我從小學習舞蹈、繪畫、聲樂，很多次登臺演出，大學也是念的藝術類專業(yè)，工作性質一直是對外的策劃、談判、組織，也干了幾年傳媒類的部門主管，一直以來，大家對我的印象都是自信、熱情、有活力，容易適應新環(huán)境、和大家打成一片。

　　但三年前，我在好友的提醒下發(fā)現(xiàn)，自己對社交產生了恐懼。

　　·跟人說話，好難·

　　一開始，最嚴重的時候，我甚至無法一個人上街購物，因為不愿意開口詢問價格，更別提還價。

　　我也不去和新工作單位的同事認識，在只有不到50人的單位里，居然花了兩年時間才把人認全，那還是因為工作上不得不接觸才認識的。

　　走廊里，我跟人能躲著不碰面，就不碰面；能不打招呼，就絕不多看一眼——并不是清高，而是開不了口。

　　上個月，還被上一級領導在開會的時候說我「什么都好，就是不跟人打招呼、不愛跟人交流」。

　　還好，熟悉我的直屬領導都認為我很有活力、很開朗——可這也是在一起每天工作了一年之后，才有的改善。

　　·一切源自三年前的一場抑郁·

　　自從三年前意識到自己社交恐懼后，我就開始了自我心理暗示。

　　我提醒自己，跟人打交道沒有什么大不了，以前的自己就從不怯場，還有很多主持經驗。這似乎作用不大。

　　現(xiàn)在回想，這種恐懼感來自于三年前的感情失意，即將結婚的（初中同學）男友背叛了自己。

　　那時候，我的自尊心因感情的失利遭到了嚴重的打擊。

　　我喪失了信心，自閉、抑郁了一年多時間，失去了對一切事物的興趣。以前喜歡的東西，那時我統(tǒng)統(tǒng)不感興趣，每天就想睡覺。

　　意識到自己的問題之后，我也嘗試改變，走出去就發(fā)現(xiàn)，自己開口說話發(fā)不出聲音……

　　那種感覺很無力，并不是啞巴了，而是心虛，和陌生人說話沒有底氣，沒有信心。

　　·朋友陪伴，生活變新鮮·

　　為此，我看了很多書，努力自我調節(jié)，見效甚微。

　　通過不斷的嘗試和自我總結，我意識到自己的社交恐懼來源于不自信，而不自信來源于感情失利的心理打擊太大，背叛帶來的缺失感，使得自己下意識的回避社交活動，甚至切斷了一切熟人的聯(lián)系。

　　長達兩年的時間，我過度依賴微信，且只與三四個人固定聯(lián)系。

　　好在，在好友的耐心陪伴和鼓勵下，我開始積極尋找除看書以外的自我調整方式，做以前自己擅長的事情來找回自我肯定。

　　于是我重新開始畫畫，練字，寫日記，戒掉了電影（我本是編劇專業(yè)，社交恐懼后電影成了我逃避現(xiàn)實的方式）、戒了酒精，開始練歌，并每周恢復練舞和瑜伽。

　　最重要的是，我嘗試了一直以來都很抗拒的事情——運動。

　　通過長跑、無氧運動和戶外露營、外出攝影，學習烹飪，新鮮事物能在短時間內看到一次一次的進步，極大地增強了我的自信心，讓我更容易自我肯定。

　　特別是2015年初，我在新年跑中穿了身奶牛服去蹭跑，一不小心上了頭版～

　　之后，再默默刷圈的時候，就有很多陌生的跑友給我友善溫暖的鼓勵，漸漸地，心情也變得開朗起來，社交恐懼也就不那么嚴重了。

　　·新的戀情帶來新的問題·

　　然而，在我以為快要戰(zhàn)勝這個心理問題的時候，空窗了兩年多的我有了新戀情。

　　男友對我很好很實在，沒有一點虛的東西，這反而讓我心里不踏實。

　　他帶我去他家，跟同輩的兄弟姐們玩在一起的時候，我意外發(fā)現(xiàn)，居然有自己的高中同學。

　　莫名的恐懼就這么來了。

　　怎么形容，我可以很明顯地感受到自己口干舌燥心慌，甚至有時候會出冷汗，但又強行靠意志力去壓下這種恐慌感。

　　結果，我每一次交流之后都有深深的虛脫和無力感。

　　·情侶相偕，共同面對·

　　男友一開始以為我矯情，因為他認為我跟他在一起大部分的時候都很正常，只有偶爾會別扭。

　　后來，他理解了我這是心理問題，并曾建議我去看心理醫(yī)生。但我自己知道自己已經好了太多，而且知道癥結出在那里，所以并未去看。

　　于是，他用實際行動來幫我緩解不良情緒，很感謝他在理解了之后積極為我想辦法解決。

　　每次出去見朋友或者同輩，他都會事先給我做好介紹，并且主動多找話題來引導我開口，我也努力深呼吸放平心態(tài)，不讓害怕占據上風，畢竟，我內心并不愿被這種恐懼感所控制，我還是想回到我以前活潑開朗大氣利落的樣子。

　　通過我們一起努力，花了半年的時間，終于不害怕和他的朋友們對視或待在同一個空間里了。

　　·問題還在，我也還在努力·

　　其實……目前還是挺糟糕的，但我在努力，至少目前和明知不會有什么利害關系的陌生人打交道的時候，已經很自然很正常了。

　　就在經歷了半年飛躍式恢復狀態(tài)后，好似進入了平臺期，我想用更好的方法，來讓自己的心態(tài)變得更自然、更好一些。

　　雖然心慌的次數越來越少，但我仍清晰的記得，距離上一次手心邊冒汗邊抓著自己跟別人交流的情況，也不過三個月而已……而距離說著說著聲音就越來越小的情況，才不過兩天……還是已經接觸過五六次的人……

　　我并不是內向，我很清楚，我只是重創(chuàng)后自信仍未恢復正常，但這種感覺有時候真的挺讓人無力，我想要更好的調整自己。

　　我覺得這種情況，除了朋友家人的理解關心和耐心陪伴與引導之外，自己正確認識自我，積極主動去調節(jié)自己更為重要。

　　一不小心說了這么多，但確實深有感觸。一直也沒總結過自己的這個情況，就當給自己梳理了一次，再繼續(xù)努力吧！