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不想在30歲后癡呆的,點(diǎn)進(jìn)來(lái)!

2016-10-07 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:出門(mén)后不確定自己鎖沒(méi)鎖門(mén),開(kāi)完門(mén)經(jīng)常忘記拔鑰匙,看人眼熟卻死活想不起對(duì)方的名字……這是你經(jīng)常干的事嗎?如果是,那么我可以明確的告訴你,你的大腦已經(jīng)提前步入了老年階段,如果你是一個(gè)上了年紀(jì)的人,那么你也需要補(bǔ)腦抗衰了。

   出門(mén)后不確定自己鎖沒(méi)鎖門(mén),開(kāi)完門(mén)經(jīng)常忘記拔鑰匙,看人眼熟卻死活想不起對(duì)方的名字……這是你經(jīng)常干的事嗎?如果是,那么我可以明確的告訴你,你的大腦已經(jīng)提前步入了老年階段,如果你是一個(gè)上了年紀(jì)的人,那么你也需要補(bǔ)腦抗衰了。

 
  大腦相當(dāng)于人身體的司令部,主管人們的思維、意識(shí),身體各器官的指令發(fā)號(hào)與調(diào)配……感官、意識(shí)、判斷、創(chuàng)造力都靠大腦來(lái)完成,所以大腦非常重要。

  大腦在25歲到達(dá)頂峰
 
  如果想要學(xué)習(xí)什么知識(shí)技能,趁著年輕,還沒(méi)有超過(guò)25歲的時(shí)候,該考研考研,能看書(shū)就多看書(shū),多學(xué)一點(diǎn)是一點(diǎn),因?yàn)橹蟠竽X就會(huì)衰老了,記憶和學(xué)習(xí)能力會(huì)下降。
 
  人的大腦成長(zhǎng)最快的時(shí)期是在出生后3個(gè)月內(nèi),在25歲時(shí)達(dá)到頂峰。
 
  過(guò)了30歲,體能和記憶力下降是大腦衰老的兩個(gè)較早“信號(hào)”,大腦便會(huì)邁開(kāi)衰老的步伐,每年縮小0.3%。表現(xiàn)為看書(shū)容易頭痛、記不住人名等。
 
  到了40歲后,人體新陳代謝逐漸變緩,大腦細(xì)胞的功能也跟著減退,導(dǎo)致人的記憶力和反應(yīng)力進(jìn)一步降低。另外,定位能力、身體協(xié)調(diào)性也大不如前,很容易疲勞。
 
  一旦過(guò)了60歲,大腦萎縮的速度就像上了發(fā)條,每年高達(dá)15%。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),65歲以上人群中,17%的人存在輕度認(rèn)知障礙,6%~15%的輕度認(rèn)知功能障礙患者可能發(fā)展為“老年癡呆”。
 
  不管你處于哪個(gè)年齡段,如果還年輕,就多學(xué)點(diǎn)東西,如果已經(jīng)超過(guò)30歲,不想讓自己健忘變傻,就做好大腦的保養(yǎng)工作,盡可能防止大腦衰老。
  哪些行為會(huì)加速大腦衰老?

  1、過(guò)度依賴(lài)電子產(chǎn)品
 
  以前手機(jī)還沒(méi)有普及的時(shí)候,電話號(hào)碼基本靠寫(xiě)或者用腦子記,但是現(xiàn)在還有幾個(gè)背電話號(hào)碼的,估計(jì)連爹媽的手機(jī)號(hào)都記不全呢。
 
  手機(jī)不離手,行程安排和朋友的電話號(hào)碼等都存在手機(jī)里,干什么都復(fù)制粘貼,刷微博、看朋友圈幾乎都是淺閱讀,不用大腦思考。不用則退,長(zhǎng)期這樣會(huì)加速大腦的衰老。
 
  2、抽煙
 
  常年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮,易患老年性癡呆。因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙可引起腦動(dòng)脈硬化,導(dǎo)致大腦供血不足,神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生病變,繼而發(fā)生腦萎縮。即使不吸煙,暴露在二手煙之中的危害更大。

  3、愛(ài)喝酒
 
  酒精會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制,所以過(guò)量飲酒后會(huì)覺(jué)得頭重腳輕、反應(yīng)遲鈍等。而且長(zhǎng)期飲酒的人普遍記性較差。
 
  4、熬夜
 
  熬夜對(duì)大腦的傷害也是顯而易見(jiàn)的,研究顯示,長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、智商降低。經(jīng)常熬夜的你一定有體會(huì),大腦的明顯的反應(yīng)遲鈍,經(jīng)常忘事!
 
  5、長(zhǎng)期吃得太飽
 
  吃太多,大腦中會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做“纖維芽細(xì)胞”的生子因子,它會(huì)使脂肪細(xì)胞和毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞增大,促使腦動(dòng)脈硬化、腦皮質(zhì)血養(yǎng)供應(yīng)不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化,最終會(huì)導(dǎo)致癡呆,從而縮短大腦的壽命。
 
  6、早餐吃不好
 
  根據(jù)對(duì)亞洲6個(gè)國(guó)家和地區(qū)家庭的孩子是否吃早飯及其大腦發(fā)育狀況和學(xué)習(xí)成績(jī)對(duì)比發(fā)現(xiàn),不吃早飯的學(xué)生,除了注意力比較差之外,反應(yīng)也慢。長(zhǎng)期忽略早餐,孩子的腦袋會(huì)縮小,即使后來(lái)恢復(fù)健康飲食,營(yíng)養(yǎng)充足,萎縮的頭腦也很難恢復(fù)。而且大腦最喜歡的食物是葡萄糖,也就是說(shuō)早上起來(lái)不吃主食,長(zhǎng)期下去會(huì)變笨的。
 
  7、愛(ài)吃甜食
 
  甜食會(huì)損害胃口,降低食欲,減少人體對(duì)高蛋白和多種維生素的攝入,導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良,影響大腦發(fā)育。
 
  8、孤獨(dú)
 
  孤獨(dú)不僅傷心!也傷腦!大腦有一部分中樞掌管我們的情緒,壓力太大、長(zhǎng)期悶悶不樂(lè)都會(huì)損傷這部分神經(jīng)中樞。而且一切憂愁、憤怒、悲傷、煩惱等不良刺激和精神緊張,可致大腦皮質(zhì)及丘腦下部興奮,促使去甲腎上腺素及兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)分泌增加,引起全身血管收縮,心跳加快,血壓升高,使已經(jīng)變硬變脆的動(dòng)脈內(nèi)壓增大,容易在薄弱處發(fā)生破裂,而發(fā)生腦出血。
  如何預(yù)防大腦衰老?

  1.常吃深綠色蔬菜
 
  在膳食中增加菠菜、藍(lán)莓、草莓、黑巧克力、綠茶、螺旋藻等富含抗氧化成分的食物或水果,對(duì)于預(yù)防認(rèn)知功能隨年齡的增長(zhǎng)而下降,即延緩大腦衰老有明顯幫助。
 
  蔬菜攝入總量越多,認(rèn)知功能的下降危險(xiǎn)就越低。特別是深綠色葉菜,含有較豐富的果糖,而有研究提示,果糖攝入量高,可能會(huì)促進(jìn)大腦衰老,增加癡呆癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。攝入量越高,認(rèn)知功能的衰退就越少,差異極為顯著。
 
  2.冥想
 
  冥想不僅能“放空”大腦,而且能使大腦保持年輕。德國(guó)耶拿大學(xué)醫(yī)院研究人員指出,冥想時(shí)精神高度集中和身心徹底放松能促進(jìn)新腦細(xì)胞生長(zhǎng),從而延緩大腦衰老進(jìn)程。
 
  研究人員對(duì)50名定期冥想超過(guò)20年的人以及50名無(wú)冥想習(xí)慣者的大腦進(jìn)行了掃描,并通過(guò)電腦程序分析大腦影像,再根據(jù)大腦“健康”狀況,得出其“年齡”。
 
  結(jié)果發(fā)現(xiàn):無(wú)冥想習(xí)慣者的大腦年齡和其實(shí)際年齡一致,而冥想者的大腦年齡遠(yuǎn)比他們的實(shí)際年齡年輕,平均50歲冥想者的大腦年齡只有42~43歲。此外,年齡越大冥想的好處越明顯,超過(guò)50歲的人群每堅(jiān)持冥想訓(xùn)練1年,大腦就會(huì)年輕1歲。
 
  3.按摩健腦
 
  兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際,做“梳頭”動(dòng)作12次;然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽(yáng)穴,其余四指頂住頭頂,從上而下,由下而上做直線按摩12次;最后,兩拇指在太陽(yáng)穴,用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動(dòng),先順時(shí)針轉(zhuǎn),后逆時(shí)針轉(zhuǎn),各12次。
 
  4.多背誦勤記憶
 
  學(xué)習(xí)不僅是為了實(shí)用,也是為了防止大腦衰老,有些人通過(guò)背誦詩(shī)歌訓(xùn)練大腦,就是這個(gè)道理。還有多寫(xiě)文章也可以鍛煉大腦,寫(xiě)文章要文理通順、結(jié)構(gòu)合理,這就能使整個(gè)大腦得到很好的鍛煉。
 
  5.動(dòng)動(dòng)手指
 
  人類(lèi)進(jìn)化過(guò)程中,凡是越來(lái)越發(fā)達(dá)的功能,其在大腦皮層所占區(qū)域越大,尤其是手指運(yùn)動(dòng)中樞,占到大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)的1/3,遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于負(fù)責(zé)其他器官運(yùn)動(dòng)的區(qū)域。因此,多做織毛衣、演奏樂(lè)器等手指運(yùn)動(dòng),不僅能讓雙手更靈活,還會(huì)使大腦反應(yīng)變得更靈敏。練書(shū)法、學(xué)畫(huà)畫(huà)、記日記等講究手心合一,利于調(diào)神靜氣,對(duì)激活大腦神經(jīng)細(xì)胞、延緩記憶力衰退很有好處。
 
  6.多做有氧運(yùn)動(dòng)
 
  有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),給大腦帶來(lái)更多氧氣,提高大腦思維能力。加拿大研究還表明,有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加大腦中海馬體的面積,而海馬體正是影響學(xué)習(xí)、記憶功能的重要區(qū)域。耿同超建議,每周至少進(jìn)行2次有氧運(yùn)動(dòng),每次不少于30分鐘,健走、慢跑、游泳、瑜伽、騎行等均可。上班族不能以工作太忙為借口不去鍛煉,午餐或下班后去公園、小區(qū)樓下散步,每天保證6000步即可。此外,鼓勵(lì)大家多嘗試不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng),比如太極拳、健身操、交誼舞等。
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