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心理內(nèi)耗丨常說心累的你到底怎么了?

摘要:最近小B無精打采,經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的現(xiàn)象。上班就哈欠連天,小B心里總是有一種很累的感覺,但是小B這一周工作其實并不多。

   最近小B無精打采,經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的現(xiàn)象。上班就哈欠連天,小B心里總是有一種很累的感覺,但是小B這一周工作其實并不多。

 
  小B的這種疲憊感是由心理內(nèi)耗引起的。小B的疲憊感來自內(nèi)心的糾結(jié),雖然他們不一定是當下發(fā)生的事情,但是導(dǎo)致內(nèi)心沖突和煎熬,照樣會損耗著我們的精力,破壞著我們心理的能量。就像我們經(jīng)常無意識地把"心好累"掛在嘴邊,你覺得這只是對日常生活隨口的吐槽罷了,但其實,你很可能已經(jīng)處于自我消耗的狀態(tài)了。
 
  你有沒有過這樣的經(jīng)歷:
 
  經(jīng)常覺得很累,壓力很大,但其實也沒做什么;
 
  嚴重拖延的你,習慣把事情拖到最后一刻,當接近最后期限時,心中的壓力和慌張感讓你有一種說不出的累;
 
  明明是休息的時候,心里卻總惦記著還沒完成的工作……
 
  很多時候我們的疲勞并不是由客觀上的勞累造成的,而是由于心理上的一種主觀感受,來自心理上的損耗所致。心理學上對這種行為的解釋是:自我控制需要消耗心理資源,當資源不足時,個體即處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài),長期的內(nèi)耗會讓你感到疲憊。
 
  這種損耗影響著我們的健康。如果得不到疏導(dǎo),會造成精神恍惚甚至精神失常,還會引起諸如緊張不安、動作失調(diào)。但是由于這種損耗是長期的、潛移默化的過程,所以很容易被人忽視,正是因為這樣,有人將心理損耗稱作“隱形殺手”。
 
  內(nèi)心消耗的“腐蝕劑”

  沉浸在過去的情緒
 
  當我們做出丟臉的事情之后,那件事情就一直徘徊在我們的腦子里揮之不去,我們總是會說如果當初怎樣怎樣。生活中總是有那么多“如果”就襯托出你對生活的遺憾,由于你自己的疏忽大意,你的過去總是會有一些不盡人意,偶爾的后悔會修補我們未來的行為。但是如果過多的沉溺在對過去的后悔中,我們的心理能量也就在指向過去的無能為力中不斷的被消耗。
 
  消極和抱怨
 
  當我們遇到了挫折的時候,我們就要去歸因,但是當我們歸因的時候往往會把原因歸結(jié)到外界,于是我們產(chǎn)生了抱怨。比如現(xiàn)在有一些人抱怨自己的原生家庭,自己的父母從小對自己的教育不到位,導(dǎo)致你現(xiàn)在的心理不健康。但是當你總是沉溺于抱怨中的時候,也會削弱你處理問題的能力。
 
  對未來過多的擔心和焦慮
 
  我們總是擔心自己是不是能完成任務(wù),過多的擔心和憂慮是一種極具殺傷力的心理損耗,它常常讓我們沒事可做的時候感到內(nèi)心的消耗,它讓我們沒做什么事情的時候就覺得內(nèi)心無處不在的疲憊感。
 
  拖延癥
 
  拖延不但會導(dǎo)致任務(wù)不能完成,而且會引發(fā)焦慮情緒的出現(xiàn),拖延還會腐蝕我們的內(nèi)心對事物的激情和對事物的興趣。
 
  不切實際的空想
 
  不要以為目標越高越好,過大的話只能是空想,當一個人過度的沉溺在自己的臆想中,對現(xiàn)實的思考能力也會降低,如果老是耽于幻想,會削弱現(xiàn)實生活的參與性與投入感,為各種心理疾病埋下禍根。
 
  對自己的排斥
 
  你內(nèi)心的要強,想要變得優(yōu)秀。你想要的優(yōu)秀很多。多數(shù)時候你的潛意識里都在完成著自我排斥而內(nèi)耗著。你討厭糟糕的自己,你就越需要花精力來排斥自己,你就越來越累。做起事來就越來越力不從心,就會做的更差。然后更排斥自己,進入死循環(huán)。
 
  如何減少心理的內(nèi)耗

  專家建議:行動是減少心理損耗的最有效的方式,無論是對一件事情感到猶豫還是恐懼,只要付出行動投入地去做,那些折磨心靈的負面情緒也會大大的減弱。不能立即行動是很多人的通病,在我們?nèi)ネ瓿梢患虑橹巴鶆硬黄饋?,白白地消耗了很多的精力,心理學家認為人只有在接近目標期限的時候,才能集中精力去完成,這在心理學上被稱為“期限效應(yīng)”。因此,在完成一項任務(wù)時,不妨先將任務(wù)分成一個個小階段來完成,這樣一來,每個“最后期限”都將會提前,以便促使我們更積極地行動,進而減少心理的損耗。
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