生活節(jié)奏越來(lái)越快,各方壓力也排山倒海而來(lái)。買房買車買房車,還得時(shí)刻提防著隔壁老王……
于是有人,年紀(jì)輕輕,腦袋上就蕭條起來(lái)。
有人二十出頭,擠公交給大媽讓座兒,大媽卻說(shuō):大哥,別介!
如果你一時(shí)半會(huì)兒改變不了這個(gè)世界,那就試著去改變自己吧!簡(jiǎn)單三招,趕跑壓力重拾睡眠,把健康生活還給自己。
絕招一:動(dòng)起來(lái)
當(dāng)壓力來(lái)襲,我們可以把它變成“動(dòng)”力!跑步、跳繩、快走等等這些能讓人心跳加速,身體發(fā)熱的運(yùn)動(dòng),都可以去嘗試。讓你的身體high起來(lái),肌肉活動(dòng)起來(lái),血液循環(huán)起來(lái)!這樣大腦就會(huì)放松。不過(guò),飯后半小時(shí)和睡覺(jué)前還是不要運(yùn)動(dòng)的好,否則會(huì)影響消化和睡眠的。
絕招二:吃的對(duì)
只要吃對(duì)了,一夜好眠到天亮,不再是奢望。
改善睡眠的關(guān)鍵:
5-羥色胺
這是什么鬼?它認(rèn)識(shí)我我不認(rèn)識(shí)它呀!這么說(shuō)吧,它能調(diào)節(jié)情緒、解除焦慮,精力、記憶力到塑造人生觀等等都和它相關(guān)。
既然這么好,自然多多益善嘍!
碳水化合物,色氨酸,維生素B6以及VC能幫助形成更多的5-羥色胺。
碳水化合物主要來(lái)源于谷類,薯類,雜豆等主食;
色氨酸優(yōu)質(zhì)來(lái)源是核桃,豐富的色氨酸來(lái)源有小米,奶類,魚(yú),豆類,堅(jiān)果,香蕉,龍眼等;
維生素B6主要來(lái)源于肉類,全谷類,蔬菜,堅(jiān)果類等;
VC主要來(lái)源于辣椒,菜花,鮮棗,獼猴桃等一些新鮮的蔬菜水果。
鈣,鎂,鉀
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,主要來(lái)源有奶類,豆制品,小油菜,蝦皮,芝麻醬等(注意蝦皮的鹽和芝麻醬的脂肪);
鎂被譽(yù)為“抗壓力營(yíng)養(yǎng)素”,幾乎所有的深綠色的深綠色葉菜都是鎂的好來(lái)源,另一個(gè)最佳來(lái)源是堅(jiān)果和種子;
鉀:美國(guó)《睡眠》雜志曾經(jīng)刊登一項(xiàng)研究表明補(bǔ)鉀可以顯著改善睡眠。所有薯類,各種綠葉菜都是補(bǔ)鉀的不錯(cuò)選擇。
B族維生素
除了維生素B6外,維生素B2、維生素B5、維生素PP也都可以用來(lái)對(duì)抗壓力。
維生素B2主要來(lái)源于奶類,蛋黃,魚(yú)類,堅(jiān)果;
維生素B5廣泛存在于動(dòng)物性食物中;
維生素pp(煙酸)含量豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟,堅(jiān)果,魚(yú)類等。
絕招三:自我救贖
放松聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),冥想,瑜伽,和家人、盆友多溝通,做一些自己喜歡的事……這些都是面對(duì)壓力時(shí),我們可以用來(lái)自我救贖的方式。
斯坦福大學(xué)教授、健康心理學(xué)家凱利.麥格尼爾曾在一次演講中提到,其實(shí)壓力本身并不會(huì)造成什么影響,真正影響身體的是我們看待壓力的方式。如果你認(rèn)為壓力有害健康,那它就有害;如果你認(rèn)為壓力對(duì)自己沒(méi)什么影響那么它就真的沒(méi)影響。和壓力握手言和也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇喲!
做自己的如來(lái)佛祖吧,任壓力再瘋再魔,你翻一翻手,便能將它壓在五指山下。如果非要給這段監(jiān)禁加一個(gè)期限,希望是一萬(wàn)年。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥35益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥48益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠,頭昏,頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥25改善睡眠。
健客價(jià): ¥29.8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
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健客價(jià): ¥98是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀??蓪?shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息,對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能,病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開(kāi)郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦#秤徽?,腰酸骨痛?/p> 健客價(jià): ¥29.9
病后體質(zhì)虛弱,產(chǎn)前產(chǎn)后衰弱,更年期,食欲不振,工作壓力大,精神萎靡不振等,具有滋補(bǔ)精力,增強(qiáng)抵抗力等。
健客價(jià): ¥4738睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通過(guò)清理血液垃圾,促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的問(wèn)題 愛(ài)美人士 對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào),皮膚無(wú)光澤、有色斑的人群,食用熟三七能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善面色萎黃、色斑、唇甲蒼白、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著,能清除血管垃圾、延緩衰老、美容養(yǎng)顏 免疫力低下者 體質(zhì)虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群,食用熟三七可增強(qiáng)免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修復(fù)胃粘膜、養(yǎng)胃的功效,長(zhǎng)期使用可改善胃
健客價(jià): ¥268美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價(jià): ¥119美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價(jià): ¥139改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時(shí)差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
健客價(jià): ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過(guò)量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、增加骨密度。
健客價(jià): ¥320疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、潤(rùn)腸通便。
健客價(jià): ¥258補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅(jiān)證,癥見(jiàn)腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價(jià): ¥184安和五臟、健腦安神。用于頭目眩暈,耳鳴,四肢乏力疲軟,食欲不振,睡眠不深,多夢(mèng)。
健客價(jià): ¥34