抑郁癥患者的飲食

　　抑郁癥的患者一般都不太喜歡和人溝通，他們生活在自己的世界里，所以我們要想治愈抑郁癥的話就應(yīng)該從生活中的一些細(xì)節(jié)開(kāi)始做起，出現(xiàn)了抑郁癥的現(xiàn)象在我們的身邊可以說(shuō)是非常的多見(jiàn)了，抑郁癥是會(huì)給患者朋友們的健康身心都帶來(lái)了一定的危害性，為此我們對(duì)于抑郁癥疾病一定要重視起來(lái)，積極的去配合醫(yī)生的治療，那么抑郁癥疾病吃什么比較好呢？

　　一、菠菜缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是葉酸最好的來(lái)源。

　　二、蘋果有助于減輕疲勞，并且有祛寒作用，可以令人精神抖擻，增強(qiáng)自信和意志力，使人充滿力量。

　　三、深海魚(yú)類海魚(yú)中的脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增強(qiáng)血清素的分泌量。

　　四、大蒜，大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情。焦慮患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也不容易發(fā)怒。

　　五、香蕉，香蕉中含有一種生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和維生素b6的來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素。

　　六、南瓜，南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗缓S生素b6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，葡萄糖正是腦部唯一的“燃料”。

　　七、紅色食物西紅柿、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是改善焦慮情緒的天然藥物，因?yàn)榧t色食品中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅素。除此之外，紅色蔬果在視覺(jué)上也能給人刺激，讓人胃口大開(kāi)，精神振奮；所以，紅色食物也是抑郁癥患者的首選。

　　八、抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，目前約有15%的抑郁癥患者死于自殺。研究證實(shí)，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產(chǎn)物五羥色胺與抑郁癥有關(guān)，通過(guò)提高五羥色胺的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀。香蕉藍(lán)莓汁、葡萄汁、樹(shù)莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂郁情緒，讓人的心情高興起來(lái)。

　　九、抑郁癥患者因遭遇打擊而出現(xiàn)精神抑郁的問(wèn)題并不鮮見(jiàn)。這類患者平時(shí)多少言寡語(yǔ)，不善表達(dá)。稍有不如意又會(huì)變得脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)，還會(huì)產(chǎn)生極度自卑的情緒。這類抑郁癥吃什么食物，主要還是從補(bǔ)充微量元素開(kāi)始。含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對(duì)這類抑郁癥患者效果十分顯著。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。

　　十、體內(nèi)缺銅也會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過(guò)程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

　　適合抑郁癥患者的豬心豬腦食療進(jìn)補(bǔ)方

　　1、枸杞炒豬心

　　原料：枸杞葉150克-200克，豬心1個(gè)，食鹽等調(diào)味品適量。

　　做法：將豬心洗凈后切成小丁，油鍋燒熱后加入豬心翻炒，至顏色變淺后加入枸杞葉同炒，直至熟爛后加入適量調(diào)味品即可。

　　功效：枸杞炒豬心具有補(bǔ)氣血、益心腎之功效，適宜抑郁癥患者經(jīng)常食用。

　　2、菖蒲燉豬心

　　原料：石菖蒲10克，豬心一個(gè)，食鹽等調(diào)味品適量。

　　做法：將豬心洗凈，燉盅內(nèi)放入適量的水及石菖蒲，將豬心加入隔水燉熟即可飲湯食豬心，根據(jù)個(gè)人口味放入食鹽等調(diào)味品。

　　功效：菖蒲燉豬心具有補(bǔ)心安神、化痰開(kāi)竅之功效，適宜抑郁癥患者經(jīng)常食用。

　　3、豬腦山藥湯

　　原料：淮山藥50克，豬腦1個(gè)，枸杞15克，食鹽等調(diào)味品以及蔥花姜末適量。

　　做法：將豬腦、淮山藥、枸杞洗凈后一同放入鍋中，加入適量的水及蔥花、姜末，燉至豬腦熟爛后，加入適量的食鹽等調(diào)味品，即可飲湯食豬腦。

　　功效：豬腦山藥湯具有補(bǔ)脾腎、安神志之功效，適宜抑郁癥患者經(jīng)常食用。

　　抑郁癥患者要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

　　1、胸襟開(kāi)闊，人們?cè)谌粘９ぷ魃钪校瑧?yīng)該豁達(dá)、寬容。這樣才能容山納川，處亂不驚。博大的胸襟有如一劑“強(qiáng)心劑”，能極大地提高心理構(gòu)架的負(fù)載力與免疫力。關(guān)懷法，向親人朋友傾吐內(nèi)心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學(xué)會(huì)減壓。治療抑郁癥應(yīng)以心理治療為主，人們應(yīng)該用親切和同情的態(tài)度鼓勵(lì)病人倒出內(nèi)心的郁悶，給予指導(dǎo)和幫助，使患者能適應(yīng)環(huán)境、取得社會(huì)支持。宣泄法，把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個(gè)瓶頸，對(duì)待現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的不公平的有意見(jiàn)的甚至令人氣憤的事情，采取說(shuō)出來(lái)以消怒氣或是把怒氣轉(zhuǎn)移到某種物品上對(duì)其摔打、發(fā)泄一番的方式，這其中包括釋放、轉(zhuǎn)移等辦法。

　　2、運(yùn)動(dòng)法，經(jīng)常做些簡(jiǎn)易氣功、健身操或打球來(lái)活動(dòng)筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵(lì)自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會(huì)活動(dòng)。據(jù)心理醫(yī)生推薦，運(yùn)動(dòng)是我們所擁有的最好的天然抗抑郁癥劑。欲望適度，“當(dāng)?shù)刺幥业?rdquo;。研究指出，當(dāng)人的欲望成算術(shù)級(jí)數(shù)增長(zhǎng)時(shí)，其內(nèi)心的煩惱痛苦則成幾何級(jí)數(shù)增長(zhǎng)。健康而富有生機(jī)的心理構(gòu)架不全建立在簡(jiǎn)單而亢進(jìn)的欲望之上，用心去品人生中平凡的充實(shí)，于功名、財(cái)富的追求中存幾分“古今多少事，都付笑談中”的淡泊，使生命的質(zhì)地健康而澄澈，積極而磊落。

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