失眠or早醒？哪些方法可以緩解？

2016-03-16 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：古詩云“春眠不覺曉”，可現(xiàn)代人往往受到失眠、早醒的困擾。究竟是什么原因?qū)е略缧?？又有哪些方法可以緩解失眠呢?/div>

　　春天里，萬物都在復(fù)蘇萌動(dòng)，人體的生物鐘也會(huì)隨著天氣時(shí)令的變化而調(diào)整。這個(gè)時(shí)候人們要從冬天早睡晚起的狀態(tài)，逐漸過渡到早睡早起。

　　俗話說：“一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。”健康的人在春天和清晨往往是躊躇滿志、生機(jī)勃勃、躍躍欲試。而不健康的人則不然，早晨被鬧鐘鬧醒之后又接著昏睡到中午，睜開眼，滿臉愁苦，不知道該如何應(yīng)付這新的一天。還有的人不是徹夜不眠，就是在半夜或凌晨早早醒來，思前想后，焦慮擔(dān)憂，怎么也睡不著，眼巴巴盼天亮。等起來上班開始工作了，困勁兒又來了，眼睛干澀，嘴巴焦苦，可是又沒機(jī)會(huì)躺下，或者躺下又變得十分清醒。

　　根據(jù)我的臨床統(tǒng)計(jì)，目前失眠的病人當(dāng)中，以早醒為主的越來越多。而早醒的癥狀得不到解決的話，隨之而來的就是更為嚴(yán)重的焦慮、抑郁、躁狂等問題。那么為什么早醒的人會(huì)越來越多呢？

　　根據(jù)中醫(yī)理論，人臥則血?dú)w于肝，肝藏血，血舍魂。也就是說當(dāng)人睡著以后，多余的血液會(huì)被肝臟儲(chǔ)藏起來。肝臟在五行里面屬于木，木曰曲直，能屈能伸。健康的人在白天肝臟會(huì)釋放能量氣血，而到了晚上會(huì)收斂儲(chǔ)藏氣血。不健康的人，肝臟就像枯槁的樹木失去了彈性，白天不釋放氣血，人顯得昏昏沉沉，晚上又收斂不住，人睡眠不實(shí)，要不多夢，魂不守舍，要不就早早醒來。

　　現(xiàn)在很多人都把睡到自然醒作為幸福的標(biāo)準(zhǔn)之一，早醒的人們也是自然醒，但卻是不健康的表現(xiàn)。治療早醒，要從身心飲食幾方面著手。

　　首先，想讓肝臟伸展舒張釋放氣血，就要多吃一些辛辣刺激的食物，比如辣椒、蔥、蒜、花椒、酒等等；而想要讓肝臟收斂儲(chǔ)藏氣血，就要多吃一些酸寒的食物，比如水果、烏梅、醋、大米、山藥、蓮子等等。

　　另外，羊肉、雞肉性熱，分別能刺激心火和肝火。尤其是雞肉，最能煽動(dòng)心肝之火，使人煩躁多動(dòng)，不能沉靜安睡。雞鳥等飛禽醒得最早，鬧得最歡，所以經(jīng)常吃雞肉，而且加上辛辣的作料吃雞肉，最容易導(dǎo)致入睡困難和早醒。如果您已經(jīng)出現(xiàn)了睡眠困擾，又非吃雞肉不可，最好用小雞燉蘑菇吃，因?yàn)槟⒐降年幒再|(zhì)能夠制約雞肉的熱性和躁動(dòng)。

　　俗話說：冰凍三尺，非一日之寒。除了飲食以外，早醒的朋友還要注意對自己的情緒，尤其是憤怒情緒的調(diào)整。有郁積的怒氣不得宣泄的人，容易早醒。我向您推薦一個(gè)穴位，就是在腳上大趾和二趾之間的太沖穴。經(jīng)常向下按摩這個(gè)穴位，能夠消除上沖的怒氣，緩解繃緊的神經(jīng)，幫助睡眠。