運(yùn)動(dòng)可以延緩腦衰老，預(yù)防阿爾茨海默。幫助爸媽找出合適的運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)爸媽堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！

　　證據(jù)充分：運(yùn)動(dòng)可預(yù)防癡呆

　　美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究顯示：每周鍛煉4次，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月后，大腦負(fù)責(zé)記憶的區(qū)域得到明顯改善。

　　英國(guó)倫敦國(guó)王學(xué)院做了一個(gè)罕見的運(yùn)動(dòng)研究（入組167雙女性胞胎，10年研究），在實(shí)驗(yàn)前和最后，研究者測(cè)試了參與者的思考、學(xué)習(xí)和記憶能力，研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：肌肉力量的鍛煉，能夠延緩腦部衰老，降低阿爾茨海默癥風(fēng)險(xiǎn)。（閱讀）

　　2015年CTAD阿爾茨海默臨床研究大會(huì)發(fā)表的一個(gè)研究：早期的阿爾茨海默（Alzheimer'sDisease,AD）患者，如果每周做四次或以上的有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)堅(jiān)持半年后，腦血流量出現(xiàn)改善，而且腦脊液中可以測(cè)到Tau蛋白與β-淀粉樣蛋白水平的改善。該研究說明：對(duì)于早期AD患者，有氧運(yùn)動(dòng)能夠改“逆轉(zhuǎn)”大腦衰老。（閱讀）

　　類似的研究很多，2006年研究顯示：每周三次或以上運(yùn)動(dòng)，能降低癡呆的機(jī)率。

　　小喘有氧、握水瓶、與太極

　　運(yùn)動(dòng)貴在持續(xù)，如果每日運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃復(fù)雜，對(duì)于爸媽可能難以持續(xù)。以下介紹簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)原則，應(yīng)該鼓勵(lì)推薦他們?nèi)プ觥?/p>

　　在做下列運(yùn)動(dòng)之前（或任何其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前），請(qǐng)考慮爸媽的具體身體情形，如果有問題，請(qǐng)咨詢醫(yī)師。

　　(一)、“小喘”增氧：

　　這里指的是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　前面述及：有氧運(yùn)動(dòng)能夠”逆轉(zhuǎn)“大腦衰老的生物指標(biāo)。有氧運(yùn)動(dòng)的形式可以是任何一種（散步、騎腳踏車、爬樓梯、游泳），但必須達(dá)到“臉紅心跳”（“小喘氣”）的程度，此時(shí)心率在增加中，才能有效。

　　“小喘氣”的有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行45-60分鐘（或以上），每週至少4次。

　?。ㄈ绻改赣行呐K病史，做有氧運(yùn)動(dòng)，要非常小心?。?/p>

　　(二)、握水瓶的負(fù)重訓(xùn)練：

　　前已述及，訓(xùn)練腿部力量能夠延緩腦部的衰老。家中朔料水瓶多，你可以教導(dǎo)爸媽使用它們，用于腿部的力量訓(xùn)練，當(dāng)然也可以用于手臂肌肉訓(xùn)練。

　　腿部肌肉：讓爸媽坐在椅子上，以雙腿緩慢抬起裝滿水的大型保特瓶，再緩慢放下，進(jìn)行8次后務(wù)必休息3分鐘。如此重複5次。

　　手臂肌肉：在散步時(shí)帶著兩只朔料水瓶，擺動(dòng)手臂走路，可以訓(xùn)練手臂的肌肉。

　?。ń?jīng)常握水瓶，做負(fù)重訓(xùn)練：鍛煉腿部肌肉與手臂肌肉）

　　(三)、太極拳（展開雙手的平衡訓(xùn)練）：

　　老年人容易跌倒。做好平衡訓(xùn)練能夠強(qiáng)化肌力、增進(jìn)動(dòng)作協(xié)調(diào)性，進(jìn)而減少跌倒的機(jī)會(huì)，降低骨折的傷害。太極拳、外丹功、瑜珈等運(yùn)動(dòng)，可以訓(xùn)練老年人的平衡能力，更能提供有氧運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練的助益。

　?。ㄉ扉_雙手，適應(yīng)各種姿勢(shì)，幫助訓(xùn)練平衡）

　　小喘增氧、握水瓶負(fù)重、與太極平衡，三者可以延緩腦衰老，預(yù)防阿爾茨海默。讓爸媽動(dòng)起來！