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心理內(nèi)耗丨常說(shuō)心累的你到底怎么了?

摘要:最近小B無(wú)精打采,經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象。上班就哈欠連天,小B心里總是有一種很累的感覺(jué),但是小B這一周工作其實(shí)并不多。

   最近小B無(wú)精打采,經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象。上班就哈欠連天,小B心里總是有一種很累的感覺(jué),但是小B這一周工作其實(shí)并不多。

 
  小B的這種疲憊感是由心理內(nèi)耗引起的。小B的疲憊感來(lái)自?xún)?nèi)心的糾結(jié),雖然他們不一定是當(dāng)下發(fā)生的事情,但是導(dǎo)致內(nèi)心沖突和煎熬,照樣會(huì)損耗著我們的精力,破壞著我們心理的能量。就像我們經(jīng)常無(wú)意識(shí)地把"心好累"掛在嘴邊,你覺(jué)得這只是對(duì)日常生活隨口的吐槽罷了,但其實(shí),你很可能已經(jīng)處于自我消耗的狀態(tài)了。
 
  你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷:
 
  經(jīng)常覺(jué)得很累,壓力很大,但其實(shí)也沒(méi)做什么;
 
  嚴(yán)重拖延的你,習(xí)慣把事情拖到最后一刻,當(dāng)接近最后期限時(shí),心中的壓力和慌張感讓你有一種說(shuō)不出的累;
 
  明明是休息的時(shí)候,心里卻總惦記著還沒(méi)完成的工作……
 
  很多時(shí)候我們的疲勞并不是由客觀上的勞累造成的,而是由于心理上的一種主觀感受,來(lái)自心理上的損耗所致。心理學(xué)上對(duì)這種行為的解釋是:自我控制需要消耗心理資源,當(dāng)資源不足時(shí),個(gè)體即處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài),長(zhǎng)期的內(nèi)耗會(huì)讓你感到疲憊。
 
  這種損耗影響著我們的健康。如果得不到疏導(dǎo),會(huì)造成精神恍惚甚至精神失常,還會(huì)引起諸如緊張不安、動(dòng)作失調(diào)。但是由于這種損耗是長(zhǎng)期的、潛移默化的過(guò)程,所以很容易被人忽視,正是因?yàn)檫@樣,有人將心理?yè)p耗稱(chēng)作“隱形殺手”。
 
  內(nèi)心消耗的“腐蝕劑”

  沉浸在過(guò)去的情緒
 
  當(dāng)我們做出丟臉的事情之后,那件事情就一直徘徊在我們的腦子里揮之不去,我們總是會(huì)說(shuō)如果當(dāng)初怎樣怎樣。生活中總是有那么多“如果”就襯托出你對(duì)生活的遺憾,由于你自己的疏忽大意,你的過(guò)去總是會(huì)有一些不盡人意,偶爾的后悔會(huì)修補(bǔ)我們未來(lái)的行為。但是如果過(guò)多的沉溺在對(duì)過(guò)去的后悔中,我們的心理能量也就在指向過(guò)去的無(wú)能為力中不斷的被消耗。
 
  消極和抱怨
 
  當(dāng)我們遇到了挫折的時(shí)候,我們就要去歸因,但是當(dāng)我們歸因的時(shí)候往往會(huì)把原因歸結(jié)到外界,于是我們產(chǎn)生了抱怨。比如現(xiàn)在有一些人抱怨自己的原生家庭,自己的父母從小對(duì)自己的教育不到位,導(dǎo)致你現(xiàn)在的心理不健康。但是當(dāng)你總是沉溺于抱怨中的時(shí)候,也會(huì)削弱你處理問(wèn)題的能力。
 
  對(duì)未來(lái)過(guò)多的擔(dān)心和焦慮
 
  我們總是擔(dān)心自己是不是能完成任務(wù),過(guò)多的擔(dān)心和憂(yōu)慮是一種極具殺傷力的心理?yè)p耗,它常常讓我們沒(méi)事可做的時(shí)候感到內(nèi)心的消耗,它讓我們沒(méi)做什么事情的時(shí)候就覺(jué)得內(nèi)心無(wú)處不在的疲憊感。
 
  拖延癥
 
  拖延不但會(huì)導(dǎo)致任務(wù)不能完成,而且會(huì)引發(fā)焦慮情緒的出現(xiàn),拖延還會(huì)腐蝕我們的內(nèi)心對(duì)事物的激情和對(duì)事物的興趣。
 
  不切實(shí)際的空想
 
  不要以為目標(biāo)越高越好,過(guò)大的話(huà)只能是空想,當(dāng)一個(gè)人過(guò)度的沉溺在自己的臆想中,對(duì)現(xiàn)實(shí)的思考能力也會(huì)降低,如果老是耽于幻想,會(huì)削弱現(xiàn)實(shí)生活的參與性與投入感,為各種心理疾病埋下禍根。
 
  對(duì)自己的排斥
 
  你內(nèi)心的要強(qiáng),想要變得優(yōu)秀。你想要的優(yōu)秀很多。多數(shù)時(shí)候你的潛意識(shí)里都在完成著自我排斥而內(nèi)耗著。你討厭糟糕的自己,你就越需要花精力來(lái)排斥自己,你就越來(lái)越累。做起事來(lái)就越來(lái)越力不從心,就會(huì)做的更差。然后更排斥自己,進(jìn)入死循環(huán)。
 
  如何減少心理的內(nèi)耗

  專(zhuān)家建議:行動(dòng)是減少心理?yè)p耗的最有效的方式,無(wú)論是對(duì)一件事情感到猶豫還是恐懼,只要付出行動(dòng)投入地去做,那些折磨心靈的負(fù)面情緒也會(huì)大大的減弱。不能立即行動(dòng)是很多人的通病,在我們?nèi)ネ瓿梢患虑橹巴鶆?dòng)不起來(lái),白白地消耗了很多的精力,心理學(xué)家認(rèn)為人只有在接近目標(biāo)期限的時(shí)候,才能集中精力去完成,這在心理學(xué)上被稱(chēng)為“期限效應(yīng)”。因此,在完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí),不妨先將任務(wù)分成一個(gè)個(gè)小階段來(lái)完成,這樣一來(lái),每個(gè)“最后期限”都將會(huì)提前,以便促使我們更積極地行動(dòng),進(jìn)而減少心理的損耗。
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