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早醒——抑郁的“信號兵”

摘要:有些人常常在凌晨2~5點莫名其妙地突然醒來,同時意識很清醒。隨后便是浮想聯(lián)翩。由于睡意全無,只好無奈地苦等天亮,搞得精疲力竭。那么,早醒意味著什么?

  早醒原來是抑郁的“信號兵”

  “一夜不睡,十夜不醒”,意思是說,一個人如果一晚上沒有睡好覺,往往會好幾天處于精神萎靡、混沌不振的狀態(tài)。早醒的人睡眠時間明顯不足,故第二天容易感到疲乏、混沌、心煩意亂,且注意力不集中、辦事效率低下等。長期早醒的人還會出現軀體方面的不適,比如說心悸、胸悶、腰酸、腹脹等,并形成“睡不好,吃不香,做不動”的惡性循環(huán),讓身體的健康指數出現大幅度滑坡。

  由此可見,早醒是一個關系著人們身心健康的大問題。同時,心理醫(yī)生提醒,對于一般健康的正常人來說,反復或持續(xù)早醒是抑郁的“信號兵”,在提示人們已經進入抑郁狀態(tài)或抑郁發(fā)作。

  一個人如果經常反復出現早醒,同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀,就應考慮可能已進入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥,需要及時到醫(yī)院接受醫(yī)生的進一步診治。

  如何治療因抑郁引起的早醒?

  應該從抗抑郁入手,方能從根本上消除早醒的病根。但同時也可以聯(lián)合用一些抗焦慮藥物和催眠藥物。但不管怎樣,嚴格地配合醫(yī)生接受正規(guī)的治療方案是治療早醒的先決條件。除此之外,還應在生活上注意以下幾點:

  1.多運動,讓煩惱隨風而去,同時促進睡眠。

  2.讀讀童話,釋放心理壓力。

  3.選擇有窗戶、白天光線明亮的房間作為臥室,因為研究表明黑暗可以加重抑郁。

  4.多微笑,放松心情,始終微笑。

  5.保持營養(yǎng)均衡,多吃魚、蔬菜、水果,并注意多補充水分及B族維生素。

  6.控制尼古丁、咖啡因、酒精攝入量,并學會控制和疏導擔憂、焦慮等不良情緒。

  7.還可采取光線療法,光線促進神經傳導物質的釋放,當大腦中這些物質含量較低時,人們就容易瞌睡。

  8.和您的伴侶多擁抱,可以舒緩神經,提高睡眠質量。

  9.放松肌肉,每天做伸展運動,或者練習練習瑜伽,調節(jié)情志。

  10.多培養(yǎng)一些業(yè)余愛好,多和朋友在一起,因為興趣單一或孤單可讓人感覺抑郁。

  需要注意的是,除了抑郁能引起早醒外,帕金森病、癡呆、神經變性疾病以及偶然的睡眠環(huán)境改變、晝夜生物節(jié)律倒置、過度緊張、食物藥物影響等因素也容易使人們早醒。另外,老年人需要的睡眠時間會減少,常常次日較一般人早醒,屬于正常現象。再有,半夜里因尿急而醒來解尿后,返回床上后又能很快睡著的也不屬于早醒。對此人們要加以區(qū)分辨別,切莫驚慌失措,談“抑郁”色變。

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