi)似的對(duì)具體行為的關(guān)注和分析，可以幫我們將思維定勢(shì)從“我必須要完美”！轉(zhuǎn)移到“我在工作的進(jìn)程中，還有進(jìn)步的空間，沒(méi)關(guān)系”。

　　3）關(guān)注自己以外的人。

　　找一個(gè)身邊的有著積極特質(zhì)的人，在失意的時(shí)候多多相處。這個(gè)人可以擅長(zhǎng)你感到挫敗的事情，也可以在你失意的時(shí)候冷靜幫你分析，為你提供回饋信息?？傊绻谀阌龅酱煺鄣臅r(shí)候，能夠幫你更積極正向的看待問(wèn)題，就是有幫助的。