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抑郁焦慮是自殺主因,釋放壓力遠離抑郁和焦慮

摘要:抑郁癥就像感冒一樣,它出現(xiàn)的癥狀是多樣的,包括情緒的變化,思維的變化,對外界興趣感的變化,還有眾多的生活方式的改變。

  記得在電影《求求你,表揚我》里,范偉飾演的楊紅旗在闡述幸福的定義時這樣說道:“幸福就是我餓了,看到別人手里拿個肉包子,那他就比我幸福;我冷了,看別人穿著一件厚棉襖,那他就比我幸福……”然而,那些以自殺方式離世的人,對于他們的親友來說,活著才是最大的幸福!

  世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)顯示,全球每年大約有100萬人死于自殺。我國每年就有28.7

  萬人死于自殺,已經成為第五大死亡原因。其中,抑郁癥焦慮癥是導致自殺的主要原因。

  心理障礙影響生活質量

  心理障礙看不見,摸不著,但它影響著病人的生活,最常見的心理問題就是抑郁癥和焦慮癥。

  抑郁癥就像感冒一樣,它出現(xiàn)的癥狀是多樣的,包括情緒的變化,思維的變化,對外界興趣感的變化,還有眾多的生活方式的改變。雖然癥狀很多,但它的核心癥狀有三個:一是心境低落、二是興趣感和愉快感喪失、三是精力降低。

  而焦慮癥在臨床中的表現(xiàn)有很多,包括煩躁、恐懼、擔憂、坐立不安、各種軀體的不舒服等。每個人表達方式是不一樣的,但核心就一個:擔心和恐懼。

  如果有抑郁和焦慮就是病嗎?答案是否定的。抑郁和焦慮可能都會遇到,但是只有癥狀持續(xù)一定的時間,才能夠診斷它是一種病態(tài)。比如抑郁癥需持續(xù)兩周,而有些廣泛性焦慮癥則需持續(xù)三個月以上,甚至半年。同時還伴有痛苦或者功能損害,比如出現(xiàn)了社會功能受損,社會適應不好等。

  抑郁癥和焦慮癥能治愈

  在一項題為“今天你抑郁了嗎?”的網絡調查中,有91.2%的參與者認為自己偶爾有抑郁傾向,不選擇到醫(yī)院診療的比例高達70.9%,其中88.7%的人認為即使患病也可以通過自我調節(jié)控制,而不需尋求專業(yè)醫(yī)生或心理干預及藥物的治療。

  其實,很多患者尤其男性礙于面子而不愿求診,或者治療的不對癥。這說明我們對抑郁癥的認識不足,警惕性也較低。

  陳葵說,很多人對抑郁癥和焦慮癥在認識上還存在誤區(qū),最常見的就是被診斷為抑郁癥或焦慮癥后,往往被認為是精神疾病、只會在少數(shù)人身上發(fā)生、無法根治等。

  其實這些都是目前由于社會環(huán)境、思維定式,社會文化背景下,對抑郁癥、焦慮癥所作出的一個扭曲的解讀。抑郁癥和焦慮癥是可治愈的疾病,通過一些醫(yī)學和非醫(yī)學的幫助完全康復,使患者回歸健康生活。

  凡事量力而行防止身心透支

  隨著社會和工作的雙重壓力增加,大部分人都處在一個高壓時代。特別是現(xiàn)在很多人要供房供車、養(yǎng)家糊口,還要承擔工作的壓力,如果沒有及時排解,長期壓抑患有抑郁癥、焦慮癥的人越來越多。那么我們又應該怎樣應對壓力和疏導壓力呢?

  首先面對壓力不要逃避,要有積極解決問題的態(tài)度。第二要從自身分析壓力事件的性質,確定自己對問題的處理能力,積極地尋求資源及支持系統(tǒng),有計劃、有步驟地制定解決計劃,講究策略和技巧,并腳踏實地立即行動。

  對于如何疏導壓力,總結了四點:

  一是傾訴療法。想不通的時候找人傾訴,你會發(fā)現(xiàn),關心你的人很多。如果實在找不到傾訴對象,可以找心理治療師傾訴;

  二是放松療法。覺得壓抑的時候,深呼吸,或者放空自己,出去旅行,開闊心胸;

  三是音樂療法。感覺消極的時候,聽聽音樂助你驅散消極情緒,緩解壓力;

  四是娛樂療法。通過運動、娛樂,讓自己身心得到放松,增強心理張力。

  最后,干任何事情都要量力而行,防止身心透支。要學會適當?shù)耐讌f(xié),寬恕自己,不要過度自責,不要背著心理負擔。如果碰到無法解決的問題,及時尋求專業(yè)人士幫助。

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