十大“惡習”易引發(fā)猝死

　　早在2011年2月國際權(quán)威醫(yī)學雜志《柳葉刀》就曾發(fā)布導致猝死的十大“惡習”。

　　鬧市騎車

　　比利時哈塞爾特大學研究人員的解釋是，因為鬧市騎車吸入的尾氣最多，同時還要耗費一定體力踩踏自行車，引發(fā)供血不足，這容易誘發(fā)心臟病發(fā)作。

　　用力解大便

　　便秘的人群大便時從靜態(tài)中突然發(fā)力，瞬間內(nèi)血壓會迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外，血壓不穩(wěn)時，血管斑塊的活動性就會增加，容易脫落。所以糖尿病患者、老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應(yīng)該避免大便時突然發(fā)力，以減少意外的發(fā)生。

　　久坐不動

　　久坐會導致人體內(nèi)新陳代謝的改變，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血液循環(huán)減緩，容易誘發(fā)血栓形成，增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的風險。

　　大量喝酒或咖啡

　　酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心臟病發(fā)作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。

　　心情抑郁

　　壞情緒是心臟大敵，抑郁通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質(zhì)量會很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心臟健康非常不好。

　　暴飲暴食

　　人在過量進餐后，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對于血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發(fā)了心梗、腦梗。

　　性生活縱欲過度

　　適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性欲會讓心臟衰竭。過度興奮時，心臟血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發(fā)心臟病。

　　吸食毒品

　　吸食可卡因的人，患心臟病的風險是常人的23倍。

　　吸煙或被動吸煙

　　吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風險是常人的3倍。

　　吃得太咸、太甜

　　吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年后心臟病危險會大大增加。

　　猝死有七個危險信號

　　猝死前，身體會先發(fā)出一些信號，如果能及時認識到這些發(fā)病信號，及早處理，是可以避免悲劇發(fā)生的。哈佛大學曾發(fā)布一項研究，總結(jié)出了心臟病發(fā)作的七個危險信號。

　　1、肩頸臂疼痛：疼痛會轉(zhuǎn)移

　　心肌缺血時，肩膀、脖子、下巴、手臂等這些地方可能會感覺到疼痛。常常是今天脖子疼了，第二天改成下巴疼，或者今天疼，第二天又不疼了。出現(xiàn)這種疼痛轉(zhuǎn)移的現(xiàn)象，就要引起注意去就醫(yī)檢查。

　　2、胃疼惡心：沒有胃病卻胃疼

　　如果在沒有任何明顯緣由的情況下有了這些反應(yīng)，那么極有可能是心血管出了問題，從而引發(fā)的腸胃不適。動脈由于脂肪沉積物堵塞將會減少甚至阻斷血液傳輸給心臟，而這會引起心絞痛。

　　當出現(xiàn)了上述癥狀，及時休息將能幫你緩解不適。如果是心臟病的征兆的話，這些癥狀不會持續(xù)很長時間，但會一直反反復復。因此，一旦吃了過去習慣性服用的抗酸藥、止嘔藥等后，很快又復發(fā)了的話，那么就要考慮心臟問題了。

　　3、焦慮失眠：無癥狀驚醒

　　持續(xù)幾天、幾周甚至幾月的壓倒性疲勞感，那么這宣告著你的心臟出了問題。當然，也許感冒了也會感覺疲勞，但持續(xù)性的疲勞感可不是簡簡單單的病毒引起的。超過70%的女性在確認患有心臟疾病之前的幾周會有極度的疲勞。

　　4、心跳加?。翰灰?guī)則且無緣由

　　突然、或者無緣由的心跳加劇，不規(guī)律的心跳都能在心臟病發(fā)作前幾周或者一兩個月提醒你：你要注意了。如果只是心律不齊，并沒有伴隨著心跳的加快，那么情況還稍微好一些，可一旦心跳不規(guī)律的同時還伴著每分鐘心跳的加快（即醫(yī)學上的心室性心搏過速），那么身體已經(jīng)明確地指示，你該立馬去醫(yī)院了。尤其是在運動之后，一旦發(fā)生心室性心搏過速，則極有可能在短時間內(nèi)突然死亡。因此一定要在最短的時間內(nèi)尋求幫助。

　　5、過度出汗：長期反復

　　當你在一段時間里并沒有進行運動卻會突然出汗的話，那么這常常是你心臟疾病發(fā)作前的一個信號。對女性而言，感覺上更像是更年期里的潮熱或者盜汗。在心臟病發(fā)作前，身體上例如頸子、后背、頭皮、手心或者腳掌都會大量出汗。過度出汗應(yīng)警惕可能是身體發(fā)出的心梗信號。

　　6、呼吸短促：頭暈難深呼吸

　　當你感覺難以深呼吸的時候，你也許會以為是你的肺出問題了，但這同樣可能是由于心臟虛弱而導致血液里氧過少的結(jié)果。官方認為呼吸困難、短促通常都是系列心臟疾病的第一征兆。你會感覺你像在高海拔地區(qū)一樣無法吸進更多的氧氣。你會感覺頭很輕，甚至暈眩。持續(xù)性的哮喘或者肺部不適也同樣可以讓你懷疑是否是心臟的問題。

　　7、極度疲勞：沒做什么就特別的累

　　疲勞是突如其來的，并沒有激烈運動、缺少睡眠或者生病等誘因。通常，你會與往常一樣迎來新的一天，但很快你就會陷入極度疲勞里，到了下午你就會完全提不起精神。此外，沉重的四肢也是另外一個信號。

　　管好四方面遠離猝死

　　1、管好腰圍

　　腹部肥胖帶來的問題就是內(nèi)臟脂肪含量很高，更容易患高血壓、心腦血管疾病。中國男人腰圍不超過85厘米、女人腰圍不超過80厘米才健康。

　　2、管好血壓

　　加拿大西奈山醫(yī)院一項研究表明，產(chǎn)后3~12個月減肥失敗的話，將增加高血壓和糖尿病的風險。高血壓問題會增加心腦血管疾病的風險。

　　3、管好心情

　　女性冠心病抑郁患者長期死亡率增加84%，有抑郁情緒的女性更容易體驗心絞痛。不少更年期女性會患上“雙心病”，心理和心臟都出問題。

　　4、管好誘因

　　心肌梗死的危險因素包括：血脂異常、吸煙、高血壓、糖尿病、腹型肥胖、社會心理因素（抑郁緊張壓力大）、少吃蔬果、缺乏運動、大量飲酒、長期熬夜、情緒過于激動、便秘等。