歲月會讓老人身體不可避免地走下坡路,但如果在生活中能常做到“小小的鍛煉”,這些小小的改變就會讓我們在不知不覺中放緩衰老的腳步。對于癡呆早期患者,除了藥物的控制和治療,這些小小的鍛煉,對病情的改善也是非常有益的。
練大腦
人用腦越勤,大腦各種神經(jīng)細胞間的聯(lián)系越多,形成的條件反射也越多,腦子就更靈活。慢節(jié)奏活動有助于減緩認知障礙的出現(xiàn)。專家指出,散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡單活動對大腦的影響很驚人,久坐不動的人在認知能力測試中每年分數(shù)都在下降;而勤做慢活動的人90%能夠保持分數(shù)多年不變。大腦雖然看不見、摸不著,但也要常常做頭腦體操,多多活動。在吃飯時細嚼慢咽、多嚼幾下,能刺激頭部血流量增多,保證大腦供血量,常叩齒也有同樣效果。
練血管
保護心腦血管除了注意清淡飲食外,還需要幫血管做適量運動,避免久坐不動,每小時站起來活動10分鐘,或不時地抬腿,在腳下墊個小凳子,減輕血管壓力。天氣漸冷時,還可以做個血管耐寒鍛煉。人受到寒冷刺激后,皮膚和血管收縮,大量血液流入內(nèi)臟和深部組織。進入到溫暖環(huán)境后,皮膚得到適應(yīng),血管再次擴張,血液又從內(nèi)臟流入體表。如此一張一縮,能使全身血管得到鍛煉。
練動嘴
老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活,而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。老年人渴望傾訴和陪伴,需要被人關(guān)注,最好的改善方法就是子女多與老人對話,并且要有耐心。
練雙手
巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧雙手,還會使大腦反應(yīng)更加迅速靈敏。平??措娨晻r,不妨多動動十指,做套簡單的“手指操”:雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開,再從小指開始依次內(nèi)收握拳。還可以打算盤,算算“三下五除二”;做些手工活,如織毛衣、編織塑料花、做針線活等。
練呼吸
練習呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方,如街心花園、樹林、河邊等,有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉。其次,有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量,專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”:像聞到花香一樣深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和外擴張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀,慢吐氣胸腹完全收緊。
練骨骼
人過中年后常常腰酸背痛,一不小心摔個跟頭就容易骨折,這都是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松造成的。除了補充足夠鈣質(zhì),強健骨骼也需要適當?shù)倪\動,慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產(chǎn)生刺激,促進鈣質(zhì)的吸收和利用。
練關(guān)節(jié)
不少人都感到一上了年紀,腿腳就不如從前靈便了,腿腳發(fā)沉,甚至步履蹣跚,一個主要原因就是膝關(guān)節(jié)退化。鍛煉膝關(guān)節(jié),適合老人的運動主要就是散步。平路走路時用手杖能保護膝關(guān)節(jié),而爬山時帶上雙登山手杖可明顯減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。此外,下樓梯也會增加膝關(guān)節(jié)的負重和損傷,增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關(guān)節(jié)的損傷,睡前平躺伸直雙腿輪流抬起,每次抬腿時保持3至5秒,一組可做15至20個,每天做2至3組為宜。
練肌肉
肌肉鍛煉能左右全身的血液循環(huán)和熱量消耗,經(jīng)常鍛煉,體內(nèi)熱量的燃燒率就會提高,身體不易發(fā)胖,體型健美,皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太極拳等活動。
練筋膜
如果感到彎腰屈膝越來越困難,這時就需要抻抻筋了??梢宰鲺谀_運動,手扶桌椅,腳尖著地,盡量將腳后跟抬起持續(xù)10秒鐘,休息數(shù)秒后反復(fù)進行10至15分鐘,早晚各1次。此外,不要經(jīng)常保持一個姿勢,長時間伏案、開車、窩在沙發(fā)上看電視等都會導(dǎo)致筋膜緊縮。
本產(chǎn)品用于人體造瘺術(shù)后,收集引流排泄物用。
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健客價: ¥76男士日常保健,預(yù)防生殖器感染,房事前后外陰清潔,手術(shù)前后清潔消炎,皮膚瘙癢紅腫、過敏出紅疹,輕度傷口消炎等。
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健客價: ¥118