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抑郁怎么辦?多吃這些“快樂食物”!

2017-02-11 來源:云南省精神病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:香蕉含有豐富的色氨酸,可以幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺[3]。適當(dāng)吃些香蕉,可以驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒,增加平靜、愉快感。香蕉中還含有的維生素B6、煙酸及鎂,具有抗抑郁、鎮(zhèn)定、安眠之功效。

  抑郁癥是一種高患病率、高疾病負擔(dān)、高復(fù)發(fā)率、高致殘率、高自殺率的慢性精神疾病。據(jù)WHO統(tǒng)計,全球約有1~2億人患有抑郁癥,目前已位列世界10大疾病的第4位,預(yù)計到2020年,可能成為僅次于冠心病的第2大疾病。

  抑郁癥的飲食營養(yǎng)和多種營養(yǎng)素有關(guān),包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂類等多因素。國內(nèi)外越來越多的研究表明,健康的膳食結(jié)構(gòu)有益于保持心理健康,改善飲食營養(yǎng)對于抑郁癥的治療及預(yù)防頗有幫助。

  補充色氨酸是改善情緒的有效方法

  唐納德·伊科雷斯頓是英國紐卡斯?fàn)柣始揖S多利亞療養(yǎng)院的教授,他指出:補充色氨酸能夠提高大腦合成5-羥色胺的速度,能夠有效地改善情緒,其療效不亞于抗抑郁藥物,而且沒有任何副作用。

  如果經(jīng)常感覺情緒低落,應(yīng)該每天補充1克色氨酸;若是患有抑郁癥,至少每天攝入3克[2]。

  色氨酸主要含在魚類、火雞、雞肉、奶酪、豆類、豆腐、黃豆、燕麥以及蛋類中。

  香蕉含有豐富的色氨酸,可以幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺[3]。適當(dāng)吃些香蕉,可以驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒,增加平靜、愉快感。香蕉中還含有的維生素B6、煙酸及鎂,具有抗抑郁、鎮(zhèn)定、安眠之功效。

  苯丙氨酸和酪氨酸能提升情緒

  芝加哥拉什醫(yī)學(xué)中心的研究人員分析了抑郁癥患者血液中的苯丙氨酸的含量,然后給40位含量較低的患者補充可適當(dāng)?shù)谋奖彼?,其中?1位患者的抑郁癥狀有極大的改善。

  法國一所醫(yī)院的研究人員每天給患者服用3200毫克酪氨酸,發(fā)現(xiàn)僅僅服用了一天,患者的情緒和睡眠狀況就有明顯改善[2]。

  苯丙氨酸是一種必須氨基酸,因為它可以通過血腦屏障,所以能直接影響腦部的化學(xué)狀態(tài)。在體內(nèi),苯丙氨酸可以轉(zhuǎn)換成酪氨酸,酪氨酸是用來合成多巴胺和正腎上腺素這兩種能促進精神集中之關(guān)鍵神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的氨基酸。

  天然的酪氨酸來源有杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等,其作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)上,可以使人心情飛揚、減輕疼痛。

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