在冬天選擇節(jié)食，在周末清掃房間。我們遵循著特定的“清掃儀式”來(lái)為生活減負(fù)。然而——
并不是很多人會(huì)去執(zhí)行一項(xiàng)叫做“emotionaldetox”（心靈排毒）的事情。emotionaldetox，就像是打開了你的心靈衣櫥，清掃掉無(wú)用的想法和負(fù)面的情緒，而這些，正是我們的心靈垃圾。
如果說(shuō)，清除掉心靈垃圾才是對(duì)自己的身體，人際關(guān)系，事業(yè)，家庭，生活產(chǎn)生真正快樂(lè)的關(guān)鍵，你會(huì)怎么做呢？
產(chǎn)生“垃圾”的緣由
“peopledon’tknowhowtoemotionallydetoxbecauseweareneverbeentaughthow,orwhyitisimportant.”SaysPaulaGali.
?。?ldquo;人們不知道如何做好心靈排毒，因?yàn)椴](méi)有人教我們?nèi)绾螆?zhí)行這項(xiàng)計(jì)劃，沒(méi)有人告訴我們這件事請(qǐng)為什么如此重要。”一位名叫PaulaGali的營(yíng)養(yǎng)師和情感專家說(shuō)道。）
有時(shí)候，清除心靈垃圾會(huì)讓人感到恐慌。它并不那么美好。因?yàn)檫x擇清掃垃圾之前，你必須辨別和承認(rèn)哪些是無(wú)用的，哪些是會(huì)傷害到自己的身心。在這個(gè)過(guò)程中，人們會(huì)感到害怕和緊張，因?yàn)槲覀儾⒉簧瞄L(zhǎng)做情感的減法——我們擔(dān)心失去回憶。
而大多數(shù)的情況是，人們很容易讓自己陷入“to-do-list”的怪圈子：一旦開始做事情，我們就容易產(chǎn)生壓力，一旦產(chǎn)生壓力，我們就會(huì)有擔(dān)憂和恐懼。而人的天性是，害怕失敗。
是什么阻礙我們變得輕松快樂(lè)？
誰(shuí)會(huì)真的喜歡面對(duì)它們——恐懼，焦慮，羞愧，以及不自信。因?yàn)檫@些負(fù)面的情緒會(huì)不斷侵蝕我們的夢(mèng)想，阻礙前進(jìn)的步伐。可是我們需要知道它們的存在
一位名叫MichelaQuilici的商業(yè)心靈導(dǎo)師在分析她的女性客戶上這樣寫到：“whenIbeganconsultingone-to-onewithfemaleentrepreneurs,Irealizedmanyofthebarriersholdingmyclientsbackstemmerfromtheiremotionalbeliefs，andsuchbeliefsareusuallynegative.”(當(dāng)我開始面對(duì)我的女性企業(yè)家客戶時(shí)，我注意到阻礙她們的東西來(lái)自于她們的情感信念,而這些情感信念往往是負(fù)面的)
啟動(dòng)心靈排毒，與改變行為是一樣的。試想一個(gè)場(chǎng)景：你是否對(duì)自己宣稱，這個(gè)周一我就開始執(zhí)行節(jié)食計(jì)劃！有趣的是，當(dāng)走進(jìn)星巴克，看到那些誘人的香草蛋糕和抹茶星冰樂(lè)的時(shí)候，你還是會(huì)說(shuō)，“算了吧，明天再減肥。”
我要承認(rèn)，我有過(guò)這樣的經(jīng)歷。
對(duì)自己妥協(xié)的行為就如同存留心靈垃圾一樣。
七個(gè)tips幫你擺脫心靈垃圾
和任何一項(xiàng)大工程一樣，當(dāng)我們把emotionaldetox(心靈排毒)分割成一個(gè)一個(gè)的小事件，排毒工程就會(huì)變得非常輕松，簡(jiǎn)單。
以下就是我找到的七個(gè)emotionaldetox(心靈排毒)的小步驟。
1.找出負(fù)面情緒的根源
對(duì)于心靈排毒來(lái)說(shuō)，首先要找到，那些阻止自己獲取平靜和快樂(lè)的事情。轉(zhuǎn)換負(fù)面情緒的關(guān)鍵，要先弄明白為什么會(huì)去做讓自己產(chǎn)生負(fù)面情緒的事情。是有什么特別的原因嗎？比如說(shuō)突發(fā)的意外。還是因?yàn)樽约核季S的惰性，導(dǎo)致自己習(xí)慣產(chǎn)生了負(fù)面情緒？
人們不僅會(huì)有思維惰性，還有情感惰性。當(dāng)遇到上司責(zé)罵，考試成績(jī)不理想，人際關(guān)系不順利，你會(huì)習(xí)慣性地產(chǎn)生抵觸情緒，習(xí)慣性地抱怨。然后，這種情感惰性在大腦里面會(huì)排放一種“抑郁”的腎上激素，所以你就持續(xù)地做出讓自己不開心的行為，比如說(shuō)持續(xù)的抱怨和持續(xù)的壓抑。
2.把負(fù)面情緒和想法寫下來(lái)
試著把自己一天的情緒分成兩列寫下來(lái)。一列是關(guān)于“開心的”，一列是關(guān)于“不開心的”。然后去分析一下是什么原因?qū)е麻_心，又是什么原因造成不開心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)開心的情緒和不開心的情緒都有各自的固定模式，而每一種固定模式又配合著一個(gè)差不多的主題。拿我自己當(dāng)例子。當(dāng)連續(xù)記錄兩周的情緒，我會(huì)發(fā)現(xiàn)讓自己開心的主題不外乎：充足的睡眠，和朋友愉快的交談，以及適當(dāng)?shù)膶懽饔涗?。而讓自己不開心的主題基本含有：在學(xué)習(xí)工作時(shí)，無(wú)法提前十五分鐘開始準(zhǔn)備；臟亂的生活環(huán)境，以及重口味的食物。
找到開心和不開心的主題，然后去避免那些不開心的因素，重復(fù)做讓自己開心的事情。
3.不要過(guò)于沉溺在你的想法／情緒里面
一句話，不要太過(guò)在意自己的每一個(gè)想法和情緒。學(xué)會(huì)letthemgo.記住哦，youarenotyourthoughts.太在意反而阻礙正常思考。
4.花一些時(shí)間和大自然待一塊兒
要有定期的出游活動(dòng)。每隔一段時(shí)間，就可以嘗試到農(nóng)場(chǎng)，花園，森林，海邊去走一次。大自然是最好的心靈庇護(hù)所。
5.和你的好閨蜜／基友吐槽
心靈排毒怎么能少了你的好基友，好閨蜜呢？即使不能見面，也要打電話和他們／她們吐個(gè)槽。適當(dāng)?shù)耐虏塾幸嫔硇?。產(chǎn)生負(fù)面想法時(shí)，要及時(shí)通知他們準(zhǔn)備好開啟吐槽模式。
6.練習(xí)如何關(guān)愛自己
如果你想要去愛別人，有一件非常重要的事情，就是你得先愛你自己。很簡(jiǎn)單哦，因?yàn)榇蠹叶际侨祟悾加星楦?。你學(xué)會(huì)照顧了自己的情緒，保持開心，避免憂慮，同理，你也肯定能觀察到別人的情緒，并知道如何去照顧他們的不開心了。
7.堅(jiān)持對(duì)這個(gè)過(guò)程抱有耐心
“Bepatient.”這句話需要堅(jiān)持每天對(duì)自己說(shuō)。任何情感模式和行為模式的改變都需要耐心，遇上負(fù)面情緒纏身的時(shí)候，可以重復(fù)看前面六條tips，然后慢慢做出改變。
最后再來(lái)嘮叨一遍，和任何一項(xiàng)大工程一樣，當(dāng)我們把emotionaldetox(心靈排毒)分割成一個(gè)一個(gè)的小事件，排毒工程就會(huì)變得輕松，簡(jiǎn)單。
1.有效舒緩因工作引致的情緒問(wèn)題，煩躁和情緒波動(dòng)。2.含有西番蓮成分，緩解神經(jīng)緊張。3.幫助人體將食物轉(zhuǎn)化成能量。
健客價(jià)： ￥4191.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
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健客價(jià)： ￥1001．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥45用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥49用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥24用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥32用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥50行氣活血，散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見乳房?jī)?nèi)腫塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見上述癥候者。
健客價(jià)： ￥46舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅(jiān)散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見于上述證候者。
健客價(jià)： ￥281．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué) 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語(yǔ))等。
健客價(jià)： ￥150用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、敵視)和明顯的陰性癥狀(如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠)，也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。
健客價(jià)： ￥67主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥56溫補(bǔ)腎陽(yáng)，用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢(mèng)，疲倦乏力等。
健客價(jià)： ￥86淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生，維持肌膚健康，調(diào)理滋養(yǎng)，抑制表皮油脂過(guò)量分泌，促進(jìn)睡眠，舒緩情緒，促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià)： ￥109調(diào)理肌膚，平衡油脂分泌，祛痘及痘印，提高身體防御能力，舒緩鼻炎咳嗽，舒緩情緒，提神醒腦。
健客價(jià)： ￥149理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價(jià)： ￥14理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見胃脘脹痛，竄及兩肋，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價(jià)： ￥14本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià)： ￥19.5用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥?？刂婆d奮躁動(dòng)、敵對(duì)情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià)： ￥29用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。
健客價(jià)： ￥36舒郁安神，補(bǔ)腎益智。用于抑郁癥(腎虛型)，癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢(mèng)、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價(jià)： ￥196用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥。控制興奮躁動(dòng)、敵對(duì)情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià)： ￥25
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