從哥哥張國(guó)榮到小女孩“走飯”到最近的喬任梁，抑郁讓我們感受到了無(wú)可挽回的遺憾，也讓我們談抑郁色變，甚至有人說(shuō)它比癌癥更可怕。

　　你的小黑狗還好么？

　　抑郁真的這么可怕么？我不知道。

　　我只知道我已經(jīng)走出來(lái)了，回歸了正常的工作、生活，甚至幾乎忘記了抑郁時(shí)的感覺(jué)。

　　先簡(jiǎn)單介紹下自己：

　　我是六弦，一個(gè)10年中3次陷入抑郁又走出的普通人。

　　下面是我的抑郁史：

　　第一次陷入抑郁：

　　那是12年前了，當(dāng)時(shí)我初中，也正趕上青春期，各種疑惑，抑郁了，程度比較輕，在家躺尸了一周，也看了心理醫(yī)生，就回學(xué)校繼續(xù)上學(xué)，慢慢淡化了。心里雖然也難受，但還沒(méi)影響生活、學(xué)習(xí)。

　　第二次陷入抑郁：

　　大一的時(shí)候，爆發(fā)了一次，差點(diǎn)退學(xué)，差點(diǎn)結(jié)束自己，情況較第一次更重些，頭一次感到學(xué)習(xí)的吃力。

　　忍了大半年，在大二的一天突然“頓悟”（這種不經(jīng)治療自己好起來(lái)的情況的確有，但比例不大，自己還是比較幸運(yùn)，稀里糊涂的好了）了，然后又好起來(lái)了。

　　當(dāng)然大學(xué)里同學(xué)間純潔的革命友誼還是給我不少幫助，再加上在籃球隊(duì)天天訓(xùn)練，保持了健康的身體狀態(tài)，對(duì)康復(fù)也很有幫助。這次也看了心理醫(yī)生，沒(méi)有吃藥，只喝點(diǎn)安神助眠的營(yíng)養(yǎng)品。

　　第三次陷入抑郁：

　　也是最嚴(yán)重的一次，去醫(yī)院診斷為中度偏重抑郁+焦慮。去年近一年，窩在家里，一度覺(jué)得生無(wú)可戀，一度以為自己瘋了，一度失去康復(fù)的希望。

　　慶幸的是最后在藥物+自我心理調(diào)節(jié)+運(yùn)動(dòng)+群里的社會(huì)支持（當(dāng)然最重要的還是自己想康復(fù)的信念）下，還是走出來(lái)了?，F(xiàn)在一切又進(jìn)入了正常的軌道，還因?yàn)橐钟粽J(rèn)識(shí)了很多可愛(ài)的朋友，還有了解到從事現(xiàn)在喜歡的工作——運(yùn)營(yíng)。

　　下面是我剛剛走出第三次抑郁后，給自己的知乎寫(xiě)的一段描述，或許抑郁康復(fù)的朋友能夠感同身受。

　　我還是走出來(lái)了，那一刻，沒(méi)有狂喜，只是平靜

　　在這次康復(fù)過(guò)程中，我也總結(jié)了自己的一些康復(fù)經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在分享給你，希望對(duì)你有所幫助。

　　寫(xiě)這篇文章源于我抑郁時(shí)認(rèn)識(shí)的同樣抑郁，現(xiàn)在同樣也康復(fù)了的一位好朋友：杰西西的多次邀稿。

　　自從我在群里宣稱我康復(fù)了，西西就邀請(qǐng)我寫(xiě)康復(fù)筆記，到現(xiàn)在好多次了。一方面因?yàn)槲覒邪?，不想?xiě)；一方面也因?yàn)橹匦鹿ぷ髁吮容^忙，而且我也不知道從哪寫(xiě)起，所以一直拖到現(xiàn)在。

　　所幸現(xiàn)在終于寫(xiě)完了。

　　沒(méi)想到一寫(xiě)就寫(xiě)了這么多，我還是挺吃驚的。作為一個(gè)運(yùn)營(yíng)狗，平常寫(xiě)東西很是我頭疼的事。

　　這也讓我明白：文章不是寫(xiě)出來(lái)的，而是一個(gè)人內(nèi)心經(jīng)歷的自然流淌。。。

　　我的16條自我療愈經(jīng)驗(yàn)

　　1.一切延后，先活著（中重度）

　　處在中度甚至重度抑郁狀態(tài)的朋友，這是作為過(guò)來(lái)人的我給你的首要建議:

　　一切不管，活著就好。。。

　　暫時(shí)放下一切身外事，就靜靜呆著，一切延后處理。

　　記得當(dāng)時(shí)我就做三件事：睡覺(jué)，睡覺(jué)，睡覺(jué)。

　　2.不必獨(dú)自承受

　　你只是病了，和感冒一樣，這沒(méi)什么丟臉的。完全沒(méi)必要獨(dú)自承受，去尋求幫助吧，像我一樣，你會(huì)感謝你的選擇的。

　　a.尋求醫(yī)生專業(yè)幫助

　　能去最頂尖的醫(yī)院最好，但可能路遠(yuǎn)或者掛號(hào)慢，其實(shí)去當(dāng)?shù)厝?a target="_blank" href="http://www.hbyuguan.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">精神?？漆t(yī)院即可，他們的專業(yè)度足夠幫助到你。

　　最好醫(yī)院推薦：北京安定醫(yī)院、北京回龍觀醫(yī)院、北醫(yī)六院、上海精神衛(wèi)生中心。

　　我是去的安定醫(yī)院，在那遇見(jiàn)一位貴人：一個(gè)在那實(shí)習(xí)的博士，他實(shí)際上成了我的主治醫(yī)生。詳情就不多說(shuō)了，以后有時(shí)間專門分享一下其中的故事哈。

　　遵醫(yī)囑：醫(yī)生不是神仙，看了他不可能就好了，更重要的是你自己，一定要配合，按時(shí)服藥、及時(shí)反饋你的情況，一定要遵醫(yī)囑。

　　只要自己真心想好，并且慢慢來(lái)，相信你一定可以像我一樣回歸正常生活的。（當(dāng)然不一定需要吃藥，這個(gè)醫(yī)生會(huì)告訴你哈。）

　　b.參與正能量的抑郁互助群（負(fù)能量的不能參加）

　　為什么這么說(shuō)呢，因?yàn)橐粋€(gè)抑郁群里大家本來(lái)就夠痛苦了，再一直聽(tīng)這么多人的負(fù)面信息肯定更難受，而且抑郁朋友容易貼標(biāo)簽，自我暗示，不利于康復(fù)。

　　所以進(jìn)群需謹(jǐn)慎，一定不要進(jìn)整天傳播負(fù)能量的抑郁群。

　　3.知己知彼，了解抑郁，放下病恥感

　　推薦看看：

　　世界衛(wèi)生組織推出的公益心理短片：《我有一名黑狗，它叫抑郁》；

　　TED演講視頻：安德魯-所羅門的《抑郁，我們各自隱藏的秘密》；

　　4.尋找?guī)讉€(gè)你很信賴而且對(duì)方特別愿幫你的人

　　其實(shí)信賴的不一定是親人。

　　我爸媽就一直不能理解，不過(guò)我還是感激他們過(guò)去一年為我的付出。

　　當(dāng)時(shí)我就把我抑郁的事告訴了唯一一個(gè)現(xiàn)實(shí)生活中的朋友。我們互相喜歡以二貨相稱，很感激那段日子他給我的陪伴，讓我多了一個(gè)出口，不至于憋壞。（這里的故事如果你想聽(tīng)我以后也很樂(lè)意與你分享）你也可以試一下。

　　我很幸運(yùn)，在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)了小胖媽，Elieen姐，她們當(dāng)時(shí)給我很多溫暖。小胖媽一直寬慰我不要有心理負(fù)擔(dān)，一直支持我的想法；而Elieen我印象深刻的是有一晚上我很難受，那時(shí)候都快十一點(diǎn)了她還想直接跟我打電話安慰我。

　　還有那位心善的醫(yī)生，親自給我寄了半年的藥（當(dāng)然是一月一寄），還免費(fèi)單獨(dú)給我做遠(yuǎn)程咨詢；還有上面那個(gè)小二貨；還有微信群幾個(gè)特別聊的來(lái)的逗比抑郁朋友：西西、小羊、烏秀、mirror、seaman、呵呵、雅、穆寧。。。

　　我沒(méi)想到在網(wǎng)絡(luò)上還能碰到這么多善良的朋友，他們實(shí)際上給了我精神上強(qiáng)大的社會(huì)支持，也讓我悟出了更棒的社交模式，對(duì)我的康復(fù)幫助很大。

　　5.一定要作息規(guī)律，該吃吃該睡睡

　　尤其中重度朋友，允許自己多睡多休息，這個(gè)時(shí)期任務(wù)就是多休息，該吃吃該睡睡。

　　身體是康復(fù)的本錢，身體健康也會(huì)讓你感覺(jué)更好。這點(diǎn)我深有感觸，鑒于我是個(gè)吃貨，所以即使抑郁期間我的胃口還是很好的，胃口好也是福氣。

　　作息規(guī)律更不用多說(shuō)，不要熬夜，睡不著可以聽(tīng)音樂(lè)、靜坐什么的，記得當(dāng)時(shí)我聽(tīng)了歐洲挺多古典名曲，比如月光奏鳴曲什么的。讓思想隨著音樂(lè)跳動(dòng)，慢慢的也就睡著了。。。

　　6.寫(xiě)日記

　　其實(shí)剛開(kāi)始寫(xiě)日記是因?yàn)槲乙钟裟菚?huì)記性不好，怕耽誤了吃藥，于是就記日記。沒(méi)想到一記就是半年多，當(dāng)然也不是每天都記了。

　　寫(xiě)什么也沒(méi)什么限制啦，我剛開(kāi)始是各種比較陰暗的吐槽和抱怨哈哈，后來(lái)慢慢就變成了自我激勵(lì)、日常記錄、抑郁康復(fù)經(jīng)驗(yàn)記錄、自己的變化、稀奇古怪的靈感記錄，還有記錄群里有趣的事情了。偶爾翻看還蠻有意思的。

　　日記本，安放著我們心中的秘密

　　記日記是挺有好處的：

　　a.可以自我剖析，識(shí)破不必要的恐懼；

　　b.有一個(gè)發(fā)泄出口，減緩繼續(xù)壓抑的心情，防止內(nèi)傷加重；

　　c.沒(méi)準(zhǔn)以后出個(gè)書(shū)什么的可以當(dāng)素材啊哈哈。

　　比如李蘭妮老師因?yàn)橐钟魧?xiě)出了《荒野無(wú)人》，知名媒體人張進(jìn)先生因?yàn)橐钟魧?xiě)出了《渡過(guò)：抑郁癥治愈筆記》。當(dāng)然他們二位都是燥郁癥啦，據(jù)說(shuō)比單相更難受些，因?yàn)槲沂菃蜗鄾](méi)經(jīng)歷過(guò)，這個(gè)不確定。。。

　　7.食療：你就是你吃的

　　根據(jù)我自己經(jīng)驗(yàn)推薦：可以讓你開(kāi)心的食物有香蕉、小米南瓜粥、巧克力、大蒜（個(gè)人比較喜歡吃菜蘸醋蒜泥，甚是美味哈哈）、以及你偏愛(ài)的食物。

　　當(dāng)然還有更多有益于抑郁的食物，懶癌的我就不一一列舉啦，你可以度娘一下或者看看溫暖家園公眾號(hào)的歷史文章，西西這個(gè)偽中醫(yī)（這是我們的一個(gè)梗哈哈）寫(xiě)的很多很詳細(xì)了。

　　倫哥、西西兩人的小日子現(xiàn)在過(guò)得很美，而且他們成功造人啦，小寶寶估計(jì)還有幾個(gè)月就出世啦，在這先恭喜他們一下哈。

　　8.擁抱陽(yáng)光

　　多曬太陽(yáng)好處多，很多抑郁的人可能像我那時(shí)一樣，不想見(jiàn)人，不想出去，把自己憋在小黑屋子里。心情越來(lái)越壓抑，身體健康也每況愈下。

　　曬曬太陽(yáng)，感受被陽(yáng)光擁抱的暖意，還能增強(qiáng)身體的抵抗力。

　　當(dāng)然你不需要逼自己，但在自己感到不為難的狀態(tài)下，多接觸陽(yáng)光是很好的事情。

　　9.靜坐放空

　　我當(dāng)時(shí)很喜歡這個(gè)，晚上10~11點(diǎn)，關(guān)了燈靜坐在床上，閉著眼睛，什么也不想，慢慢深呼吸，把注意力從自己身上拿開(kāi)，靜靜地感受周圍的一切。

　　想象自己脫離自我，浮起來(lái)，在空中看著自己，想象自己飄的越來(lái)越遠(yuǎn)，飄到宇宙中。感受四周的一切聲音，汽車駛過(guò)的聲音，蛐蛐鳴叫的聲音，風(fēng)的聲音。。。

　　就這樣漸漸的放空自己，什么也不想。也可能是因?yàn)橐钟粲谐恐匾馆p的因素吧，當(dāng)時(shí)每到晚上，我就相對(duì)平靜一些。

　　靜坐放空，讓思想自由流淌

　　推薦個(gè)30多分鐘的自我催眠音頻：“馬丁-催眠的花園/心靈的花園”

　　10.“自私”一點(diǎn)

　　不為別人活，做一個(gè)“壞人”，勇敢表達(dá)自己的真實(shí)感受，你不必也不可能讓別人都喜歡你。

　　抑郁的成因有很多，但不少是因?yàn)榉N種原因長(zhǎng)期壓抑自己的負(fù)面情緒，不得釋放，最后潛意識(shí)已經(jīng)不堪重負(fù)，用抑郁的方式給你一個(gè)信號(hào)：你已經(jīng)受不了，現(xiàn)在的思維模式不適合你，需要做出改變。

　　所以，在某種意義上，抑郁和人生其他的苦難一樣，是一個(gè)讓你成長(zhǎng)為更好自我的機(jī)會(huì)。雖然大多時(shí)候，這個(gè)機(jī)會(huì)總是以魔鬼的方式出現(xiàn)。

　　這時(shí)候可以慢慢的嘗試表達(dá)自己真正的感受，哪怕看似不合情理，哪怕看似不能被主流社會(huì)的道德觀念所認(rèn)可，但這樣能幫你找到真實(shí)的自我，重建自信。

　　不憋著，情緒也找到了出口，有利于康復(fù)。

　　“自私”一點(diǎn)沒(méi)什么不好，這樣其實(shí)你和你周圍的人都不會(huì)活的太累。當(dāng)你掌握了其中的技巧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)別人反而喜歡這樣真實(shí)的不完美的你，你也會(huì)更喜歡自己。

　　11.運(yùn)動(dòng)是你的好朋友

　　我知道對(duì)于深陷抑郁的你，運(yùn)動(dòng)有時(shí)候是一種難以完成的任務(wù)。當(dāng)我最嚴(yán)重的時(shí)候，豪不夸張的說(shuō)，我已經(jīng)失去了自己穿衣服的能力，而這在常人看來(lái)是極其簡(jiǎn)單的事情。

　　慢慢來(lái)，當(dāng)你感覺(jué)無(wú)能為力的時(shí)候，就休息，不需要強(qiáng)迫自己去做這些。到你什么時(shí)候覺(jué)得可以了，想試試了，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就好。

　　就像重新像嬰兒那樣從零開(kāi)始學(xué)習(xí)走路一樣。剛開(kāi)始不必就給自己定個(gè)每天跑多少圈的計(jì)劃。

　　你可以從散步開(kāi)始，哪怕每天就走幾十步，然后慢慢地隨著你體能、自信的恢復(fù)，可以快走，到慢跑到更稍劇烈的運(yùn)動(dòng)。我是從在屋里走路到敢出去散步到跑步、打籃球，我很喜歡打球，現(xiàn)在想想這或許無(wú)形中加速了我的康復(fù)。

　　單憑運(yùn)動(dòng)或許不能讓你康復(fù)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的荷爾蒙可以讓你暫時(shí)重拾快樂(lè)，而運(yùn)動(dòng)出汗也能讓你感受到擁有力量的快感，對(duì)重樹(shù)自信有幫助。一個(gè)健康的身體對(duì)你的康復(fù)也有很大幫助。

　　12.融入到人群中去

　　這是輕中度及康復(fù)期必要的一步，人畢竟是群居動(dòng)物，終究要回歸社會(huì)，融入人群。

　　如水滴如海，個(gè)人需要回歸歸群體

　　還是那句話：不著急，慢慢來(lái)。

　　學(xué)會(huì)適應(yīng)、允許犯錯(cuò)、允許不理想的關(guān)系存在，慢慢熟練，直到融入人群對(duì)你來(lái)說(shuō)基本不是難事就好了。適當(dāng)逗比、自嘲是人際交往緩解尷尬的一個(gè)不錯(cuò)的方式，這也是人際關(guān)系破冰的一個(gè)不錯(cuò)的方式。

　　記得那時(shí)候我喜歡說(shuō)：愛(ài)咋咋地，老子就是要不要臉的活著，哈哈。

　　學(xué)會(huì)自嘲，你離康復(fù)就不遠(yuǎn)了。

　　13.做你喜歡的事兒

　　抑郁的時(shí)候，很容易喪失興趣。以前曾經(jīng)非常熱愛(ài)的甚至可能也提不起興趣。這是抑郁的癥狀，不是真正的你。

　　抑郁在家休息的時(shí)候，多半會(huì)無(wú)聊，再加上抑郁導(dǎo)致的興趣喪失，容易情緒低落，不利于康復(fù)。

　　這時(shí)候可以做點(diǎn)你不反感的事，比如唱歌，我特喜歡，那時(shí)候天天唱，可以舒緩壓力，抑郁的時(shí)候唱歌是有故事的，還意外得到別人的稱贊，這無(wú)形中使我增加了自信；當(dāng)然你也可以打游戲；甚至可以是發(fā)呆、疊紙、涂鴉等等簡(jiǎn)單的事情。。。

　　只要有事兒做就好，這些看起來(lái)不起眼的事兒能讓你放松、滿足、開(kāi)心，或者至少能轉(zhuǎn)移你的注意力，減少胡思亂想。

　　14.最重要的是心態(tài)

　　抑郁不是偶然，她是一個(gè)你成為更好的你的一次機(jī)會(huì)。

　　當(dāng)你由重度（當(dāng)然本來(lái)就沒(méi)達(dá)到這么嚴(yán)重的就不要往自己身上套了）轉(zhuǎn)向中、度的時(shí)候，心態(tài)是蠻重要的，這時(shí)候你已經(jīng)漸漸可以把握自己心態(tài)的主動(dòng)權(quán)?？梢試L試慢慢的拋棄受害者心理，自己把控自己的情緒，自己對(duì)自己負(fù)責(zé)。慢慢為自己而活，而不是活在別人的口水里。

　　或許在中國(guó)這樣的面子社會(huì)背景下，我們很多時(shí)候不能表達(dá)真實(shí)的自我，導(dǎo)致負(fù)面情緒長(zhǎng)期壓抑，沒(méi)有出口，長(zhǎng)期內(nèi)化累積，最終不得不以抑郁的方式表達(dá)出來(lái)，這也是現(xiàn)在抑郁越來(lái)越多的原因。

　　所以抑郁，也有好的一面，就是給你一個(gè)告別過(guò)去自己那套對(duì)你不利的思維模式的機(jī)會(huì)。

　　打破——重建，這個(gè)過(guò)程并不容易，但也沒(méi)有那么難，當(dāng)你建立起更好的思維及行為模式的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得一切痛苦都是值得的。

　　當(dāng)你抑郁了，不妨接受現(xiàn)狀，不去和別人比較，你就是是獨(dú)一無(wú)二的，別人和你沒(méi)有什么可比性；你不是超人，別給自己那么大壓力；慢慢來(lái)，慢下來(lái)，不急于立刻和抑郁說(shuō)再見(jiàn)，就當(dāng)自己人生的火車中途到站了休息休息，看看風(fēng)景；不必太在意別人對(duì)你的看法，你可以問(wèn)問(wèn)你自己，大部分時(shí)間你在關(guān)注誰(shuí)，你就會(huì)明白，活在別人的眼中是多么可笑的事情——

　　因?yàn)閯e人注意力根本就不在你身上。

　　15.幫助其他“病友”，互相鼓勵(lì)

　　我深有體會(huì)，這讓我感覺(jué)良好，感受到自己很重要、是有用的、有價(jià)值的，更提升了我的自信。

　　幫助別人其實(shí)也是認(rèn)清自己。

　　旁觀者清，當(dāng)你幫別人分析那些困擾他們的事情時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情只不過(guò)是自己給自己下的套，事實(shí)上并沒(méi)有那么嚴(yán)重，或者不必那么重視。

　　有一點(diǎn)很重要，就是每個(gè)人的情況都不一樣，完全不需要在乎誰(shuí)比你好的快或者誰(shuí)康復(fù)依不依靠藥物等等。（對(duì)于抑郁朋友的親友們，理解你們希望抑郁的親人早日脫離痛苦好起來(lái)的關(guān)切心情，但抑郁的成因每個(gè)人都不同，沒(méi)有什么可比性。）

　　慢慢來(lái)，用適合你自己的方式，加上遵醫(yī)囑，總會(huì)好起來(lái)的。

　　16.翻翻過(guò)往的美好回憶

　　我打小有一個(gè)習(xí)慣，愛(ài)時(shí)而翻看以前的東西，像是初中寫(xiě)的日記，小學(xué)寫(xiě)的作文，高考筆記，一些滿是回憶的老照片，以前的物件，通訊錄、同學(xué)錄，難得的幾封信。。。

　　或許我是一個(gè)懷舊的人吧，每次回翻都有不一樣的感受，但每次心里都是平靜的、喜悅的、滿足的。抑郁的時(shí)候我翻得次數(shù)更多，雖然不是什么靈丹妙藥，但可以讓自己有短暫的平靜時(shí)光。

　　說(shuō)的懸乎點(diǎn)，就像知道靈魂有地方安放，于是心自然就坦然寧?kù)o了。

　　當(dāng)然，翻翻回憶對(duì)人心靈有慰藉，這也是有科學(xué)依據(jù)噠，不妨試試看，或許有幫助呢。