我的焦慮癥經(jīng)歷

　　2009年下半年到2010年上半年，一年的時間，剛剛畢業(yè)的自己面臨著很多事情：工作掙錢、考雅思、拿身份……女朋友在身邊不斷的給自己施加壓力，飲食與起居的不規(guī)律導(dǎo)致自己的身體一直處于亞健康狀態(tài)，經(jīng)常頭疼，暈車，便秘，這些都給自己后來的焦慮癥埋下伏筆。

　　2010年的夏天回到家鄉(xiāng)。有一天，總是不鍛煉身體的我，在沒有做任何準備活動的情況下，沿著盤山道，一口氣從山底跑到了山頂。后來看到了一些關(guān)于中學(xué)生跑步猝死的新聞之后，我才明白當時我真的瀕臨了死亡的界限。到了山頂之后停下來，就感覺自己的心臟瘋狂的跳動，隨之而來的是四肢和嘴唇的顫抖，漸漸麻木，然后這種麻木擴展到了全身。最嚴重的時候，不能說話，因為根本感覺不到自己的舌頭，全身都失去了知覺，都在抽搐。路人遞過來的三顆麝香救心丸在那一夜救下了我的性命。進了醫(yī)院之后，醫(yī)生把我被當作心臟病人給我做了全面的檢查，最后的結(jié)果是我沒有任何問題。

　　這就是一切痛苦的開端，從這一天開始，我晚上開始失眠。每次都迷迷糊糊，幾個小時候就會醒來，然后呆呆的望著昏暗的天花板。人就是這樣，越是害怕失眠就越睡不著。白天，因為害怕會出現(xiàn)那天瀕死的狀態(tài)，開始非常關(guān)注自己的心臟跳動，一點點的異常都會導(dǎo)致我變得非常緊張。這就像是一種惡性循環(huán)。那時候我很想知道自己到底病因在哪兒，在網(wǎng)上不停地谷歌、百度，查看所有與自己的癥狀相關(guān)的信息，然后就開始看中醫(yī)、吃中藥。癥狀沒有好轉(zhuǎn)，反而生活中出現(xiàn)了越來越多的障礙：不能一個人呆在家里；不能出門太遠、太久；睡不著覺、吃不好飯。本來65公斤的體重迅速就降到了50公斤，整個人瘦得皮包骨頭。

　　這種狀態(tài)維持了4個月左右。因為始終滿懷著治愈的希望，得到的卻總是失望，漸漸地我開始變得有點抑郁。其實抑郁和焦慮就像一對兄弟一樣形影不離，焦慮癥的病人總是會伴隨著一些抑郁的癥狀，抑郁癥的病人也會時常焦慮。那時候，生活中沒有任何的事情是可以讓我開心起來的。其實想想，覺睡不好、飯吃不香，這人活著也確實沒什么樂趣了。

　　2010年8月，一個醫(yī)生給我開了一種可以治療焦慮癥的藥物，名字叫阿普唑侖，相信很多患焦慮癥的朋友都知道這種藥。正是這種藥在以后的幾年里變成了我強大的心理依靠，幫助我慢慢走出了焦慮癥的陰影。這個以后會說到。

　　2010年10月我鼓起了勇氣跳上飛機回到了悉尼。坐飛機的過程自然是非常痛苦的，在飛機上驚恐發(fā)作，后來在機組人員的幫助下才勉強到了廣州機場等待換機。雖然只有3個小時的時間，但是卻感覺像是一輩子。期間不停的給父母和女友打電話，內(nèi)心在不停地做著放棄與堅持的心理斗爭。后來在前后服用了3片阿普唑侖的情況下，最終堅持到了目的地。

　　回到了自己的生活環(huán)境里，有了自己的事情去做，抑郁的癥狀漸漸緩解了（所以說，抑郁很多情況下可以通過尋找生活目標，然后為了這個目標努力而自我治愈）。我當時一直堅信，時間可以治愈一切，包括我的焦慮癥，被動消極也一樣能讓自己好起來。事實證明我是錯誤的。雖然抑郁不在了，但是焦慮癥從我回到悉尼的那天起，一天天變得嚴重起來：依然不停的失眠，不過胃口有了一些；不能出遠門；不能讓自己處在讓自己感覺不舒服的環(huán)境中，比如說擁擠的公共汽車；到最后甚至自己開車都變成了障礙，活動的環(huán)境只能在家附近500米范圍內(nèi)。

　　這時候距離那次登山瀕死的經(jīng)歷已經(jīng)過去兩年多，距離回到悉尼一年半，終于意識到靠自己的力量是無法戰(zhàn)勝焦慮癥的，所以開始去尋求心理醫(yī)生的幫助。因為很遠，而且我不管坐公交車還是自己開車都會引發(fā)驚恐發(fā)作，于是就麻煩朋友和女友輪番陪我去看醫(yī)生。但身邊的人終歸不是永遠都有時間的，到了第三次去看醫(yī)生的時候，只能自己硬著頭皮開車去了。路上一共要大概40分鐘時間，對于正常人來說，這段旅途可能會是非常愜意、爽快的，但是對于焦慮癥患者來說，分分秒秒都感覺處在神經(jīng)崩潰的邊緣。醫(yī)生在第二次的治療當中鼓勵我，讓我第三次能夠自己克服困難，開車來治療。這里對于我來說是一個轉(zhuǎn)折點，也是所有人治愈焦慮癥必然的一個要素。

　　在前兩次的治療中，醫(yī)生給了我很多關(guān)于焦慮癥的資料，目的是讓我全面的了解焦慮癥的原理，然后是一些生活上的建議，至今我依然保存著當初所有醫(yī)生給我的文章。路上幾次面臨崩潰，但是因為讀過那些資料，心里具備了一定的知識和準備，最后始終能夠讓自己處在一種雖然緊張，但不至于失控的地步。一番掙扎下來，最終到達了目的地。這次的經(jīng)歷給了我很大的信心，從此之后我就漸漸開始不再恐懼開車。這有一個過程，每一次自己的信心都會增加一點、行程變成輕松一點、可以經(jīng)過的距離增加一點。

　　變化是非常明顯的，然后就是生活上慢慢變得積極起來，開始外出跑步（我本身是個非常喜歡運動的人）。另外，會主動尋找一些機會來挑戰(zhàn)自己，比如說走得更遠、在外面逗留的更久一些。然后也是機緣巧合，在我剛剛開始恢復(fù)的時候，身邊出現(xiàn)了一群朋友，他們帶著我出去吃飯，帶著我出去活動，他們給了我心理上很大的支持。從一開始的忐忑拘束，到后來的熟悉并有了安全感，我開始去嘗試很多過去根本不敢去做的事情?？梢哉f，在治愈焦慮癥的過程當中，他們的出現(xiàn)是非常重要的一環(huán)。

　　再然后就是出去工作。每一件我平常沒做過的事情，此時都是一個挑戰(zhàn)，每天都是挑戰(zhàn)。所以說為什么第一次挑戰(zhàn)如此重要，因為它給了我太多的信心，我相信自己能夠成功一次，就一定會有第二次、第三次、第N次。敢去工作了之后，就是慢慢地敢去看電影；在擁擠的環(huán)境中坐上兩個小時；去遠的地方遠足，一來一回要4個小時；然后更遠的地方，來回一天。

　　最后給了我完全能夠戰(zhàn)勝焦慮癥的信心的事情，就是坐飛機和女友去北京見她的父母。坐飛機我說過，從國內(nèi)來澳洲的時候，那種痛苦的經(jīng)歷一直在我的心中揮之不去。飛機那種狹小的空間、擁擠的環(huán)境、無法逃出的密閉空間，每一點都會引發(fā)焦慮癥病人的驚恐發(fā)作。所以從2010年底到2013年末，不管女友和她的父母如何勸我、如何威脅我，我都沒有信心能去一趟北京，在陌生的環(huán)境中呆上一周時間，再飛回來。可就在2014年的年初我做到了，一次次的挑戰(zhàn)鍛煉了我內(nèi)心的承受能力。雖然很怕，雖然很緊張，但是對自己內(nèi)心的把控占據(jù)了上風(fēng)，一趟旅行僅僅在飛機剛從悉尼起飛的時候緊張到要用阿普唑侖來抑制。之后的事情就一切都順利，而且開心加愉快，我可以像從前一樣去享受生活了。

　　回到悉尼之后，因為有了這樣一次經(jīng)歷，阿普唑侖對我的心理支撐作用都漸漸對我失去了作用。因為我知道，雖然我一樣會焦慮，一樣會像以前緊張，但是我有掌控自己心理的能力，能夠在緊張的時候調(diào)整心態(tài)，讓自己恢復(fù)平靜。正是這種對于自我的信任讓我現(xiàn)在的生活完全回到了正軌，感覺和得焦慮癥之前的自己沒有什么兩樣，反而現(xiàn)在的自己，情商變得更高了。因為經(jīng)歷過焦慮癥的人都明白，沒有什么能夠比保守自己內(nèi)心的平靜更加重要的事情了。一切生活的壓力于，對社會的不滿都可以看得很開，因為經(jīng)歷過痛苦的黑暗才能明白現(xiàn)在的快樂和陽光是多么的珍貴。這些都是我的經(jīng)歷。

　　康復(fù)后的心得

　　1、神經(jīng)癥的本質(zhì)

　　下面以一段摘自《世界如此險惡，你要內(nèi)心強大》里面的一句話作為開始：

　　“很多人之所以得恐懼癥，強迫癥，抑郁癥之類的神經(jīng)癥，是因為在最初某人某事某情鏡刺激到了他的心理結(jié)構(gòu)，讓他遭受的心理上的創(chuàng)傷，但是他當時因為害怕，因為羞恥，因為面子等原因，無法讓情緒以正常的方式發(fā)泄，痛苦被壓抑了。

　　什么是神經(jīng)癥？神經(jīng)癥的本質(zhì)，就是這些被囚禁的情緒，你不讓他們正常的發(fā)泄出來，它們就會改頭換面，讓你認識不到它們，以變相的方式進行發(fā)泄。而這個變相的過程就是癥狀的表現(xiàn)。

　　其中一些情緒還一直駐扎在一個人的內(nèi)心深處，成了心里生活中長期障礙的根源。

　　要治好這些神經(jīng)癥在理論上也很簡單，就是把無意識變成意識，就是通過某種方式，讓神經(jīng)癥病人在心理上重新進入當初出現(xiàn)心理創(chuàng)傷時的情境，記起以往那些痛苦得不敢面對的往事，把當時不能正常發(fā)泄的情緒痛快的發(fā)泄出來。”

　　這是我最近看書看到的話。它啟發(fā)了我，讓我真正找到了自己焦慮癥的最根本原因。還記得我得焦慮癥的原因么，因為我過度鍛煉導(dǎo)致的。我從小就很喜歡運動，很少會得病，一直也為自己有好的身體而驕傲和自豪。結(jié)果這種驕傲的本錢在一瞬間就被擊垮了，從此之后對自己身體失去信心，是我整個焦慮癥的根源。這些都是我最近才總結(jié)出來的，過去我并沒有意識到。到后來我開始積極地面對生活的時候，就開始跑步鍛煉身體。那時候我已經(jīng)3年沒有運動過，因為怕跑步讓自己的心跳加快而引起驚恐發(fā)作，第一次就跑了400米就再也跑不動了。但是我堅持了下來，每次跑步結(jié)束之后我都會對自己的身體增加一點信心，因為跑步可以增加心臟的耐受力，所以以后即使心跳得再快我也不用擔心心臟會支撐不住，剩下的只是心理原因而已。

　　2、一個對抗驚恐發(fā)作有效的小方法

　　經(jīng)過本人測試過的，非常有效。建議大家能夠常備在心里，最好形成一種習(xí)慣。用深呼吸來對抗驚恐發(fā)作，這是醫(yī)生告訴我的最簡單的，但是最有效的方法。詳細地講，每當你自己意識到自己將要驚恐發(fā)作的時候，你可以開始深呼吸，慢慢的吸入空氣，然后去感受自己慢慢撐起的胸膛，去感受那種實在感，然后屏住呼吸，一兩秒鐘之后，緩緩的吐出空氣，同時去感受胸膛上肌肉放松下來的感覺。一次不夠可以多做幾次，非常有效。因為深呼吸可以降低心率，將自己的意識放在胸膛上也能夠轉(zhuǎn)移注意力。

　　3、我對西藥和中藥治療焦慮癥的認識

　　首先說阿普唑侖，這種藥的作用和副作用都是非常強大的。強力的鎮(zhèn)靜劑，但長期服用一個是會上癮；另一個會擾亂人的腦子，所以阿普唑侖可以作為應(yīng)急的藥物一直放在你的身邊，就好像麝香救心丸對于心臟病人一樣。這么做的目的是把阿普唑侖當作一種強大的心理靠山，在你不敢出門的時候、不敢做公交車的時候、在你和家人吃飯的時候等等，只要開始緊張，你就會想到自己的錢包里有兩片阿普唑侖。它能在5分鐘之內(nèi)完全清除所有的緊張焦慮的情緒，也就是說不管我緊張到什么程度，都是可以進行絕對的自救的，阿普唑侖可以100%在5分鐘之內(nèi)把你變成一個正常人。

　　這就是我說的心理支撐的作用，但我絕對不是建議大家亂用這種藥物，它只是一種心理暗示，只有到了逼不得已的情況下服用，否則不要服用。畢竟如果能夠不靠外服戰(zhàn)勝自己的焦慮，你從此之后就會慢慢變得自信起來，焦慮癥才能夠真的得到好轉(zhuǎn)。然后是中藥。我在國內(nèi)吃過3個月的中藥，在一個當?shù)赜忻麣獾闹嗅t(yī)那里堅持吃一些據(jù)說是有鎮(zhèn)靜作用、調(diào)理神經(jīng)的中藥，結(jié)果是沒有任何的作用。焦慮癥是心理疾病，光吃中藥而不從心理入手，就好像你想用藥物完全去掉自己的緊張情緒，這可能么？當然不可能了。情緒是你人格的一部分，緊張更是人類面對危險的一種本能，你能吃藥去掉自己的本能么？中藥可以吃，也可以發(fā)揮很大的作用，但是一定要記住一句話：心理治療為主，身體調(diào)理為輔，不要本末倒置。

　　4、這個病不能靠別人，只能靠自己

　　你有時候會很想去依靠別人，讓別人來作為你的助力，認為有他們在身邊你才不會緊張。但是很遺憾，這種感覺完全是自己騙自己的錯覺。焦慮癥病人永遠只能靠自己，身邊最親的人給我們的只能是最大限度的支持，而不能代替我們?nèi)プ鏊械氖虑?。即使心理醫(yī)生也不是依靠的對象，他們只是告訴你方法，怎么去做完全是你自己的事情。

　　我看過大概十幾次的心理醫(yī)生。最開始的幾次，他會給我一些打印出來的文章，里面是關(guān)于焦慮癥的原理，以及一些簡單的處理方法；之后就是談話，醫(yī)生會問一些簡單的問題，然后患者來回答。其實心理醫(yī)生的作用就是用問題來引導(dǎo)你，讓你把心理的煩惱和苦悶都說出來，給你信心，讓你產(chǎn)生一種自己去戰(zhàn)勝病癥的信心，讓你去憧憬未來康復(fù)之后的美好生活來給你戰(zhàn)勝自己的動力。然后你回家之后不管遇到什么狀況，只要有一點一直存在于你的心里就行了，那就是對于自己完全康復(fù)的那種憧憬，想象著自己能夠回到正常人的生活、隨便地去做自己喜歡做的事情。只要有這種信念，在你最緊張的時刻，你就不會輕易的放棄自己。

　　我記得醫(yī)生和我說過，緊張的情緒是人類神經(jīng)和精神的重要一部分，焦慮癥病人千萬不要去嘗試完全消滅自己的緊張情緒，因為那是不可能的，嘗試過的一定是絕對的失敗。什么樣的感覺叫做好轉(zhuǎn)和治愈？就是對自己情緒的掌控力?？梢跃o張，但是正常的人不會讓自己的緊張發(fā)展到不可控制，影響自己其他活動的地步。想想你自己以前考試的時候是什么感覺。

　　所以，我現(xiàn)在依然會緊張，依然會焦慮，依然會莫名其妙的心跳加速，跳到自己很難受，但是這些感覺不會再影響到我，因為感覺根本就沒什么好怕的。出門之前我還是會有一種念頭，擔心自己會不會這次出門會緊張到失控，會驚恐發(fā)作，就像我焦慮癥最嚴重的時候一樣；但區(qū)別是，出門之后我發(fā)現(xiàn)自己想的完全是多余的；即使我真的緊張了，也不會任由其發(fā)展到不可控制的地步。這種對于心理的控制大部分其實不是我主動去做的，而是潛意識里面我對自己有信心能夠戰(zhàn)勝焦慮。這種信心就來自于過去我一次次的突破自己去做一些自己不敢做的事情，來自于那些我最終控制住自己的情緒、讓自己恢復(fù)平靜，而沒有吃阿普唑侖的經(jīng)歷。