強迫癥竟也屬于精神障礙，三招教你自愈

2016-03-11 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：強迫癥已經(jīng)被列入嚴重影響都市人群生活治療的四大精神障礙之一，成為21世紀精神心理疾病研究的重點。盡管如此，強迫癥并不以都市為界，它波及到各地域各階層的各類人群。

　　強迫癥可以自愈嗎？可以的！強迫癥自愈，做好三件事：

　　一、重塑合理認知

　　出現(xiàn)的強迫行為、強迫觀念、強迫意向等都是強迫癥的癥狀，盡管這些“不速之客”給患者帶來種種困擾，甚至使患身痛苦不堪。合理的認識：這也僅僅是病癥而已，患者與病癥本身是相對分離的主體。屢次強迫癥的行為都是強迫的陷阱，當執(zhí)行下去時就會越陷越深。明確自身是需要扎根在現(xiàn)實中的。真正的了解強迫癥的本來面目，才能與它“和平相處”中恢復健康人格促進自身發(fā)展。

　　二、對“癥”下藥-亦止法

　　強迫癥，頑固的病癥。亦止法下的它只能是“灰飛煙滅”！

　　“亦止法”的核心思想就是老子倡導的“順其自然、無為而為”，“亦止法”就是“亦是如此”的練習。“亦”是“就是”的意思，止是“不動、不變、停止、平靜”的意思。亦止法是心靈重塑療法體系中觀息法的延伸練習，在這個方法的練習中將理論式的說教融匯為具體的練習內容，將“順其自然”演變成“看得見摸得著”的實操性練習，幫助患者脫強迫情緒、阻斷強迫思維從而安在當下，改變強迫的習性心理，達到治愈。

　　具體練習步驟：

　　身體感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）與外界接觸，所經(jīng)驗到的一切，無論是眼睛看到的、耳朵聽到的、大腦中想到的、鼻子聞到的、嘴巴嘗到的，所思所想、所作所為都對其進行描述并在后面加上“亦是如此”。

　　注意事項：

　　1、練習時可以是心中默誦，也可以說出聲音。

　　2、只對當下經(jīng)驗到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。

　　3、練習中不刻意尋求效果，對當下的感受不做任何的控制、改變、尋找、消除。

　　4、練習是融入到生活中的、隨時隨地的。

　　三、模式重構-觀息法

　　觀察呼吸的自然進出，回歸本真的平靜心境。強迫與反強迫內心糾纏不安，患者是需要通過一次次練習不斷凈化內心、不斷增長平等心，觀息法就是再適合不過的工具，呼吸貫穿人的始終，生命在一呼一吸間舞動，每一剎那的呼吸都反映了我們當下的內心狀態(tài)。通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡能力，也是凈化內心的作用。觀息法得來的平靜心境自然是積極正面思維模式的搖籃。

　　具體練習步驟：

　　1、選擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。

　　2、以盤腿姿態(tài)端坐，腰背挺直，閉目。

　　3、如實的觀察呼吸，專注于鼻孔處呼吸進出，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不糾纏、不聯(lián)想”。

　　4、初始練習時間為20分鐘，逐步增加。

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