1月27日下午2時(shí)許，常州火車(chē)站中，k1158次列車(chē)緩緩進(jìn)站。在出站人群中，一名中年男子神色慌張，一下車(chē)就向出站口飛奔，一名中年婦女緊隨其后，但追趕不上。由于雨雪天氣地面濕滑，男子在奔跑過(guò)程中不慎摔倒，一頭撞在出站口的圓石球上，頭部流血不止。正在附近執(zhí)勤的火車(chē)站民警楊飛聞?dòng)崳⒓蹿s到現(xiàn)場(chǎng)采取急救措施，并撥打120救急電話。很快，男子被救護(hù)車(chē)送入醫(yī)院接受救治。原來(lái)，男子羅某是四川人，在妻子的陪同下乘車(chē)從老家到常州來(lái)打工，由于車(chē)上擁擠，突患旅途精神病。其妻稱(chēng)，在車(chē)上，丈夫就老感覺(jué)有人在追殺他，這才出現(xiàn)了到站后的危險(xiǎn)一幕。

　　1月24日春運(yùn)開(kāi)始，旅途中又?jǐn)D又塞，容易導(dǎo)致心情焦慮，情緒大漲大落，還容易誘發(fā)精神疾病。那么該如何調(diào)節(jié)心情，避免人在囧途、平安回家呢？廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師張璐璐表示，在外物環(huán)境無(wú)法改變的前提下，關(guān)鍵在調(diào)控好自己的心情。

　　一票難求，降低心理期望

　　臨到春節(jié)，外地人都會(huì)買(mǎi)票回去跟家人團(tuán)聚，這是一個(gè)令人很激動(dòng)的事情，但往往春節(jié)的票又很難刷到，這個(gè)時(shí)候要對(duì)自己的心理預(yù)期進(jìn)行調(diào)節(jié)。張璐璐醫(yī)生提醒，首先要提前做好回家的各項(xiàng)準(zhǔn)備，尤其是“買(mǎi)票”，以免上車(chē)前亂了陣腳。

　　“在春運(yùn)緊張的時(shí)候，提前做好最壞的預(yù)期打算，比如買(mǎi)不到飛機(jī)票，可以選擇火車(chē)票，火車(chē)票買(mǎi)不到，可以選擇坐大巴。”降低自己的心理期望，那么即便沒(méi)有買(mǎi)到合適的票，心理落差也不至于太大；當(dāng)買(mǎi)到了合適的票，心情自然會(huì)格外愉悅。另外，也要及時(shí)和家人溝通，讓家人不要過(guò)于擔(dān)心，盡可能得到家人的理解和支持。

　　想象脫敏，放飛焦慮情緒

　　“我一到車(chē)上，看見(jiàn)人頭涌涌，沒(méi)有活動(dòng)空間，就很緊張害怕”，很多朋友在旅途中會(huì)有這樣的感受。張璐璐建議，該類(lèi)人群可以在出行前通過(guò)想象脫敏緩解焦慮情緒。例如：在紙上把引起焦慮緊張的事件羅列出來(lái)，依據(jù)自己的感受，將緊張項(xiàng)目的分?jǐn)?shù)定為0-100分之間，每個(gè)項(xiàng)目之間的緊張度分?jǐn)?shù)的差距大致相等，如都相差10分。如火車(chē)上人群擁擠打20分；火車(chē)上聲音嘈雜打30分……

　　按照分?jǐn)?shù)從低到高，一一開(kāi)始練習(xí)，使每個(gè)項(xiàng)目能在想象中產(chǎn)生逼真的圖像。先從緊張分?jǐn)?shù)最低的一項(xiàng)開(kāi)始，想象所描述的情境并保持30秒左右，感到緊張時(shí)即做放松練習(xí)，深呼吸，慢慢走動(dòng)等。以此類(lèi)推，練習(xí)每一個(gè)緊張事項(xiàng)，通過(guò)了緊張度最高的項(xiàng)目，你就會(huì)對(duì)降低緊張和焦慮有充分的信心。

　　保證睡眠，避免旅途性精神疾病

　　最近幾年，乘客因旅途性精神病而出鬧劇見(jiàn)報(bào)的例子也有很多，張璐璐醫(yī)生解釋?zhuān)@種疾病病前往往有明顯的精神應(yīng)激或過(guò)度疲勞，再加上火車(chē)車(chē)廂、大巴內(nèi)的過(guò)分擁擠、封閉性強(qiáng)、慢性缺氧、嘈雜吵鬧、營(yíng)養(yǎng)水分缺乏等綜合因素，均可能導(dǎo)致乘客在旅行途中急性起病。

　　“旅途性精神病患者常常出現(xiàn)意識(shí)障礙，產(chǎn)生片段性的妄想、幻想或行為紊亂，例如突然覺(jué)得車(chē)廂里的環(huán)境發(fā)生了不利于自己的變化，甚至認(rèn)為周?chē)娜藭?huì)謀害自己，情緒容易激動(dòng)，產(chǎn)生沖動(dòng)行為。”張璐璐表示，這一類(lèi)患者在出行前，需要放松心情，保證充分的營(yíng)養(yǎng)攝入和睡眠，出行前還可在家人的陪伴下進(jìn)行想象脫敏。

　　此外，民警提醒，有精神病史的人最好不要在客流高峰時(shí)出遠(yuǎn)門(mén)旅行，以免舊病復(fù)發(fā)。如果一定要出行，最好兩人以上同行，并適當(dāng)備上藥品應(yīng)急。乘車(chē)途中要經(jīng)常開(kāi)車(chē)窗使空氣流通，在停站時(shí)可以下車(chē)透氣。在旅行中，出現(xiàn)身體特別緊張和不適時(shí)，可用深呼吸讓自己急躁或焦慮的心情平靜下來(lái)，必要時(shí)可向列車(chē)工作人員求助。