美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站最新載文,刊登了專家總結(jié)出的10分鐘恢復(fù)能量的20種方法,有助于及時給身體“充電”,保持精力。
1.曬太陽。曬10分鐘太陽能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素d,提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平,恢復(fù)精力。
2.爬樓梯。美國糖尿病協(xié)會發(fā)言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示,上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動,可改善心臟活力,渾身更有勁。
3.工間休息喝杯咖啡。美國圣迭戈綜合醫(yī)學(xué)中心的大衛(wèi)·利奧波德博士表示,咖啡提神醒腦,意大利咖啡抗氧化屬性最強。
4.填字游戲。感覺沒勁的時候,花10分鐘做做填字等腦力游戲,有助于激發(fā)能量。
5.伸展四肢??死蛱m診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示,坐久了,身體會有僵硬感,伸展四肢有助于改善始終處于一個姿勢的肌肉,消除不適感。另外,起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動全身。
6.自制水果冰沙。格布斯塔德博士表示,可以在家自制水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶,加一點水果和碎冰,再撒點亞麻籽粉。
7.閉目冥想。閉上雙眼,做深呼吸。然后想象一個恬靜的場所(沙灘或山區(qū)等),漫步在小路上,走得越遠(yuǎn),感覺就越放松。10分鐘放松后,數(shù)三下,睜開眼。
8.朗讀詩歌。閱讀是良好的放松方式。但是,閱讀小說需要花更多的時間,因此,休息時間花10分鐘欣賞詩歌,可快速提神。
9.快步走。格布斯塔德博士表示,快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式,專家建議每天至少快走半小時。
10.避開高熱量零食。甜飲料和碳酸飲料可暫時提高能量,但維系時間不長。格布斯塔德博士建議,攝入含有一定蛋白質(zhì)的小吃,“蘋果+花生醬”或者“餅干+低脂奶酪”都是不錯的選擇。
11.寫日志。每天花10分鐘寫寫日志,自我反省,更好地審視生活和工作,有助于增添身體活力。
12.大笑。笑是最好的藥,也最能讓人放松身心,感覺更好。每天可花10分鐘時間,看看網(wǎng)絡(luò)搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂,放松效果更好。
13.冷水洗臉。在臉上灑點冷水,有助于快速提神醒腦。
14.喝杯綠茶。利奧波德博士表示,綠茶中特有抗氧化劑egcg含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥,而且可以使人神清氣爽。
15.聞聞薄荷?;?0分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油,有助于提神。或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑。
16.試試草藥。利奧波德博士表示,三七、人參和紅景天等草藥有助于緩解壓力,消除疲勞,但使用前最好征求醫(yī)生建議。
17.聽音樂。合適的音樂有助于改善情緒??梢詫⑾矏鄣囊魳诽砑拥讲シ徘炕蛳螺d至mp3播放器,適時用音樂給自己“充電”。
18.吃點巧克力。巧克力可提高記憶力,降低心臟病風(fēng)險,同時也可以讓人更添活力。如果再加上一點脫脂牛奶,還會攝取更多的蛋白質(zhì)。
19.變換家具位置。將家具或者家具上的物件重新擺放,需要花費一定的體力和心思,但卻給人耳目一新的感覺。
20.深呼吸。感覺疲勞的時候,做做深呼吸有助于緩解壓力。利奧波德博士建議:坐直身體,鼻孔吸氣,吸氣4秒,屏住呼吸3秒,呼氣1秒。該動作可以反復(fù)進行,持續(xù)10分鐘。
清熱解毒,清腦安神。用于頭身高熱、頭昏腦暈、言語狂燥、舌干眼花、咽喉腫痛、小兒內(nèi)熱驚風(fēng)抽搐。對高血壓、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)性頭痛、失眠等皆有清腦鎮(zhèn)靜作用。
健客價: ¥28化痰醒腦,祛風(fēng)活絡(luò)。用于神志不清,語言蹇澀,口角流涎,腎虛痿痹,筋骨酸痛,手足拘攣,半身不遂及腦血栓形成的恢復(fù)期和后遺癥見上述癥候者。
健客價: ¥29養(yǎng)心安神,抑風(fēng)。用于龍失調(diào)引起的風(fēng)入命脈,神經(jīng)官能癥,神昏譫語,多夢,耳鳴,心悸顫抖,癲狂,啞結(jié)。
健客價: ¥21化痰醒腦,祛風(fēng)活絡(luò)。用于神志不清,語言蹇澀,腎虛痿痹,筋骨酸痛,手足拘攣,半身不遂。
健客價: ¥14.5化痰醒腦,祛風(fēng)活絡(luò)。用于神志不清,語言蹇澀,腎虛痿痹,筋骨酸痛,手足拘攣,半身不遂。
健客價: ¥10化痰醒腦,祛風(fēng)活絡(luò)。用于神志不清,語言蹇澀,口角流涎,腎虛痿痹,筋骨酸痛,手足拘攣,半身不遂及腦血栓形成的恢復(fù)期和后遺癥見上述證候者。
健客價: ¥41化痰醒腦,祛風(fēng)活絡(luò)。用于神志不清,語言蹇澀,口角流涎,腎虛痿痹,筋骨酸痛,手足拘攣,半身不遂及腦血栓形成的恢復(fù)期和后遺癥。
健客價: ¥35滋補肝腎,通絡(luò)止痛。用于肝腎不足所致頭痛頭暈,記憶力減退,失眠,反應(yīng)遲鈍,耳鳴,腰酸。
健客價: ¥43養(yǎng)心安神,抑風(fēng)。用于龍失調(diào)引起的風(fēng)入命脈,神經(jīng)官能癥,神昏譫語,多夢,耳鳴,心悸顫抖,癲狂,啞結(jié)。
健客價: ¥38滋補肝腎,通絡(luò)止痛。用于肝腎不足所致頭痛頭暈,記憶力減退,失眠,反應(yīng)遲鈍,耳鳴,腰酸。
健客價: ¥38調(diào)節(jié)粘,熱,鎮(zhèn)靜安神。用于赫依,粘熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,赫依引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥68本品清心養(yǎng)血,鎮(zhèn)驚安神。用于胸中煩熱,心悸不寧,失眠多夢。
健客價: ¥14鎮(zhèn)靜、安神。用于“寧龍”病引起的神志紊亂、煩燥、精神恍惚、失眠、頭暈、健忘、耳鳴、顫抖、驚悸。
健客價: ¥138補肝益腎,養(yǎng)血安神。用于肝腎不足所致的頭痛眩暈,心悸不寧,失眠多夢、健忘。
健客價: ¥25補血滋陰,養(yǎng)心安神。用于陰血不足,失眠多夢,心悸不寧,五心煩熱,盜汗耳嗚。
健客價: ¥26.9生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19鎮(zhèn)驚,安神,行氣。用于心慌氣短,心神不安,氣血淤滯,胸肋刺痛等。
健客價: ¥50補肝益腎,養(yǎng)血安神。用于肝腎不足所致頭痛眩暈,心悸不寧,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥15養(yǎng)心安神。用于心血不足、虛火內(nèi)擾所致的心悸失眠、頭暈耳鳴。
健客價: ¥12.63補血滋陰,養(yǎng)心安神。用于陰血不足,失眠夢,心悸不寧,五心煩熱,盜汗耳嗚。
健客價: ¥10補血滋陰,養(yǎng)心安神。用于陰血不足,失眠夢,心悸不寧,五心煩熱,盜汗耳嗚。
健客價: ¥12.9調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥36育陰養(yǎng)血、補心安神。用于心血不足、怔仲健志,心悸失眠,虛煩不安。
健客價: ¥15調(diào)節(jié)“粘”,熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥30