今天是世界睡眠日，今年的睡眠日主題為“美好睡眠，放飛夢(mèng)想”。睡眠無(wú)小事，你睡好了嗎？

　　良好睡眠自測(cè)：

　　1．入睡快，在10—15分鐘即可入睡。

　　2．睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。

　　3．睡眠時(shí)無(wú)噩夢(mèng)、驚夢(mèng)現(xiàn)象，夢(mèng)醒后很快忘記夢(mèng)境。

　　4．起床后精神狀態(tài)好，反應(yīng)敏捷，無(wú)疲勞感。

　　5．白天工作、學(xué)習(xí)效率高，無(wú)睡意。

　　如果以上問(wèn)題有三個(gè)為否定答案，且已經(jīng)持續(xù)1個(gè)月以上，說(shuō)明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。

　　一晚上能夠踏踏實(shí)實(shí)地睡上8小時(shí)的秘訣是什么？

　　美國(guó)健康專家說(shuō)：前往廚房。必需氨基酸是人體無(wú)法自身合成，但又是人體正常代謝所必須的一類營(yíng)養(yǎng)成分，因此，必需從食物中攝取。食物能有效能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生。

　　大豆及其制品：大豆是豆類產(chǎn)品中唯一同時(shí)含有人體必需8種氨基酸的豆類。不僅如此，大豆中含有的大豆蛋白質(zhì)，含量約占38%，是谷類食品的4-5倍，這種蛋白質(zhì)的組成和牛奶蛋白質(zhì)相似，在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上與動(dòng)物蛋白相當(dāng)，但脂肪更低。

　　香蕉：香蕉中含有的氨基酸非常豐富，它們能平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　豬肉：豬肉中蛋白質(zhì)含量高，為睡眠物質(zhì)的生成提供了充足的氨基酸。雛鷹三門峽黑豬放養(yǎng)環(huán)境空氣清新，泉水潔凈，內(nèi)含多種對(duì)身體健康有益的微量元素，游離氨基酸含量也大大高于普通白豬。肉中游離氨基酸在制熟過(guò)程中能夠快速產(chǎn)生香味，是香氣的前體物質(zhì)，并且能被人體快速吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　還是睡不好？完美小憩計(jì)劃能幫你！

　　解決睡眠不足這個(gè)問(wèn)題的最好辦法之一，就是小憩，也就是我們常說(shuō)的打盹兒。打盹兒不僅可以恢復(fù)精力，還能幫助提高思維的敏捷性、創(chuàng)造力、記憶力和生產(chǎn)力。

　　但不是所有的小憩都有這些效果的。這里我們討論一些完美小憩計(jì)劃的注意事項(xiàng)，幫助你在小憩時(shí)睡得舒適，在小憩后精力充沛。

　　1、你應(yīng)該做的

　?。?）每天同一時(shí)間小憩

　　這樣能讓你的身體適應(yīng)規(guī)律的休息，這和每晚的規(guī)律睡眠時(shí)間一樣重要。

　　理論上講，早上醒來(lái)后的 7～8個(gè)小時(shí)是你最困最需要小憩的時(shí)間。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)剛到下午。

　　（2）小憩前吃東西

　　午飯后是一個(gè)很好的休息打盹兒的時(shí)間。吃飯后再睡，可以避免中間被餓醒。但是吃太多的脂肪或是糖類可能會(huì)讓你難以入睡，而富含鈣和蛋白質(zhì)的食物是更好的選擇。

　?。?）讓小憩短而香甜

　　有效的小憩一般認(rèn)為是 20分鐘左右。保證一個(gè)短時(shí)間的睡眠是很重要的，這樣你就可以只經(jīng)歷睡眠的第一和第二階段，不用進(jìn)入第三階段的深睡眠。要知道，從深睡眠中醒過(guò)來(lái)是比較難的。

　　2、你應(yīng)該避免的

　?。?）天黑后才小憩

　　如果天黑后打盹兒，身體會(huì)誤以為要進(jìn)入夜間睡眠，所以可能會(huì)比較難醒來(lái)。中午或下午是小憩的最佳時(shí)間。

　?。?）利用酒精或是安眠藥來(lái)幫助入眠

　　小憩的關(guān)鍵在于放松，但是如果小憩前喝酒或是吃安眠藥，睡醒后你可能會(huì)覺(jué)得乏力，甚至比睡前更累。

　　（3）睡太長(zhǎng)時(shí)間

　　你可能會(huì)有這種經(jīng)歷，午覺(jué)醒來(lái)后比睡之前更累。解決這個(gè)問(wèn)題的辦法就是縮短午睡時(shí)間。堅(jiān)持短時(shí)間的午睡能讓你一直在淺睡眠也就是睡覺(jué)的前兩個(gè)階段，避免進(jìn)入深睡眠難以醒來(lái)。

　　一個(gè)完美的小憩可能只需要20分鐘，但是對(duì)于晚上睡眠不足的人們來(lái)說(shuō)，卻會(huì)對(duì)生活有不小的幫助。