夏天到來，又是處于高溫環(huán)境下，人不但感到悶熱，還會(huì)感到煩躁、郁悶。由于天氣會(huì)影響人的心情，很多人會(huì)有高溫焦慮癥的情況出現(xiàn)，那么要怎么做才能預(yù)防高溫焦慮癥呢？

　　人的情緒與外界環(huán)境有密切聯(lián)系，當(dāng)遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時(shí)，人體受到影響也會(huì)發(fā)生變化。一般來說，低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，人的精神、情緒就會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)，不僅給人帶來身體上的不適應(yīng)，還會(huì)對(duì)人的心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，以致出現(xiàn)情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、記憶力下降等。

　　正常人中，約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生“焦慮”，尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，“焦慮”的比例會(huì)急劇上升。這是因?yàn)樵谘谉岬南募荆说乃吆惋嬍沉坑兴鶞p少，加上出汗增多，使人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙，影響到人的大腦神經(jīng)活動(dòng)，從而產(chǎn)生情緒、心境、行為方面的異常。

　　一、高溫焦慮癥的表現(xiàn)

　　1、情緒煩躁。

　　常會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事，對(duì)別人發(fā)火，而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四、感覺記憶力減退。

　　2、心境低落。

　　對(duì)什么事情都不感興趣，對(duì)家人、朋友缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

　　3、行為古怪。

　　常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些動(dòng)作。

　　二、高溫焦慮癥的預(yù)防措施

　　1、養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行。參加體育鍛煉，體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

　　2、做自己高興的事。

　　如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。

　　3、避免服用某些藥物。

　　口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用。另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益。

　　4、廣交良友。

　　經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕抑郁癥狀。

　　5、靜心。

　　俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，我們?cè)揭撵o，盡量保持淡泊寧?kù)o的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，感到心煩意亂時(shí)可以想想綠色的草地、藍(lán)色的天空，平靜一下心情。也可以做深呼吸調(diào)整思緒。

　　6、要保證睡眠。

　　睡眠不足，心情會(huì)變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因?yàn)橐归g11時(shí)至凌晨1時(shí)是臟腑氣血回流的時(shí)間，此時(shí)，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣(能量)，如果不睡，能量無法被貯藏，就會(huì)肝盛陰虛，陰陽失和。