自從退了休之后，老李就開始害怕晚上上床睡覺。他怕自己關了燈以后，只能睜著眼躺在床上，腦袋里亂七八糟想事情，卻翻來覆去睡不著。

　　怎樣才能治好我的失眠呢？明明很累了，卻總睡不著。我需要睡眠！

　　不少人都像老李一樣，一頓美美的睡眠都成了奢望。如果你睡眠質(zhì)量很差，總是困頓疲乏，那么是時候去看看醫(yī)生了。

　　睡眠與年齡

　　老年人比青壯年人需要的睡眠時間少一些，再加上老年人通常會早睡早起，在白天打盹的時間也比年輕人更多，這是導致他們晚上睡不著的原因之一。

　　另外，不少老年人都反映自己睡得很淺。

　　睡眠時期分為快動眼睡眠時期和非快動眼睡眠時期兩種，簡單點就是我們常說的「淺睡眠」和「深睡眠」。淺睡眠時期，常在做夢；而深睡眠時期常會有一段較好的睡眠質(zhì)量。

　　隨著年齡的增長，深睡眠的時間會逐漸減少。這是不少老年人睡眠質(zhì)量不高的又一個原因。

　　如果晚上睡眠質(zhì)量不佳，第二天常會出現(xiàn)以下情況：

　　易怒；

　　記憶力變差；

　　情緒低落；

　　疲勞困頓——這常導致摔倒和出事故的幾率增加。

　　如何提高睡眠質(zhì)量？

　　養(yǎng)成下面的良好習慣，對于提高睡眠質(zhì)量很有幫助。

　　1.睡眠時間要規(guī)律

　　每天的睡覺時間和起床時間盡量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

　　2.睡前放松

　　每晚睡前花些時間放松一下?？梢钥磿弘娨暋⒆x本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡。

　　如果十分清醒，毫無睡意，就別在臥室待著了，直到困意襲來后，再回到床上。

　　3.讓臥室舒適

　　調(diào)暗臥室的光線，室溫適宜，并且盡可能保持安靜。

　　挑選舒服、合意的床墊枕頭，被子的薄厚也要合適。

　　4.規(guī)律運動

　　多曬曬太陽，有規(guī)律地適當鍛煉。但不要在睡前3小時做運動。

　　5.注意飲食

　　關注自己的進食時間和進食量。臨睡前的一頓美食，很可能造成入睡困難，但一杯熱牛奶或幾片水果，不僅可以緩解饑餓感，也有助于入眠。

　　下午時避免飲用含咖啡因的飲料?？Х?、茶、碳酸飲料、熱巧克力這些含有咖啡因的食物都可能會讓你睡不著。

　　晚上要少喝水、飲料。半夜被憋醒而不得不打開燈去廁所，勢必會降低睡眠質(zhì)量。

　　不要吸煙，尤其別躺在床上吸煙。

　　不要喝酒，喝酒并不能幫助入眠，酒精簡直就是「睡眠殺手」。

　　一些小技巧

　　不一定非要數(shù)羊，但可以試著放松心情，把注意力集中到自己的呼吸上，慢慢數(shù)到100。

　　有些人發(fā)現(xiàn)和自己玩玩心理戰(zhàn)能睡著得更快些。比如在睡不著的時候，你可以騙自己說，還有5分鐘就要起床了，現(xiàn)在只不過是再多瞇一會，這樣反而會睡著得更快些；或者告訴自己，自己像羽毛般輕盈，讓自己放松下來，很可能想著想著，你就已經(jīng)不知不覺睡著了。

　　以下這些做法都可以保證夜晚睡覺時的安全：

　　在床邊安一個能夠撥打急救號碼的電話；

　　要有一盞很容易打開的臺燈；

　　在床邊放杯水，醒來后如果覺得口渴就能有水喝；

　　不要開著電熱毯睡覺；

　　在浴室和客廳使用夜燈。

　　如果以上方法都沒有用，甚至服用了安眠藥都沒有有效的幫助，而且睡眠質(zhì)量問題已經(jīng)嚴重影響到了日常活動。別猶豫了，趕緊去醫(yī)院，讓醫(yī)生結合具體情況，給出恰當?shù)膽獙Ψ桨浮?/p>